導讀：現在大部分女性都在追求瘦美，認為人越瘦越好，其實只要體重在正常範圍內，就不會醜，而且還會很健康，如果女性想要知道自己在什麼範圍內的體重才算正常，可以用身高來進行計算自己的體重。
如果用標準體重計算，公式則為身高（cm）-105=標準體重（kg），如果女生160cm，她的標準體重就在55kg，所以160女生的正常範圍就在50～60kg之間，因為瘦5kg看起來就會更纖細，而胖5kg也不會太胖，控制在這個範圍內是最好的。
現在體檢大部分都是用BMI體重指數計算，它的公式：體重指數BMI＝體重/身高的平方（kg/㎡）。身高1.6米的女生的標準體重是55kg，體重指數BMI是55/1.6＝21.48，所以在18.5~23.9之間，人的體重就是正常的，身材標準，而身體也很健康。
太胖了對人的身體並不好，所以當在體重在正常範圍內，就要保持下來，除了控制住飲食外，還可以利用運動來保持，這樣既健康又能讓自己身體的線條更美觀，接下來這三個簡單的動作就能有著很好的作用，而且強度不大，比較容易堅持下去。
1、仰臥抬腿
平躺在墊子上，可以用手臂和大腿的力量拉拉力器，大腿和墊子的角度大約為90度，然後緩慢回到原地，注意最好雙腿不要彎曲。1大概4組，而1組20次，時間長了自然有效果，可以瘦大腿，而且還能提臀。
2、仰臥拉伸
仰臥在墊子上，有點像做仰臥起坐，但是藉助拉力器，會變得更輕鬆，而且達到的效果也是一樣的，每天堅持做5組，每組15次，又可以使腰部變得更加細，同時也會讓腰部更加的具有力量，體態更美好。
3、卷腹運動
卷腹運動的強度要稍微大一些，所以一定要在瑜伽墊上進行，否則就會讓自己受傷，平躺在瑜伽墊上，用腳力拉拉力器，這樣會更輕鬆，最重要的是要利用自身腹部的力量，每天3組，而一組15次左右，堅持下去就能美好腹部肌肉線條，讓人擁有美麗的馬甲線。
以上的這些運動，都是比較簡單，但效果很好，但很多人都不太能堅持，所以可以利用拉力器來借力，這樣會讓人更加輕鬆，但是效果也是一樣，上面這款拉力器就是最新升級的，用了4根橡膠管，更加時候拉力訓練，而超厚的海綿和NBR素材則讓拉力器安全係數更高。
結語：持續不斷的運動，不僅能讓體態變得更美，也可以讓身體變得更健康，運動可以促進身心愉悅，消除負能量，所以人的精神狀態也會更好，而上面這三個動作，簡單又有效果，不管是想減肥還是想要練體型，都可以去試試，堅持就會有結果。