大家好，我是每天必做100個伏地挺身，50個高抬腿的90後熱愛健身的陽光小夥子，虎兔！今天我們又見面了！今天的話題是有氧運動和無氧運動哪個更適合減肥？今天，你聽，我來說。
有氧運動是指在氧氣充足的情況下人進行的運動，吸入的氧氣與人體所需求的相平衡。有氧運動是強度低、時間長，節奏規矩的運動，可以改善人體心肺功能，調節情志。像遊泳、慢跑、騎自行車等都屬於有氧運動。
有氧運動最先消耗人體的糖原，其次才是脂肪，也就是說我們在進行有氧運動的時間越長，人體脂肪分解越多，消耗越多。
無氧運動是指人體肌肉在無氧狀態下進行的劇烈運動。無氧運動的特點是強度大、時間短、爆發力強，像短跑、舉重、跳高、肌力訓練等都是屬於無氧運動。
無氧運動只是局部的鍛鍊到某個部位的肌肉，對整個身體的減肥效果作用不大。 總的來說有氧運動比無氧運動的減肥效果要好；
如果想要減肥效果更佳，最好有氧+無氧相結合。
方法：熱身—無氧運動—有氧運動—拉伸活動；
為什麼要把無氧運動排在有氧運動的上面呢？上面我們說到，有氧運動是先消耗糖原，其次才是脂肪；而無氧運動在無氧的狀態將糖原無氧代謝，待無氧運動做完糖原就是差不多消耗完。這時我們在開始有氧運動，人體開始消耗脂肪，達到減肥的目的。
那麼有朋友就問了，無氧運動和有氧運動要做多久才適合呢？無氧運動做15-20分鐘左右合適，其實無氧運動不在於時間，在於次數，多做幾組，鍛鍊不同的位置。 有氧運動時間最好在30-60分鐘左右最合適，太短消耗脂肪少，太多傷身體；
因此無氧運動與有氧運動的時間比為1：2或者1：3最好。
減肥在於有規律的進行，不管是無氧還是有氧，應當每天堅持進行！ 我是虎兔，祝您每天生活愉快！