天下了雨，木桶逐漸蓄滿了，水怎樣才不會溢出去？
如果此時，木桶有出口，水就會有出口。每個人都有這樣一個「木桶」，承載了如雨滴落下的種種不順，此時的出口，可以是簡單的個人愛好、喜歡或擅長的運動、家人朋友的陪伴與理解、專業醫生指導和藥物幫助，或者擁有一隻暖心的寵物，或是社交、旅行等等。
得了抑鬱症，並不是一件羞恥的事情。放下戒備，向信任的人坦誠病情，表達出那些被隱藏在表象下的細細密密的刺痛，並及時讓外力介入，或許更有利於病症的恢復。
科學家還發現，激活快樂的記憶，對減輕抑鬱的效果，是長久性的。喚醒記憶深處曾經的美好，它們只是被你封存在了隱蔽的角落。當它們被喚醒的時候，離治癒就更近了一步。
PS.有朋友跟我們留言說，只想把心裡話寫在「樹洞」裡，希望別精選出來。放心，後臺就是你們傾訴的地方。這裡的每個人都不孤單，起碼還有這裡，接納你的傾訴。
加油，還有很多東西你沒嘗過呢。
看到這裡的患友，希望這首歌可以溫暖你。
（以下精選部分留言）
01
希望寫在這裡能對一些朋友有用，我是去年被診斷重度抑鬱症加中度焦慮狀態的，那段時間是我第一次遭遇這個，為此我丟掉了bat的一份中層工作，還有一大筆員工股，在2019年10月，我很失落地回到了老家，並且完全不知道怎麼才能讓自己恢復。重度抑鬱的自我否定，腦子遲鈍，情緒完全無法控制，暴瘦，甚至起不了床的亞木僵狀態，我全部精力了。我那時候真的以為我沒法好了。在這之前，我的人生一直順風順水，去名企，出書，生活豐富多彩，唯一的缺點是我不擅長處理焦慮。可以想像，我的人生一下子跌落到了深淵裡。但是，後來我還是好了，我母親把我綁去了醫院，做了很正規的試藥和治療，有了一點力氣後，我開始了長跑，在半年裡，我大概跑了700公裡，每天7 8公裡不間斷的跑。然後，開始接觸心理學，尤其是行為心理學，認真分析自己當下的每時每秒。最後，我有一幫朋友圍在我身邊，帶我吃小吃，讓我別說喪氣話（我那時常說自己完蛋了）我有一個開拳館的朋友陪我練習拳擊，讓我適應對手給我的威壓和恐嚇，在心裡習慣這些瞬間的壓力。現在說起來也許很輕鬆，但當時我真的是竭盡全力了。我現在不能說百分百地恢復，但是也很適應自己的狀態了，並且已經開始了創業，對人生也有了其他的理解。希望看到這裡的朋友不要放棄希望，你可以恢復的，不要讓抑鬱症扭轉你人生的方向，最重要的是，你需要正規地藥物治療。加油，還有很多東西你沒嘗過呢。
by丨舍予兄
02
目前的我就是抑鬱症患者，去上海精神中心治療4次了。目前療效顯著，整整5年的時間裡，無數次的在陰陽之間徘徊，無數次的感覺到自己馬上就會死掉，上海的華山醫院，中山醫院，北京天津都看過，他們都沒有判斷出是抑鬱症。最後還是上海華山醫院的一個醫生發現了我的問題。有的時候找到一個好醫生很重要。另外這幾年我都拼命長跑，去年跑了1700多公裡，半馬跑了35個，如果沒有拼命的長跑，也許早就被掛在牆上了！人家跑步是健身，我的跑步是救命！
by丨公孫堂
03
我在過去的數年間長期出現心態消沉、易怒、消瘦、不明疼痛、反應遲鈍、記憶力減退、長期乏困無力等症狀，直到2019年九月份由於工作壓力陡增，已經到了無法思考、無法有效完成一件簡單任務的程度，當時我意識到我生病了，真的生病了！隨後我鼓足勇氣，走進了醫院的精神心理科，十月份被診斷為中度抑鬱症並伴有焦慮，便開始了治療，主要是吃藥並定期複查；在開始吃藥一個月、藥效開始發揮作用時候，我體驗到了久違的踏實與開心，吃飯也香了，心情也好了，對待親人朋友也更加友善，幹什麼事都有精力，就像回到了以前；因為生病、因為治療，我丟掉了單位裡的領導崗位，但我從不後悔，因為我治癒了疾病，更重要的是獲得了新生，我知道了自己真正想要什麼，並且為之努力並且樂在其中！我現在學習生物學、社會學、人類遺傳學等相關知識，學習佛教，我對人的存在有了更深的了解，我也能更加平靜地而對生活中的一切。現在我仍在按醫囑服藥，我相信依靠自己的堅持和現代醫學的不斷進步，我可以長久地與疾病和平相處，獲得平靜快樂的人生。我想告訴抑鬱症患者：相信現代醫學，堅持正規治療，與疾病和平相處！
