愛美是女人的天性,為了能夠讓自己看上去年輕漂亮,可謂是下了很多功夫,而且對自己的身材管理也很嚴格,為了能夠變瘦也用了很多極端的方法,這樣不僅沒有變瘦,還會出現反彈,嚴重的還會身體健康造成威脅。
今天和大家說一說節食減肥這件事情,相信很多女性都有做過,一位30歲的女士,已經保持了5年「過午不食」,她最終得到了什麼呢?
「過午不食」就是中午11:00到下午1:00之後不會再去吃任何食物,這是很殘忍的,很多人都堅持不住,而這位陳女士堅持了五年的時間,那她現在有沒有變瘦呢?結果讓人意外。
在這五年的時間裡,她出現過腹痛的情況,但她並沒有去當回事,直到有一天吃了刺激性的食物後,腹痛不止才不得不去醫院檢查,一查竟然是胃裡面出現了潰瘍,還是比較嚴重的情況,真的是得不償失。
「過午不食」其實算是一種養生的做法,可為什麼會這樣呢?在古代,是按照日出而作、日落而息的生活方式進行活動的,不吃晚飯是一種好的生活方式,不會導致食物的堆積。現在不一樣了,晚上要很晚才會下班,而且下午就把食物消化掉了,如果還一直不進食,胃還是在不斷分泌胃酸,對胃黏膜造成傷害。
科學減肥是特別需要的,小編就為大家整理了一套比較科學的方法,供大家參考下。
一.保持合理的飲食
要知道應當吃什麼食物和每種食物各吃多少,不吃油膩等熱量高的食物,多吃一些瓜果蔬菜和魚肉,晚上不吃宵夜,這樣既保持身體需要的營養,也不會增加脂肪。
二.慢跑
慢跑稱為「有氧代謝運動之王」,起初可以少跑一些,或隔天跑一次也可以,長期堅持下來並配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材。
三.跳繩
這項運動還不受場地的限制。我們要知道跳繩是屬於一種營養運動的,他每個小時就能消耗熱量400卡。如果你哪天感覺吃多了,只要你拿出一根跳繩跳上半小時,你的熱量就會被消耗殆盡。
四.普拉提運動
普拉提運動是現在非常火爆的一款運動,而且這項運動非常的簡單易學,隨時隨地都可以進行鍛鍊。燃脂塑形效果明顯,也有抗衰老的效果,增加人體的含氧量,增強人體提抗力,實現快速燃脂效果。
下面就和大家推薦三個入門級的簡單動作,讓你更好地燃燒脂肪
1、仰臥舉腿運動
首先,把身體放平,躺在瑜伽墊上,使用拉力器,雙腿向上抬起,注意把握動作速度,不要太快,雙腿抬到與地面呈90度垂直,就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的,每天4組,每組30次。
2、手臂拉伸
這組動作是很簡單的,我們只需要雙腿踩住輔助器,雙手握住手柄,一定要保持筆直站立的姿態,用力向上拉伸,雙手拉伸到胸部以上就可以了。這組肚子可以有效地減少手臂上的贅肉,手臂上有贅肉的小姐姐抓緊行動起來吧!
3、仰臥拉伸運動
作用:練習側後式呼吸,增強胸椎上段穩定性,同時強化核心控制,練習下肢和呼吸節奏的配合。
這3個動作都能有助於減脂增肌和美容護膚,真的是非常簡單的動作,堅持做就會發現效果,非常明顯(如圖示)
普拉提運動只需要一個拉力器和瑜伽墊,今天給大家推薦一款性價比高的拉力器+瑜伽墊的組合,這款拉力器在原先的基礎上進行了改良升級,採用的是4管橡膠管,回彈力十足,手柄採用超厚的泡棉材質,握起來更舒服,腳踏部位還添加了條紋設計,安全係數更高,瑜伽墊也是原來的升級款。
結語:想要減肥一定要健康飲食,配合適量的運動,避免盲目的追求減肥的方法,不但達不到減肥效果,還會給身體帶來不必要的傷害。