大家好，這裡是人人都需要的身體使用說明書，我是苗振。
今天給大家分享的主題是「如何快速瘦小肚子」。
現代人由於長期久坐，下腹脂肪堆積比較多，也就是說小肚子比較大。
小肚子大不光不好看，還會增加內臟病變和脫垂的風險。
傳統的練法往往是仰臥起坐，加仰臥抬腿。這時候往往鍛鍊不精準，還容易讓腰酸。
想要真正搞明白如何更高效地鍛鍊小肚子，還需要把腹肌是怎樣長的搞明白。
這時候上面如果固定住以後，我往下面這麼一拉，這時候他會把身體往前往下。
也就是說我們做仰臥起坐的時候，更多的是練我們的上腹。
下面固定住上面一提，你會發現它會把骨盆往前往上拉 。
也就是說你的骨盆動起來，才有可能刺激到下腹，它的腹肌最多只能長到骨盆上，沒有長到腿上，那你躺下抬腿自然就練不到腹肌了。
這個動作的弊端是往下落的時候，腰容易弓起來。這樣練完之後容易腰酸，而且往上起的時候並不是下腹在發力，反而是大腿在發力。
所以練完之後不光肚子瘦不下去，還有可能把大腿練粗。
所以這就是為什麼很多人在健身房裡，躺下抬腿的時候，不光練不到下腹，反而練完之後腰容易酸。
你往下放的過程中，你的腰容易翹起來，腰一翹起來之後，你壓力就會在腰上，所以你做完之後下腹沒感覺腰比較酸。
因為腹肌是長在骨盆上不是長在腿上的，所以在練腹部的時候呢不用抬腿。
那為了避免大腿和腰過度地發力，我們選擇小腿後面夾一個靠墊。
身體使用說明，健康終生伴你同行，我們下期再見。
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