by｜有才
04
我自己從生完孩子重度抑鬱中度焦慮後來慢慢好轉，重要的是母親給的支持和療愈。四年後工作壓力大又開始焦慮，吃了一段時間鹽酸帕羅西汀好轉後停藥。反反覆覆的，但是自己一直會給自己積極的心理暗示。多和積極溫暖的人交往。
by｜小馬奔騰
05
曾經重度抑鬱症十年的我，如今變成了一個熱愛生活的菇涼。其實感覺基本靠自救，別人想把光照給你，自己是接收不到的，病的時候麻木，失眠，想死，內心的自我抗爭，表現出來的卻很正常，我已經不太記得那麼多年怎麼熬過來的了，就是靠堅持吧。相信有一天會變好，不願意哪天變成瘋子，不相信自己會被打倒，就是靠意志一點點撐過來的。願你們都做個快樂的人，加油。
by｜卿爺
06
2019.2.17確診為躁鬱症，從此開始接受藥物治療。這期間，親友從不理解到理解，我從兩次自殺中倖存，身體受了重創，留下不少後遺症。現在我依舊在積極治療，漸漸地開始不抗拒集體活動，漸漸地不再仇視自己。醫生告訴我一切都正在好起來。
by｜Summer Zhou
07
確診抑鬱症10年，最近3年通過關注各種信息自我感覺更像躁鬱症：1、情緒有很大起落，高的時候覺得自己無所不能，低的時候否定自己一切：2、興奮期喜歡和外界接觸，低潮期迴避見人、接電話；3、可以喋喋不休幾小時聊天，也會不願意說話，開口就落淚等等…10年間有過數次尋覓死亡的欲望，最近2年在慢慢好轉：1、堅持服藥；2、認可自己的病症，嘗試找到和病症和平相處方式；3、慢慢打開心扉，找到身邊支持自己的親友，說出來，會好一些的。
by｜張菊
08
當意識到自己是病了的時候，會努力救自己。後來養了兩隻貓，也有很難過很難過難過到說不出難過的時候，但看到它們向我撒嬌需要我去愛，我腦子裡就像撞了下鍾，告訴自己要好好生活，愛自己愛它們，好像小傢伙們在提醒我：鏟屎的，快救救自己啊。以前認為人對寵物過分人格化，但它們確實在潛移默化中治療著我。
by丨程程
09
自我治癒經驗 ： 忙起來，早上起來儘量早，每天堅持5公裡以上運動，白天儘可能的忙碌，白天少睡覺，堅持一段時間就會好很多，關鍵心理也要疏通，自我排解。願朋友們安好，咱們還有很多美食沒吃呢，一定要加油！
by｜郭鍋
10
養了一隻小貓，很乖巧的陪著我吃飯看書，等我下班回來，睡覺的時候挨著我的枕頭乖乖睡覺，有一次想把它送人過更好的生活，抓住它之後它竟然哭了，原來它也不捨得我啊，好好上班掙錢給它買貓糧，就這樣一起生活吧。
by丨夢瑩
11
真的很感激，在痛苦無力日子裡，拼命把我擋在死亡面前的他。每次決定放棄的時候，他拼命拽住我。抑鬱症好起來靠自救，但是身邊人的愛和陪伴真的是堅持下去的力量，家人朋友的陪伴真的是最好的支持，重在傾聽而不是判斷，讓抑鬱症患者感受到身邊的愛，求生的欲望才能點燃。
by｜打怪獸的奧特曼
12
母親因為不幸的婚姻得了抑鬱症，第一次診斷出來她跟我說，我覺得是她矯情讓她不要想太多了。第二次診斷是3年後已經比較嚴重了，她現在非常喪，身體也差，她是一個特別特別愛美的人，這次抑鬱症讓她老了十歲。我想跟大家說，很多人都沒有意識到抑鬱症的嚴重性，當自己親人朋友有抑鬱症傾向的時候就一定要帶她去醫院，不要像我一樣，幸好我媽媽還在人世，但也因為我的無知讓她的病情越來越嚴重。
by｜翠翠
13
