硬拉的三個訣竅:硬拉時手肘該處在什麼位置!

2021-12-11 健身吧網

硬拉是個偉大的動作，它強悍而給力。不管你的運動目的是什麼，普通健身愛好者還是專業運動員，都該進行硬拉，它讓你更有力量、身材更好，運動表現更給力..

但硬拉又是一個非常難的動作！除了自身關節活動度的影響，想要做好硬拉還需要需要掌握好很多細節！

今天要給大家介紹一個容易被疏忽的硬拉細節！手肘的位置！

很多人在進行硬拉時會出現手臂彎曲的狀況（下圖），這是一個嚴重的錯誤！

左：手臂彎曲，肘部受傷的風險很高。右：手臂垂直鎖定肘部。安全有效。

這樣的狀況會導致的動力鏈脫節，你的手肘承受巨大壓力，同時還有肱二頭肌撕裂的風險！

在之前的視頻《硬拉的三個訣竅》中有提到這個錯誤


  快速複習硬拉：髖關節主導的動作，主要動作模式是髖關節鉸鏈，主動肌為臀部和腿部，肩部，背部腹部手臂為穩定肌！

你的硬拉重量輕鬆的完爆你的彎舉重量。不要試圖用手臂拉起重量。相信我！你的手臂絕對沒有你的腿部更有力！

更糟糕的是，很多人還試圖以這樣的動作想要爆發式的提起槓鈴，這絕對會給你帶來噩夢！

記住：這不是一個彎舉動作，除了主要發力的下肢肌群，其他關節不主動產生動作！

你需要做的是打直手臂，並讓你的上背作為支撐點，肩胛骨在硬拉過程中扮演一個最佳的受力，支撐重點！肩胛骨、槓鈴、腳底正中間要連成一直線，身體在這情況下會是最堅固、傳遞力量也會最有效率。

緊繃你的上背，斜方肌等長收縮，抓住肩胛骨（讓它處於中立位），肩膀微微外旋，收緊背闊肌，並緊縮腹肌，讓你的全身充滿張力。然後再驅動腿部，向上拉起槓鈴！

記住：千萬不要彎曲你的手臂

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