經常吃香蕉,有哪些好處?

2021-12-31 健身聯播

如果要給水果屆頒發一個獎項

那麼香蕉絕對能摘得桂冠

1.它是香的

2.它不用洗

對於健身者來說

香蕉就更是最好的自然「補劑」

先來跟健健一起看看

香蕉裡都有多少寶貝

每100g香蕉中：

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熱量：93大卡

碳水化合物：20g；蛋白質 ：1.4g

脂肪：0.2g；鉀：256mg

鎂：43mg；纖維素：1.2g

可見香蕉營養之豐富

▼

香蕉的4大功能

1.練前提供能量

▼

做力量訓練，絕對不能空腹

對於偏瘦的，想要增肌的人士

為了不透支身體本就

很難積攢的熱量

我們需要找到一種食物

能夠提供大約2小時的體力勞動

那麼香蕉絕對是很好的選擇

投入訓練前半小時

吃上兩根香蕉

既不會太撐而影響運動

又能提供充足的能量

2.練後恢復體能

▼

我們在健身後

身體中的各種營養元素

會隨著汗液排出

為了維持體液正常生理功能

即使補充這些元素非常重要

有人會選擇運動飲料

但MAX建議不如選擇香蕉

3.降低壓力激素

▼

健身是個苦差事

即使是十分享受其過程的老手

也難免會有狀態不佳的時刻

但一根小香蕉

就可提供27毫克的鎂

其中的生物礆也有助去除

焦慮憂鬱等感受

豐富的色胺酸和維生素B6

可以幫助大腦製造血清素

降低憂鬱煩躁的心情

4.防治便秘

▼

這是我們最耳熟能詳的功能了

但這個事兒很值得考究

並不是所有香蕉

都具備通便的功能

只有熟透的香蕉含大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，將水分吸附到固體部分，使糞便易出排出。

然而我們現在吃到的很多香蕉，並不是熟透了才摘的，而是青綠時就要運輸，再經過後期催熟，那麼其中的鞣酸仍然存在，這東西具有非常強的收斂作用，反而會造成便秘。

最典型的是老人、孩子吃過香蕉之後，非但不能幫助通便，反而會發生明顯的便秘。

精緻女孩吃香蕉3項原則

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1.絕對不要閉眼

2.下口快一些

3.一次不要咬超過5釐米

你問為什麼？

因為這樣才能品嘗到

香蕉的美味啊！不然呢？

-END-

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