就在昨天，父親被診斷出了抑鬱症與焦慮症，而在此前我對此一無所知。幾個月以來，我們倆一直因為一些問題不斷爭執，我氣憤於他的偏執與價值觀的畸形，因此常常大吵大叫，現在我才明白那是父親的病態，這幾個月來內心最受折磨的是他，他心裡有解不開的痛苦，有一遍遍想死的衝動與行動，於是才會一遍一遍的和我說，而一次又一次的爭吵又強化了他這種抑鬱狀態，後來我又想，一些抑鬱症與焦慮症的典型特徵在此前的多年我也常常感受到，但我也沒有往心理疾病的這方面思考，多年來一直保持輕度的狀態，最近因為緊張的關係才爆發。所幸父親很配合，也很相信我，帶他去北醫六院檢查後才明白了因果，得知情況後的父親似乎很坦然，少了很多自責的情緒，也知道自己會慢慢變好。昨天吃了第一粒藥，今天起床的時候，他開心的說，那麼多年了我第一次睡的那麼香，夜裡都沒有做噩夢。聽後我心裡五味雜陳。幾十年的苦難生活帶給他一個不那麼好看的結果，可沒辦法，人世艱辛。我心裡也開始默念，我會陪父親走好接下來的每一段生活。我們身邊，有5%的人遭遇過這種折磨，祝福他們都能再次瞥見幸福。
by｜野風箏
14
抑鬱過，知道這樣下去不行，終於一個人去看了醫生，吃了藥，感覺還是不行，於是掙扎著嘗試另一種方式：走出去，去擁抱大自然，那天，給家人發了個簡訊，告訴她給我三天時間，不用找我，到時我自然回來。隨後去大山，獨處住客房，還有，重要的是還爬上山頂拼命的大喊…，那次以後，才漸漸的走了出來。我的觀點是心病需心藥，最終得靠自己（當然，我也認為之觀點只適合一部分人）
by｜企
15
治療抑鬱症，一是要選好藥。這些藥很多，要找經驗豐富的醫生對症下藥，能使你不再鑽牛角尖，不再反覆想同一問題的就是好藥。二是找出病源。努力解決困擾你的問題，實在解決不了就要力求去忘記，不再去鑽牛角尖，不再去苦思冥想，而要一切想得開，一切看輕看淡，隨遇而安。
by｜毛宗傑
16
抑鬱就是找不到活下去的理由了。人就是宇宙中偶然出現的產物，一切都是偶然，沒有必然、沒有規律、沒有善有善報、沒有一定順利的生活，人生本來就是毫無意義的，這是個死胡同。所以可以反過來思考，不去想活著的理由，而是讓自己單純為了活著而堅持，比如「今天又有一小時沒去想自殺，我真棒」、「今天吃飯感覺到鹹味了，我果然在活著」、「夕陽下的雲真好看，多活一天我就多看一天」之類的，給自己時間放假，可以什麼都不幹，不去管自己應該去幹什麼，而是著眼於下一刻，比如「如果下一頓是人生最後一頓飯，我應該吃什麼」。讓自己安心當一個廢柴，慢慢的壓力就釋放了。人活著就是沒有意義的，能快樂一天也是賺了呀。
by｜辣辣ZEROOC
17
我之前無數次崩潰，持續兩年每天睡三四個小時，最終在半個月內都發生遍，當時的我帶孩子孩子真的是滿世界的看病找康復醫院，壓垮。真的就差一點，無數次給自己鼓起勇氣，因為自己帶著孩子生活，所以後來帶著年幼的孩子一起去了醫院，現在依然會喪，也經常情緒不對，但是，最少我不怕在我意識不清醒的時候自殺或者帶著孩子一起死。所以，請不要害怕，會好起來的，去醫院 去好好的吃藥，這個世界是需要你的存在的。抱抱各位正在掙扎的朋友，請不要放棄。
by｜。
18
抑鬱症一定要及時治療。關愛身邊的抑鬱症患者！在中國有一個奇怪的現象，大多數人可以接受身體各個部位會生病，唯獨不能接受大腦會生病這個事實。所以中國的患者大部分都沒有得到治療，感覺大腦出問題就很丟人？那腸胃出問題丟不丟人？呼吸道出問題丟不丟人？希望國家加大宣傳，重視醫院心理科，醫生要及時和患者家屬溝通！
by丨豔豔
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四年前，我的她因為一場意外去世了，她當時懷孕了三個月了，我們很相愛的，當時我想到了去陪她，那些日子是我最痛苦的日子，由此我得了抑鬱症，吃了四年的藥，舍曲林，帕羅西汀，佐匹克隆，佑佐匹克隆，有抑鬱的夥伴們大家對這些藥物很熟悉吧？我現在，我的藥量開始慢慢減少，我覺得我很快就好了，在這裡，我希望大家不要用有色眼鏡來看待抑鬱症，這個病真的很痛苦的，也希望，抑鬱症不要再出現人間，人間很美好，需要我們去珍惜，一切傷痛都會順著時間的推移慢慢消失！晚安，陌生人！
by｜是夢別喊疼，想贏別喊停！
20
那個時候，支持自己的有這麼一句話「那些殺不死你的，終將使你強大。」願你像我一樣順利逃出深淵。
by｜Maryām
本期話題回顧：假如你被抑鬱症「選中」了丨樹洞Plus
值班編輯 花木南