人到了40歲之後，就感覺人生已經過去了一半，歲月的痕跡似乎沒有過多地留在40歲男人的身上，但女人卻是完全不同的，因為工作和生活中的種種壓力，導致女人在40歲左右時，身體狀況便急劇下降，甚至還會產生中年發福的情況，雖然這是誰都不願意面對的事情，但這卻是赤裸裸的現實。
為什麼中年女人容易發福呢？
其實這是因為隨著年齡的不斷增長，人體的新陳代謝速度逐漸變慢，因此也導致體內脂肪消耗和燃燒的速度有所降低，所以中年以後即使再注意飲食，依舊還有水桶腰存在。
中年女人發福後，她們的身材會走樣，而且皮膚也會越來越暗淡，這讓他們缺少自信，40歲的女人就如同是失去了人生的平衡點一般，但如果你在標準體重之內，那麼你是不是會特別自信而且心情也非常好呢，其實這樣的情況會讓你的肌膚和新陳代謝都保持一個良好的狀態，人們所看到的也是一個年輕態的你。
女人40該如何來判斷自己的體重是否在不用減肥的合理範圍內呢？
中年女性可以根據標準體重計算法來計算一下自己的體重是否在標準範圍內，若體重在標準範圍內上下浮動10%也是正常的，但如果過多或過少，那麼就說明你的體重過重或者是偏瘦了。
標準體重的算法：標準體重(kg)=身高(cm)-105
女人40歲以後，體重保持在此範圍內，說明身體比較年輕，無需減肥
1：避免熬夜，確保充足睡眠
熬夜似乎是現代人的一種通病，但經常熬夜會導致睡眠不足，從而也會影響身體肥胖率的增加，所以需要每天保持6~8個小時的深度睡眠時間。
2：飲食節制
需要合理控制飲食，一日三餐要規律，並且要營養均衡，避免高熱量高油脂的食物，少吃甜食，養成合理科學的飲食習慣，建議在吃完晚飯後，就不要再吃任何東西了。
3：普拉提運動
年齡是我們無法跨越的障礙，40歲左右的女人已不再適合劇烈運動，劇烈的運動會讓人身體吃不消，所以想要減肥，也需要進行科學有效的減肥，除了在飲食上進行合理搭配後，還要選擇適合自己的運動，下面就給大家推薦一項非常有效的普拉提運動，而且普拉提運動非常節約時間，隨時隨地都可以進行鍛鍊，簡單一些，普拉提動作特別的平緩，可以針對某些地方進行有效燃脂，在提高身體免疫力的同時還能提高自身氣質。
下面給大家介紹幾個簡單的普拉提動作，趕快一起動起來吧。
動作一：腿部拉伸
動作要領：平鋪好瑜伽墊，然後躺在上面雙腳蹬住拉力器，雙手用力握住手柄，利用腿部的利用力往前蹬這一個動作，主要是燃燒你腿部的脂肪，特別是想要大長腿的妹子，建議每天做三組，每組做15次，堅持一段時間，你會發現你在慢慢變瘦。
動作二：仰臥運動
動作要領：這一個動作是平躺在瑜伽墊上，然後腳踩拉力器的腳踏部位，藉助於拉力器的作用來拉伸，相當於做仰臥起坐，但是相對來說更加輕鬆一些。建議每天做3組，每組15次，堅持一段時間，可以幫你鍛鍊到腰腹部的贅肉，同時也可以優化整個背部。
動作三：複合拉伸
動作要領：平鋪好瑜伽墊坐在上面，然後鍛鍊負荷拉伸這個動作，雙手握住拉力器手柄，雙腳蹬在拉力器腳蹬處，剛開始做的時候可能會有稍許的難度，主要是刺激人體多餘的肌肉，特別是小腿粗壯的女性，建議每天做三組，每組保持15次，堅持一段時間，身上的贅肉會越來越緊緻。
以上的幾個動作，即便是沒有健身經驗的小白也很容易入手，所以作為40歲的女性可以在家裡及時開始鍛鍊，在家裡做普拉提，需要藉助瑜伽墊和拉力器。今天小編特意給大家帶來了一款品質更優的拉力器，這款拉力器是很多健身達人強烈推薦的。它在原先的基礎上進行了升級改良，採用的是4管橡膠管，而且超厚的泡棉材質，更貼合人性化。高密度的NBR設計，安全係數更高。
現在只需要49.9元，兩杯奶茶的錢就可以多功能健身器材帶回家，為了魔鬼身材，你值得這一點付出！
女人到了40歲以後，關節也在慢慢的退化，所以在做普拉提鍛鍊時一定要保護好，凡是運動都要講究適量，體重保持在範圍之內，是非常好的，如果稍微胖一點也可以進行鍛鍊，這樣更有助於你在生活當中提高自信，活得更加開心健康快樂。而且減肥既是一場持久戰，也是一場考驗毅力的戰爭，在減肥的過程中只要找到適合自己的方法，那麼燃脂的效果才會越來越快。只要堅持做下去，好的身材只會離我們越來越近，屬於你的好身材正在來臨，努力到最後一定會贏。