不少人認為有氧運動是最有效的燃脂運動，但這並不代表著無氧運動不能減肥。
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什麼是無氧運動？
無氧運動是相對於有氧運動來說的，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。
在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、胺基酸產生能量供給機體需要。
而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。
從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節湊，可持續的時間較長；
而無氧運動的強度較大，可持續的時間並不長，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。
02
無氧運動能減肥嗎？
很多運動減肥方法都推薦有氧運動減肥，認為有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。那麼是不是無氧運動就不能減肥了呢？
當然不是。無氧運動一樣減肥，只是其減肥方法與有氧運動有所不同。
運動會消耗熱量，一般來說運動強度越大，消耗的熱量越多。也就是說，相同運動時間內，無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多。
但是兩者消耗熱量的供能營養素有所不同。有氧運動能夠燃燒脂肪供能，而無氧運動則主要消耗糖原功能。
從運動過程中看，有氧運動的燃脂效果確實比無氧運動好。但其實，無氧運動也會消耗脂肪，只是其對脂肪的消耗量隨著運動強度增加，運動時間變長而減少。
中低強度的無氧運動還是可以消耗一定的脂肪的。
無氧運動的減肥作用主要是發生在運動後，運動過程中，無氧運動消耗的脂肪少於有氧運動，但是在運動結束後，無氧運動還會持續消耗熱量，其消耗能量比有氧運動停止以後多很多。
另外，無氧運動對肌肉鍛鍊多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎代謝率，進而帶動更多熱量消耗達到減肥目的。
03
有氧運動和無氧運動更減肥
僅僅做有氧運動或無氧運動減肥的效率都不高，最有效的減肥運動是進行高強度間歇循環訓練。
高強度間歇循環訓練結合了有氧運動和無氧運動，將兩種運動的好處發揮到極致。
但是高強度間歇循環訓練對人們的運動能力有所要求。如果你覺得自己做不了高強度間歇循環訓練，那麼可以嘗試先做無氧運動再做有氧運動的運動方法。
先做十幾分鐘的無氧運動消耗糖原，再做有氧運動時候就能及早進入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。
文章整理自39健康網