據醫美行業白皮書統計數據顯示，2019年的醫美人次高達1700多萬。且以25歲~35歲女性為主，佔比高達70%。
不過總有人用減脂塑形，來達到醫美整形的目的，故而有人說「胖子就像一張彩票」，減脂塑形之後，配合妝容，
陳碧涵，一名95後的健身博主、健身教練、健美模特，經過多年「整形」，真是從頭「美」到腳。
她的「整形」之路歷經數年，且並不僅僅是依靠醫美，而是靠減脂塑形。
在成為模特、教練之前， 她也是朋友口中的「多肉妹」，體重重達70kg。
要知道，在這個看臉的社會中，不管是工作，還是日常生活中，只要長得漂亮點，就會有很多機會。
所以陳碧涵在痛定思痛之後進行減脂塑形，朋友也鼓勵她進行減肥，並且鼓勵說道：每一個胖子都像一張彩票，減肥之後很可能會中大獎呢！
果然，減肥之後的她，變得很苗條了，顏值的確提升了不少。不過從「多肉」（70kg）變得「弱不禁風」（43kg）了。
不過之後，她又花了半年的時間進行增重塑形，體重重達53kg，從「弱不禁風」的身材又變「凹凸有致」的健身模特。
她的減肥方法其實很簡單，即堅持飲食中產生熱量差，然後用各種方法抵禦食慾。
要知道瘦身其實就是一個加減概念，只要總熱量消耗大於攝取，就能瘦身；反之變胖。
瘦身重點在於增加熱量消耗及減少熱量攝取，影響消耗的關鍵是活動量與飲食行為。而熱量消耗中，70%左右的消耗來源於基礎代謝的消耗。
基礎代謝率是指人一整天躺著不動所消耗最低的熱量，會隨著年紀增加而降低，消耗的熱量隨之減少，這就是年輕吃不胖、年紀增長易變胖的原因。
而基礎代謝中，肌肉消耗、血液循環、心跳等等組成了基礎代謝的熱量消耗。
▼BMR基礎代謝率計算公式
以30歲、160公分、60公斤女性為例，基礎代謝率約有1289大卡，每天攝取少於1289大卡，就能逐漸達到減重效果。
要從飲食中減少熱量攝取，建議用餐時不加滷汁、不喝湯，把油炸、油煎改為滷或水煮，每餐能減少150至200左右大卡。
BMR基礎代謝率計算公式如下（Mifflin-St Jeor公式）：
男BMR（Kcal）＝10×體重（公斤）+ 6.25×身高（公分）-5×齡+5
女BMR（Kcal）＝10×體重（公斤）+ 6.25×身高（公分）-5×齡-161
日常飲食中，常見的炸排骨飯就有1055大卡、1碗牛肉麵969大卡、10顆鍋貼753大卡、小片蔥油餅541大卡、1碗白飯280大卡等。
選熱量少的吃去掉「這一些」減重更加速
「每天減少500大卡，一周約能減下0.5公斤」，可用高纖低熱量的糙米、藜麥、意面等粗糧取代米飯和麵食等精製碳水化合物食物。
此外，如果把雞皮、豬皮、肥油、酥皮、滷肉汁、勾芡湯去掉，就能扣除更多熱量，加速減重。
還有日常飲食中的飲料，建議用純黑咖啡、純茶水代替奶茶、碳酸飲料等。
精製碳水化合物：熱量高、GI值高，不利於減肥，包括米食、麵食、麵包、蛋糕等食物，以及含糖類飲料，果汁等。
此類食物，被加工之後，流失了許多營養素，營養價值並不高，研究發現，攝入精製碳水化合物，與肥胖和第二型糖尿病高度相關。
因為攝入此類食物，身體會迅速吸收且轉化為葡萄糖，繼而造成血糖水平快速升高。然後在胰島素的作用下，血糖又快速恢復低點，繼而產生飢餓感，並渴望更多的碳水化合物，產生惡性循環。
「複雜」碳水化合物：如蔬菜、部分水果、豆類植物、薯類，以及全穀類食材，都屬於「複雜」碳水化合物。
此類食物通常擁有纖維素，蛋白質、以及微量元素等營養素，營養價值較高，且不會造成血糖的劇烈變化。
研究表明，攝入蔬菜瓜果、全穀類等富含纖維的食物，能促進身體新陳代謝，且能降低罹患許多疾病的風險。
通過以上的方略，堅持熱量差，堅持下去，既可以像陳碧涵一樣，從70kg減到43kg。
但是也會變得像她一樣，僅僅是瘦而已，且變得虛弱像林黛玉一般。
所以陳碧涵在減肥成功後，又花了6個月時間增肌塑形，讓身材凹凸玲瓏。
塑造形體，就需要進行一定程度的力量訓練。而且還需要飲食的配合，尤其是碳水化合物和蛋白質的補充，讓營養素進入肌肉進行修復生長。
建議，在力量訓練之後蛋白質與碳水化合物攝取比例為1：2-4（克），蛋白質攝取量為0.25-0.3克／公斤體重（女生約15-20克；男生約20-30克）。
力量訓練雖然無法立刻瘦身，但能提高基礎代謝率、增加肌肉、降低胰島素抗性、維持好心情。
建議每周運動3~4次、每次1小時左右時間，搭配好飲食即可增肌減脂，塑造好體態。