導語：今天隨著人們生活水平的逐步提高，各種美食使人們變得肥胖的比例越來越高，因此，減肥也成為我們生活中永恆的話題，減肥的方法也多種多樣。比如步行減肥，很多人對這個方法持懷疑態度，這個方法真的能減肥嗎？假如能減肥那需要走幾步，怎樣走才能達到減肥的效果？
現在就來告訴大家，通過走路到底能不能減肥，應該注意哪些方面。
步行是我們日常生活中最簡單的運動，因為我們每天都需要步行。步行能使我們的身體更健康，一位105歲的老奶奶，30多年來一直堅持走路，身體非常健康。
走路，當然不僅可以延長人的壽命，還有助於減肥。一名學者做了這樣一個測試，邀請不同性別的人，先後以不同的速度走1000步。實驗表明，慢走者平均消耗183大卡，快走者消耗的卡路裡是慢走者的兩倍。因此，步行能幫助人們達到減肥的目的。
步行能減輕體重，但步行量不重要，重要的是速度。若要達到減肥的效果，我們需要在步行時達到中度強度，最好在20-25分鐘內步行2公裡，這樣可以起到燃燒脂肪的作用，有助於減肥。
需要注意的是，走路時，我們要挺胸抬頭，下巴向下微收，雙肩自然伸展，收緊小腹，夾臀部，用跨步的方式，大腿一定要抬起，不要只靠小腿的力量，拖著走。步行時，還不能走走停停，慢慢增加距離和步行時間。
步行有益於身體健康，但也需要搭配適當的裝備，如高跟鞋，涼鞋，拖鞋等不適合走路，這樣會對膝關節，踝關節，腳底造成傷害。要選擇一雙舒適、輕便的運動鞋。
步行雖能有效地幫助大家減肥，但步行減肥還只是「初級」，如果想要更快達到減肥效果，還需要與其它鍛鍊方式相結合。例如：遊泳，慢跑，器械運動等等，這些運動可以幫助每個人燃燒熱量，同時也能增強身體其他部分的肌肉群，達到全身減脂的效果。
步行鍛鍊可以燃燒脂肪，但我們仍然需要注意飲食的搭配，運動會使我們消耗了大量的能量，並且需要進食更多的食物。因此，我們不能光靠鍛鍊，不管住嘴，那也沒有減肥的效果。若攝取熱量，超過運動消耗熱量，只會越減越肥。
配餐時，要注意飲食均衡，不要盲目控制飲食，不要吃得太飽，更不要使身體處於飢餓狀態。
結語：長期堅持步行鍛鍊，不僅能有效幫助我們控制體重，還能幫助人體內釋放某種化學物質，使人處於一種愉快的精神狀態。老人常走鍛鍊，還能預防老年痴呆，所以無論你是要鍛鍊還是減肥，走路都是不錯的選擇，大家行動起來吧！
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