導語：世界上有一件事情是最公平不過的，那就是每個人每天擁有的時間是一樣的，都有24個小時。但是，現在的人由於各種各樣的原因，比如工作原因或者個人生活習慣的原因，都養成了晚睡和熬夜的習慣，很多人也都知道晚睡和熬夜對身體會有傷害，但是到底怎樣才算真正的熬夜呢？世界衛生組織最新發布，快來看看吧！
一、晚上幾點睡才算熬夜？
根據世界衛生組織的調查研究表明，人在年齡越小的時候，對睡眠時間的需求量越大，睡眠幾乎達到12~14小時，佔到了一天時間的一半以上。而正常情況下，成年人的睡眠需要達到7~9小時，才可以正常滿足人的需要。
一般情況下8小時的睡眠就可以算很充足了，而一天24小時中8小時佔到了1/3的時間。這樣換算下來也就是說人的一生生命中有1/3的時間都處於睡覺中。
所以單單從睡眠時間的比例上，就可以看出人體對睡眠的需要程度有多高，也可以反映出睡眠對於人體健康和人的生命活動的重要程度。充足的睡眠不僅可以保證人體每天正常的工作和生活，為人提供一個良好的精力和動力更是人體生命健康的重要保證。
在人睡覺時休息下來的不僅有身體和大腦，還有身體的各個器官，他們在經過了一天的忙碌工作後，也需要充足的休息。但實際上每天8小時的睡眠對於很多人來說確實很難達到的，有些人忙於工作，每天要加班到很晚有，而有些人養成了不好的休息作息時間，每天熬夜到很晚才睡。
有些人會問，我每天很晚睡，第2天也很晚起，同樣達到了8小時以上的睡眠時間，那麼這樣算熬夜嗎？世界衛生組織給你答案吧！2017年，世界衛生組織就發出過一個研究報告，研究表明，人體每天在下午6點之後開始進入到腸道和胃臟的最後消化階段，也就是說在下午6點之前應該完成一天的進食，而最後這一階段的消化需要大約4個小時完成。
也就是說在晚上10點以後腸胃就停止運作，而身體的大部分器官也在這個時候開始進入休息，人體最佳入睡時間是每晚的22:30~23:00。或超過這個時間段，養成不按時入睡的習慣的話，就會導致人體內的生物鐘紊亂，從而導致各項器官工作節奏被打破，影響人的新陳代謝以及各項機能的運作。
二、教你一招輕鬆解決入睡困難、熬夜帶來的負面影響
在我國古代中醫藥學中，記載到很多藥材都有助眠等功效，而且對於內臟的調理都很有幫助。例如決明子，牛蒡根、菊花等，都可以很好的解毒潤肺，明目清肝，將這些都有藥材混合製成茶包，很適合長期熬夜和肝火旺盛的人喝，長期飲用更能起到調理內臟幫助身體健康的作用。
結語：睡眠在我們人的一生中起到至關重要的作用，而且在身體健康問題中也扮演著無與倫比的角色。因此，我們應該每天都形成良好的作息規律，不僅對健康負責，更幫助你擁有自律的人生！