無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。
這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了「疲勞毒素」，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。
人體預存的ATP能量只能維持極限強度運動大約2秒，隨後由CP合成ATP，大約能維持6秒，合計8秒左右。也就是說，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米時後面的一百米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米遊泳、網球和足球等運動，是利用肌糖原無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裡累積大量乳酸，乳酸堆積是運動後引起肌肉痛的原因之一。
所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
深蹲
運動優點：堅持做深蹲運動，可以鍛鍊臀部的肌肉，去除多餘的脂肪，使身體線條比較優美。深蹲還有助於減肥，可以消耗多餘的熱量。
人體多半的肌肉在於下肢部分，所以堅持做深蹲運動，對於減肥是比較有幫助的。深蹲還可以增加機體的平衡能力，有效的鍛鍊各處肌肉，使四肢更加的協調，身體更加靈活。深蹲還可以增加全身的力量，深蹲是雙關節複合運動。
長期深蹲對於身體是比較有好處的，對於肺部健康也比較的有幫助，可以增強心肺功能，可促進新陳代謝，還可預防膝蓋受傷。
伏地挺身
運動優點：發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
增強體質，增進健康。經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
肌力訓練
運動優點：
降低心血管病的風險
提高心血管功能
提高肌肉力量與耐力
提高肌肉容量
預防骨質疏鬆及肌肉衰減
優化身體成分(如降低體脂)
提高基礎代謝率及新陳代謝水平
提高日常活動參與及生活質量
要注意鍛鍊的強度
做無氧運動時一定要選擇中等強度的運動，這樣才能夠達到減肥的效果。也就是說在運動時心率要維持在70%以上，高強度的運動能夠消耗體內的糖，降低肌肉氧化脂肪的能力。如果選擇低強度的運動，負荷小。消耗體內熱量不足，達不到減肥效果。
要注意鍛鍊的時間
在選擇中強度的體育鍛鍊時，鍛鍊的時間一定要足夠長，要大於30分鐘。剛開始做運動時並不會立即使用脂肪來消耗，因為脂肪從脂肪庫裡面釋放出來，需要一定的時間，至少要20分鐘？要根據自身的條件愛好以及興趣來選擇運動方式，比如慢跑，走路，遊泳或者廣場舞。
要適當的增加力量鍛鍊
隨著年齡增長處於安靜狀態時，代謝率也會慢慢的下降，當身體代謝率降低時，那麼就會導致身體肥胖，所以到了中年有很多人開始發福。每天至少要有30分鐘的時間來鍛鍊身體，增加力量訓練。
微信號｜baozoumayi111
聯繫電話｜029-84195837