導語:愛美是女人的天性,無論是哪個年齡階段的女人,都希望自己能夠擁有出眾的顏值和纖瘦的身材,不過人到中年,體重總是會不受控制的上升,面臨發福等問題。這與年齡也有著很大的關係,隨著年齡變大,代謝變慢,脂肪分解的速度也會變慢。
女人在40歲以後,體重能保持在這個範圍內,說明保養得還不錯
女人年過40後,隨著年齡的增長肌肉有所流失,代謝下降導致吃進身體中的植物熱量變大,一部分被轉化成脂肪,導致脂肪在體內堆積,就會出現身材走樣的情況,不過當體重保持在這個範圍內,說明你保養得還不錯,利用公式自測下吧!
女性標準體重計算公式=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
如果是正常的數值,那麼完全沒有必要減肥,不過當超出這個數值時,就需要控制體重了,畢竟已經年過40,肥胖為身體帶來的健康隱患真的不少。
學會三個減肥小技巧,不用節食也能輕鬆變瘦
1.合理飲食
大部分的肥胖都是因為吃得不對導致的,想要控制住發福發胖的身材,就要合理飲食,一日三餐按時吃,儘量以清淡為主,多吃綠葉蔬菜和水果,減少碳水的攝入,不過萬萬不能節食。
2.保持充足的睡眠
充足的睡眠會使體內激素水平正常,不會影響肥胖,建議減肥時需要保持充足睡眠,每天要在11點之前入睡,睡眠8個小時。
3.嘗試普拉提運動
年過40之後,一定不要嘗試太過劇烈的運動,沒有一定的健身基礎不建議進行大量的高強度運動,可以選擇較為溫和的普拉提運動,它的動作難度特別低,而且燃脂的效果還非常好,中年人也能夠用它練習,每天玩手機的空隙就能夠讓脂肪持續燃燒一整天,讓身材慢慢的瘦下來。
三組普拉提動作,輕鬆燃脂,塑造完美體型
動作一、站姿提拉
站在瑜伽墊上,雙手有節奏地向上提拉拉力器,儘可能地將拉力器提高至胸部往上,能夠鍛鍊手臂的肌肉,刺激手臂肌肉生長,有效的趕走拜拜肉,使背部看起來更輕薄,堅持鍛鍊還能讓鎖骨越來越明顯,每天做三組,每組30個。
動作二、腿部拉伸
藉助拉力器的作用進行仰臥起坐的動作,不僅為這個動作帶來了更多的阻力,加倍燃脂的效果,還能夠使這個動作更加容易地堅持下來,這個動作訓練到了腹部,刺激腹部的肌肉生長,高效的燃燒腹部脂肪、長期堅持,你也能擁有馬甲線和小蠻腰,每天做三組,每組30個。
動作三、複合運動
腿比較胖比較肥的人來說,腿部拉伸能夠促進雙腿的血液循環,提高腿部脂肪燃燒的速度,長期堅持這個動作,還能夠起到提臀的作用,雙腿比較粗的人,一定要多加嘗試這個動作,建議每天做三組,每組30次。
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結語:年過40後基礎代謝下降,自然而然的就容易變胖,所以一定要注意飲食控制熱量的增長,通過普拉提運動能夠有效地提高基礎代謝,讓你在減肥的路上快人一步,堅持下去你會擁有一個完美的的身材和容顏,看上去比同齡人更加年輕。