首先不要突然大量運動，運動是講究循序漸進的。
一般在力量訓練後，在休息的時間也要補充蛋白質（或者食物或者蛋白粉，一般早晨補充就可以），初期鍛鍊，想要全身一點不酸痛是不太可能的，一般恢復1-2天就可以去訓練了。慢慢的，隨著你的訓練強度增大，恢復的時間會越來越快。一般12-24小時左右就能恢復了。另外做這些處理，會讓你的酸痛儘快去除的。
一般健身者在，在12到48小時後會出現肌肉酸痛。在沒有健身習慣的人在第一兩次鍛鍊後這種感覺會十分明顯。我們把這種酸痛叫做：遲發性肌肉酸痛。它是由代謝堆積和肌肉微細結構破壞所引起的。
乳酸堆積：是我們在力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；
對於訓練後的乳酸堆積的緩解的話，給大家推薦以下幾個方式來緩解。訓練後乳酸堆積產生肌肉疼痛的話是正常現象。
1、可以做好充足的熱身和練後拉伸放鬆。這樣的話可以防止乳酸過度的堆積減少疼痛！不要訓練的時候草草的熱身，或者是隨便拉伸一下就結束了。
2、在訓練完之後可以進行一些輕強度的有氧訓練，它可以促進血液循環，幫助入酸的排除，比如說慢跑。輕強度單車或者是登山機都可以。
3、如果在訓練後的第二天產生酸痛的話，像這種情況，你可以通過熱敷或者用泡沫軸滾動來去松解肌肉，緩解疼痛。訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。
4、補充營養，多補充一些維生素和礦物質和蛋白質來去快速的修復肌肉。減少疼痛。
5、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
6、後期按摩
一般按摩放在訓練48小時後。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行「外力性排酸」。運動後按摩不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，更不要使用快速抻拽關節的各種手法，這會增加被按摩者受傷的機率。正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這裡需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識）。
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