You are what you eat.
盤點明星奇葩節食減肥法
最近，一張泫雅曬出的飯量照在網上引發熱議：
看了照片後很多人都震驚了！
這竟然是泫雅的一頓午餐：
巴掌大小，營養搭配不均衡，令人咋舌。
不少網友也發表了自己的看法：
先不說泫雅是不是突擊減脂才進行了節食，
節食的負面影響可不小，
寶寶們還是不要隨意跟風模仿。
而且竟有人覺得節食就是自律？？？
簡直顛覆我的三觀！！！
除了泫雅，很多明星為了保持身材，也嘗試過節食減肥。比如因身材問題上過熱搜的馬思純，曾為了電影《左耳》選角，靠喝藿香正氣液續命，半個月節食減肥15斤。
穎兒自爆出演《千山暮雪》進組時體重是120斤被人議論，為了減肥，曾有1個月每天只吃1粒老乾媽，節食減肥30斤，是個狠人......
楊紫為了拍戲多天不吃飯節食減肥，餓到渾身無力但結果卻不盡人意，只瘦了0.1公斤。
《清平樂》最近大家有看嗎？劇中曹皇后的扮演者江疏影曾為了參加時裝周，竟然喝鹽水減肥！
張天愛節食減肥只吃水煮蛋加生黃瓜......但自己也承認節食減肥不健康。
但這樣吃身體哪能受得了？！最後，她還是走上了運動燃脂塑形的路：
節食減肥危害健康
明星們為了事業狠命節食減肥，但是節食減肥的危害肯定不少：
（1）我們的身體機能正常運轉需要食物的熱量來維持，熱量攝入過少，身體缺乏營養會引發很多健康問題，如身體脫水，心慌失眠，脫髮，心情抑鬱等，女性還會出現月經不調等問題。
（2）節食減肥每減掉1磅的體重中（1磅≈0.972斤），約60%都是肌肉，僅有40%為脂肪，且身體的代謝率也會降低，更易復胖反彈。
（3）節食還會影響下丘腦中飢餓激素和瘦素的分泌，極易引發進食障礙症，如厭食症和暴食症等。身體中的飢餓激素可增加食慾，讓人產生過量進食的行為；瘦素會參與脂肪和能量的代謝調節，抑制脂肪細胞的合成，減輕食慾。
大家應該都聽過一首金曲，卡朋特樂隊的《Yesterday Once More》（《昨日重現》），不幸的是這個兄妹樂隊組合中的妹妹：卡倫·卡朋特為了保持苗條身材長期節食，年僅32歲就因節食減肥死於神經性厭食症。
可能是節食減肥沒有運動減肥帶來的「成本」高，所以很多想躺著就瘦的人都在危險的邊緣試探。但減肥也講究「性價比」，你用極端的方法對待身體，身體也會以同樣的方式回應你。
更嚴重的影響來自被盲目追捧畸形審美：體重越低越美，「體重不是2位數的人沒有未來」等標籤凌辱著身材本沒什麼問題的人群，誤導她們用畸形的審美觀念去極度降低體重。
身高164cm的泫雅，體重是86.2斤，BMI為16.0，已經偏瘦，但還在極端減肥，不少網友都開始為她的健康擔憂了。
減肥時怎麼吃減脂又健康
（1）減掉1公斤的體重需要消耗7700大卡的熱量，減肥時每日消耗的熱量要大於攝入的熱量，形成熱量缺口來實現減脂的目的（熱量缺口要控制在500大卡以內）。
（2）每一餐我們要合理搭配碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝入比例（碳水化合物45-65%，蛋白質10-35%，脂肪20-35%），進食時簡單記錄食物的熱量，避免熱量攝入過多。
（3）如果有嘴巴寂寞總愛吃零食的習慣，可以嘗試少食多餐，但要保持適度原則，多餐≠多量。吃飯要增加咀嚼的次數，不要狼吞虎咽。
（4）相同熱量不同食物，營養不同，飽腹感也不同，我們要吃健康的食物，購買食物時看食物的營養成分和配料，不要被某些食物上「低糖」、「低脂」的標籤迷惑。
錯誤吃法1：
很多寶寶減肥期間不吃正餐，只吃水果，其實這也是一種變相節食，而且放棄食物中任何一個類別都會有缺乏維生素和礦物質的風險。
水果中含有大量果糖碳水化合物較多，不合比例大量吃水果，熱量超標，不僅身體會營養失調，最終還是會發胖。
錯誤吃法2：
也有很多寶寶聽了減脂就要「高蛋白」的說法，每餐只吃蛋白質，碳水和脂肪都不攝入，但是吃大量的蛋白質會加重腎臟、肝臟的代謝負擔，還會導致體內鈣質流失，過多熱量攝入最終的結果也是變胖。
錯誤吃法3：
還有的人會嘗試不攝入碳水（不吃主食，不吃水果等），只吃蛋白質和脂肪，極端一點就變成了「生酮飲食」。
生酮飲食缺乏碳水化合物，導致身體中缺乏足夠的碳水來代謝脂肪。沒有足夠的碳水行動和思維也會變遲鈍，精神狀態不佳，身體會出現脫水和蛋白質流失等問題。
五分吃五分練
「五分吃五分練」，健康的飲食結合運動才會帶來安全高效的減脂效果。我們可以每周用3-4天進行40分鐘左右/次的有氧運動，如練習瑜伽等，消耗多餘熱量。而且運動時可以激活身體中的不同肌肉群，讓身材更加健康緊緻有型。
身體對不同食物的代謝率不同，碳水化合物最先被消耗，蛋白質其次，最後消耗的是脂肪，我們可以在運動前2小時補充適量碳水，為運動供能；運動後不要暴飲暴食（一餐胖回減肥前也不是沒可能），要及時補充蛋白質和碳水。
減肥要循序漸進，不要急於求成，也不要過分看重體重秤上的數字，身體圍度遠比數字來得真實。
正如有些網友的評論所說，明星減肥是為了事業，而且他們有專業的營養師也會定期健身，我們要客觀理性看待自己的身材，健康安全減脂，不要極端盲目追求骨感。
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