【健康】枕頭不是用來枕「頭」的!選枕頭你需要知道的 3 個關鍵點

2021-02-28 今日潛江



人的一生，大約三分之一的時間是在睡眠中度過的，枕頭是絕大多人都離不開的好夥伴。

 

但是，很多人睡枕頭的方式都有問題。

晚上睡不好，醒來也不舒服……

在說枕頭前，先來讓我們看一下人體頭頸部的生理特性。

人的脊柱並不是筆直筆直的，而是有 4 個生理彎曲，其中脖頸這裡有一個略微前傾的弧度，稱為「頸曲」。

 

當我們平躺在床上的時候……

看到了嗎？脖子是要靠枕頭來支撐的。

枕頭不合適、沒枕對，會影響頸椎彎曲度，讓你睡覺越睡越難受……

有些人睡覺喜歡枕頭高一些，覺得舒服。

實際上，高枕並不會無憂。

枕頭太高反而會影響頸椎健康，因為……你其實一直在被動保持低頭的姿勢。


有些人喜歡低枕，或者直接平枕，又會使脖子處於過度仰伸的狀態。

 

這樣睡，呼吸系統容易受到影響，出現張嘴呼吸、打鼾等問題。

這樣的枕頭不會傷害頸椎健康，但它的問題是：晚上睡覺，會換姿勢的啊。

如果你睡覺不老實，枕頭還不夠寬，那換著換著……

就掉下去了

你以為用了枕頭，實際根本沒睡在枕頭上。

 

總之，枕頭如果太高 / 太低 / 太窄……

一夜下來，不但休息不好，還可能會出現頸部僵硬、疼痛等問題。

然而，以上這些還都不是最關鍵的。

關於枕頭，很多人都會犯的一個重要錯誤是……

這不是在說繞口令。

 

前面說了，頸椎是有弧度的，需要枕頭來支撐。

 

如果睡覺時用枕頭來枕「頭」，腦袋是枕舒服了，但頸椎卻失去了支撐力量。

 

所以……

枕頭最關鍵的作用不是枕「頭」，而是用來枕脖子！

最好能把後腦勺、頸後、肩部後側同時支撐住。

綜合考慮高度、寬度和姿勢後，建議大家這樣選枕頭……

1. 平躺時，枕頭支撐頭的地方，大約是一個拳頭高（5～7 cm），支撐脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右。


2. 如果喜歡側躺，那枕頭最好稍微硬點，枕頭高度為一側肩寬，保證枕頭能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙。


3. 為了保證腦袋不脫枕，枕頭的寬度最小要達到肩寬的 1.5 倍。

更寬點當然也沒問題，只要你的床夠大……

 

至於枕頭的材質，可以選擇好塑形的枕頭，或者用常規彈性的枕頭，取出一些棉花等內充物來調節支撐力及高低，再在頸部後側加入小蕎麥枕墊微調支撐，就可以美美地睡一覺啦。


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  • 枕頭原來不僅是用來枕「頭」的?
    每個人的一生中約有三分之一的時間在睡眠中度過，枕頭是必不可少的，不過要告訴你：枕頭原來不僅是用來枕「頭」的，你信嗎？枕頭不僅是用來枕「頭」的？正確的姿勢應該是，睡覺時，要把腦袋和脖子都放到枕頭上，讓枕頭撐著頭頸，使頸部處於正常頸曲位置，這樣枕頭才能發揮作用。如果僅僅是用腦袋枕著枕頭，姿勢不對，再貴再好的枕頭也無濟於事。選好枕頭還有這些要求！保證睡眠質量，除了正確的「枕姿」，選好枕頭還有這些要求！
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    人的三分之一時間都是在睡眠中度過的，而枕頭更是睡覺時必不可少的東西。很多人都認為枕頭是用來枕在頭部的，可是知書君要告訴大家枕頭正確的使用方法是用來枕脖子的！如果我們把頭放在枕頭上，腦袋是枕舒服了，可是頸椎卻失去了支撐，長時間處於懸空的狀態，就像這樣↓↓↓時間久了，可能會誘發頸椎變形、頸椎痛等健康問題！很容易影響睡眠質量，導致習慣性失眠。
  • 選個好枕頭,睡覺香噴噴
    ▶ 合適的支撐度枕頭，枕頭，枕的卻不是「頭」，而是「脖子」。好的枕頭，應該能剛剛好「貼合」我們睡覺時脖頸輕微前曲的那個弧度，幫助我們脖子的肌肉在睡覺時得到真正的放鬆。▶ 合適的高和寬平躺時，枕「頭」部位的高度，最好是你一拳的高度。而支撐脖子的地方，要比你的拳頭再高上 3～5 cm 左右。側睡時，枕頭支撐脖子的部分，最好和你的一側肩寬等高。
  • 「私人訂製」的枕頭,睡過才知道什麼叫舒服!
    還真不是你矯情，一個不適合自己的枕頭，確實會降低睡眠質量。▶ 合適的支撐度枕頭，枕頭，枕的卻不是「頭」，而是「脖子」。好的枕頭，應該能剛剛好「貼合」我們睡覺時脖頸輕微前曲的那個弧度，幫助我們脖子的肌肉在睡覺時得到真正的放鬆。
  • 【生活提醒】別用枕頭來枕「頭」
    此時此刻，可能是夜夜伴你入眠的枕頭出了問題。人的一生大約三分之一時間在睡眠中度過，枕頭是絕大多數人都離不開的夥伴。但這個夥伴，究竟是我們的朋友，還是健康的敵人，其實取決於我們的選擇。人體的脊柱並非筆直，而是有4個生理彎曲，從側面看呈S形。
  • 枕頭是用來枕「頭」的?很多人都用錯了!
    其中這款人體工學頸樂枕，就集3個國內專利於一身。不愧是精益求精的日本設計師啊！  它不僅滿足了之前日本醫生跟我說枕頭3個判斷標準，而且價格只有日本枕頭的1/3！ 2、高度可調 枕頭背後有3個分區的調節口，可以調整側睡高度和頸部高度。
  • 「私人訂製」的兒童枕頭,也太厲害了吧!
    而枕頭過低的話，起不到支撐頸椎的作用，頸部肌肉就會因為長期處於「緊張」狀態而得不到休息。（回想下我們自己落枕的時候，可難受了對吧）通常呢，寶寶枕頭的高度可從大約 3 cm 的高度開始，慢慢調整到 6～9 cm（學齡期），這樣可以更好地支撐頸椎，讓頸部肌肉自然鬆弛，提高睡眠質量。
  • 你以為枕頭是用來枕「頭」的?難怪會失眠落枕打呼嚕......
    正常人的頸椎有一個20°左右的生理前曲，是一個向前彎曲的弧形。平躺時頸部懸空，如果不用枕頭，這個生理前曲會逐漸消失，引起頸部疼痛和生理變化，最後產生病理變化，嚴重的還會發展成椎間盤突出等頸椎病。我們常被「高枕無憂」這個詞誤導，以為枕頭越高越好。枕頭過高會導致呼吸不暢，腦供氧不足（很多人覺得睡醒後還犯困，也是這個原因）。