健身鍛鍊一個月，控制飲食，每天晚上只吃的很少為什麼體重還沒下降？
減肥有一個最為重要的問題，就是自我審查，自己到底為什麼發胖？自己的飲食情況怎麼樣？只有了解這些之後，才能夠對症下藥，快速的達到減肥的目的。
比如有的人是吃得多動的少出現的肥胖，那麼相應的控制飲食，多運動就能夠瘦下去。
有的人因為生病額外的需要補充糖皮質激素等誘發的肥胖，那麼平衡體內激素水平後才能正常減肥。
有的人是壓力，飲食不規律導致的肥胖，那麼規律飲食，放鬆心情後，自然也會瘦下去。
有的人是反覆肥胖，比如在胖了之後，通過節食等方式來達到減肥的目的，雖然體重下降了，但是吃的更少了，稍微多吃點體重就反彈，形成惡性循環，越吃越少體重反而越來越重，我接觸到一個女生，每天吃一兩頓飯，每頓飯就一兩口，平時也不怎麼餓，155cm的身高140斤左右，她是從高中就開始反反覆覆的減肥，減了10年也沒成功。
只有找到了自己發胖的原因後，糾正問題才能夠更好的減肥。
運動減肥還控制飲食為什麼不掉稱？
1.什麼時候吃飯
什麼時候吃飯以及吃什麼，在減肥中都有較大的關係的。
早中晚正常三餐對普通人來說很正常的一件事，但是要減肥的情況下，這麼吃很有可能出現體重不下降的情況，因為每個人對碳水化合物的敏感度都不一樣，就好像有的人天生喜歡吃米飯，有的人喜歡吃肉。
減肥建議是少吃多餐，早餐正常時間吃，可以選擇粗糧、雞蛋、牛奶之類食物。
如果上午需要運動那麼建議，如果與早餐時間間隔較長的話，需要補充一些消化難得碳水為身體持續提供能量，然後訓練一小時後，需要補充容易吸收的碳水化合物來幫助身體恢復，這個時候吃的碳水幾乎是為了身體恢復，所以不會出現脂肪增加的情況，當然不能玩命的吃！
下午鍛鍊的話也同樣的方式，總之訓練前後攝入碳水，不僅能夠增加運動表現提高消耗，還能夠減少脂肪的合成。
2.過於極端的控制飲食
為什麼運動一個月，還控制飲食體重就是不下降？是你真的控制住飲食了嗎？
我有一個朋友運動減肥，早餐吃兩雞蛋，然後就玩命運動兩小時，中午蔬菜肉，晚上蔬菜肉，整天下來餓得頭暈目眩，她告訴我說第二天中午吃了一碗麵條就好了，還問我為什麼體重沒有下降？
我就納悶了，你自己一會吃的少一會兒吃的多的，屬於暴飲暴食，這樣能瘦下來才怪。
想要控制好飲食，最好的方式就是記錄，記錄每天所有吃的東西，這樣才能在出現問題的時候解決問題。
3.吃得太少
就正常人來說，吃的少（包括節食）體重基本都會掉下去的，但是對於反覆性肥胖的人來說，這一點就不太友好。
在吃得太少的情況下，會導致營養不良，身體會把代謝模式改變成合成模式，呈現一種儲存大於消耗的模式來應對營養不良狀態，增加食物的吸收率，減少運動時的消耗，導致全身發軟無力，狀態極差，整個人的代謝都下降了，也會出現運動加控制飲食難以瘦下來的情況。
這種情況最好的方式就是，回歸自然，慢慢增加食物的攝入，恢復基礎代謝。