關於什麼類型的運動對您的健康更好的爭論很多：有氧運動或無氧運動。
有氧運動，例如散步，騎自行車或跑步，意味著您在移動身體，加快呼吸並增加血液流量。這是您可以長期維持的活動級別。
您可以通過「口語測試」 如果您可以在鍛鍊過程中稍稍舒服一些地進行交談，而不是說自己根本不在運動，而是可以在略微喘不過氣的情況下說話，那麼您處於有氧運動水平。
無氧運動（如短跑或舉重）是短暫而激烈的活動，需要您盡最大努力，而且不能長期維持。
哪種減肥方法更好？有氧運動和無氧運動都有好處，您應該將其納入日常活動中。但是，如果您最主要的問題是減少脂肪，那麼無氧運動就是要走的路。
有氧與無氧背後的科學
有氧運動和無氧運動之間的差異歸結為氧氣水平。
在有氧運動或「有氧運動」中，您的肌肉有足夠的氧氣產生所需的能量。「無氧」無氧運動意味著氧氣需求大於氧氣供應，您無法跟上身體所需的能量。這會導致乳酸的產生，並最終停止運動。
為什麼無氧運動對減少脂肪更好
有氧運動或穩定的有氧運動以穩定，低至中等的速度進行。這種利用慢肌肌肉纖維的運動非常有益於心血管調節和改善肌肉耐力。
人們通常認為這種低強度的有氧運動是減肥的最佳選擇，但請三思而後行。儘管它確實使用了較高百分比的脂肪作為能量，而不是使用肌肉糖原，但在給定的時間段內，以這種水平燃燒的能量總量低於無氧運動期間。這意味著對於大多數人來說，需要長時間的有氧運動才能使脂肪大量減少。這通常導致平臺期。
無氧運動是以高強度間歇訓練（HIIT）的形式進行的，您可以在高強度間歇訓練和恢復間隔之間進行輪換。這齣於幾個原因是有益的。
省時間
首先，您可以在短時間內進行劇烈運動。如果時間有限，那麼HIIT會話是一個不錯的選擇。與在相同時間進行有氧運動相比，您將筋疲力盡，消耗的卡路裡更多。
燃燒更多的卡路裡
其次，您將在這段時間內燃燒掉更多的卡路裡。一天結束時，鍛鍊越艱辛，燃燒的卡路裡就越多。HIIT會導致您的熱量消耗比您在同一時間段內走路或隨便騎自行車時要高。
增加新陳代謝
第三，您將鍛鍊肌肉並增加新陳代謝。HIIT要求您快速抽動的肌肉纖維參與短跑，體能測定和舉重等運動，從而增加肌肉的大小和強度。這意味著您將增加肌肉質量，這將反過來加快您的新陳代謝，因為肌肉燃燒的卡路裡多於脂肪。
加力效果
第四，您將體驗加力效果。後燃效應的學名是運動後過量的氧氣消耗量（EPOC）。EPOC是使身體恢復到靜止狀態所需的氧氣量。HIIT訓練會激發更高的EPOC，因為您在訓練過程中會消耗更多的氧氣，這會產生更大的不足以替代鍛鍊後的狀況。這意味著即使您的HIIT訓練結束，您仍將繼續消耗卡路裡。
窗體頂端
窗體底端
HIIT的缺點
儘管HIIT作為無氧運動有益於減肥，但也有一些弊端。
最大的缺點是它並不適合所有人。在安全有效地參與HIIT之前，您需要具備基本的健身水平。如果您不熟悉運動，它可能對您的身體特別是心臟過於緊張。
如果您能夠進行HIIT，則諸如爆發力訓練，短跑和舉重之類的練習會增加受傷的機率，因為這些爆炸性動作很快且需要很大的力量。
最後，由於強度高，HIIT在訓練過程中可能會感到疼痛，或者之後會因酸痛而感到疼痛。
HIIT鍛鍊
如果您感覺足夠健康，可以嘗試劇烈的無氧運動，請嘗試這些HIIT示例鍛鍊，以最大程度地消耗卡路裡。
衝刺
全力衝刺30秒，然後恢復1分鐘。重複20到30分鐘。
循環訓練
如果需要，在迴路中完成每次練習30秒，休息10秒。連續重複此電路10分鐘：
· 波比跳
· 跳蹲
· 十字卷腹
· 登山者
· 跳弓步
· 伏地挺身
· 開合跳
外言
儘管有氧運動和無氧運動在完善的健身程序中都佔有一席之地，但是像HIIT這樣的無氧運動對減少脂肪更有效。
如果您將HIIT和力量訓練相結合，請記住，總減肥並不是進步的準確指標。通過這樣的運動，您的身體將發生重組，這意味著減少脂肪並增加肌肉。要跟蹤您的進度，請測量脂肪損失，因為在給定的重量下，肌肉會更密集，佔用的空間更少。
進行任何高強度運動之前，請先諮詢醫生。