體重指數標準範圍
胎兒發育
胎長約38.5cm,胎重約1600g。這時候他已經有4個佛手柑那麼重了。
媽媽變化
現在,你的體重可能已經增加了8.1kg。小腹更加凸出了,接下來的幾周你的體重還會持續增加很多哦。孕期你的口腔也發生變化,口腔的健康狀況也會影響小BABY的健康成長喔!
成年男人的標準體重怎麼算
在正常範圍內的體重是有利於身體健康的,體重過重或者過輕都不是好的,雖然現在人們都想要更瘦一些,但是過低體重會出現貧血,厭食等問題,體重過高會出現高血壓,糖尿病等,穿衣服也不太好看,將體重控制在合理的範圍內是非常有必要的,那么正常的體重指數範圍是多少呢?
女性標準體重是多少?
1.標準體重計算方法:身高(cm)-105=標準體重(kg)。
例如,一個身高160cm的女性,她的標準體重應該是:160(cm)-105=55(kg)。凡是超過標準體重10%者為偏重,超過標準體重20%以上者為肥胖,超過標準體重50%以上者為重度肥胖;低於10%者為偏瘦,低於20%者為消瘦。
2.BMI體重指數計算法:體重指數BMI=體重/身高的平方
例如,一個身高160cm的女性,而她的體重為55kg,那她的BMI體重指數為:55/1.62=21.48。當數值在18.5~23.9之間就屬於正常,太低則屬於瘦,太高則屬於胖。
其實這兩個方法,對於男性也是適用的,男性也可以參照這兩個方法來計算自己的體重是否在正常範圍內。
體重過低或過高有什麼危害?
大部分女性都會更加注重自己的體重問題,「愛美之心,人皆有之」,所以很多女性總是覺得自己太胖了,包括一些體重明明在正常範圍內的女性。確實,肥胖容易導致健康問題,但是過於消瘦或是盲目的減肥同樣會導致健康問題。
1.體重過高的危害
肥胖會阻礙營養吸收,容易引起呼吸睡眠暫停。同時容易引起跟代謝相關的疾病,如糖尿病、高血壓、高血脂、痛風等,其他心腦血管疾病以及腫瘤腎病等疾病的發病率也容易增加。總而言之,肥胖容易引起多種疾病,而且肥胖也會給我們的生活造成一些不便,或是帶來心理上的負擔。
2.體重過低的危害
太瘦也存在一定的危害,會導致記憶力衰退、脫髮、貧血等問題。同時,女性太瘦容易引發心臟病、厭食症等疾病。除此,對於女性來說,體重太低會影響受孕,如果一個成年女性體內的脂肪含量低於全身體重的22%,則表示她過瘦了,雌激素分泌不正常,月經不調,甚至可能閉經不排卵。備孕的女性,應該讓自己的體重保持在正常水準之內,健康的成年女性體內脂肪含量應佔其全身體重的25%-30%。
如何控制體重在標準範圍內
體重過高或過低都會給身體帶來危害,所以我們應該將體重控制在正常的範圍內。我們應該如何控制呢?
1.規律的作息
作息要有規律,晚上不要熬夜,早上不要睡得太晚,也就是要「早睡早起」,可以有適當的午休。同時要保證每天的作息時間大致相同,可以確定一個作息時間,不要頻繁地變動生物鐘。
2.合理飲食
飲食與體重是密切相關,調節體重人們很容易就會想到通過飲食來調節。合理飲食是指食物的攝入要適量,要均衡,同時飲食也要有規律,要按時吃飯。不要挑食,同時也不要暴飲暴食。而且現在人常常會忽略早餐,但早餐非常重要。飲食過程中,還要注意細嚼慢咽等習慣。
3.適量的運動
運動也是控制體重的重要方面,但無論是體重過高過低還是正常範圍內的人,都要保證適當的運動。運動要在自己能接受的範圍內,找到最適合自己運動方式。
4.正確增肥或減肥
無論是增肥還是減肥,都要選擇正確科學的方式,切忌盲目,否則很容易引發其他健康問題。要對自己的體重要正確地認識。有些女性的總體體重可能沒有過高,但對自己的身材不太滿意,則可通過局部瘦身來達到自己想要的效果