每天堅持拉伸腹部，清腸排毒、瘦身塑形，讓你青春靚麗美如18歲！
平採娜·樂維瑟派布恩，大部分人可能對這個名字較為陌生，她就是經典泰劇《初戀這件小事》的女主小水，劇中的她為了追求心愛的學長，從一隻醜小鴨慢慢蛻變成一隻天鵝的故事，這其中的辛酸與甜蜜也許只有經歷暗戀的人才會明白吧！
剛開始的小水是黑黑醜醜的，直到她遇到了她的學長，那個她想要把最好一面展現給他的人，所謂的女為悅己者容嘛，於是她開始改變，運動會上指揮手的她，那一刻的她那麼自信，那麼靚麗，那么女神，面容白皙姣好，身材曲線完美。
美眉們都想青春靚麗美如18，那麼首先要做的是排毒，垃圾毒素滯留體內，不僅會造成肥胖、痤瘡、皮膚蠟黃無彈性等，影響面容及形體，也會對身體造成不可逆的傷害。
今天小編分享給大家1組清腸排毒的瑜伽體式，有助於瘦身塑形哦，一起來開始今天的課程吧！
1、弓式
弓式，臥姿瑜伽體式，練習中雙膝彎曲可微向兩側打開離地後抬向頭部方向延申，同時上半身離地上伸展，儘量拉伸腹部區域，雙手肘微彎向後握住腳趾，保持臀部內收緊，脊柱下沉呈彎拱姿勢，使得軀幹彎曲呈弓式姿勢。有助於柔韌脊柱，強壯背部力量，放鬆肩頸肌肉酸痛，優雅體態，強化腹肌鍛鍊，消除多餘脂肪，提高消化能力，促進體內毒素的排出，塑造形體。
習練要點：
A.練習者從俯臥姿勢開始，雙腿微向兩側打開平放於地面上，屈肘靠於體側，掌下朝下貼地，保持呼吸。
B.收腹，雙膝微彎離地後抬，儘量向頭部方向伸展，同時重心放於雙手之間，將上半身抬離地面直至雙手伸直，保持上半身與地面垂直，調整姿勢後雙手離地緊貼耳邊向上伸展，手肘微彎曲向後握住腳趾，頸部上仰，保持平衡堅持3-5個呼吸。
2、駱駝式側伸展
駱駝式側伸展，跪姿瑜伽體式，練習中雙膝前後打開使得前腳掌貼於後大腿根部，軀幹微向後彎曲並向一側扭轉，腹部內收緊，打開胸腔，放鬆雙肩肌肉，保持臀部內收前推，收緊大腿肌肉，脊柱下沉呈弧形。有助於強壯脊柱，消除背部多餘脂肪，伸展胸部、臀部、腹部、腿部區域，糾正不良體態，按摩腹部器官，改善消化系統，促進體內垃圾毒素的排出，纖細腰身，塑造形體。
習練要點：
A.練習者跪於地面上，左腿向前，右腿向後打開約一個肩寬使得左腳掌貼於右大腿根部，保持脊柱筆直，目視前方，雙手肘彎曲放於髖部兩側，調整呼吸。
B.收腹，脊柱微下沉，軀幹慢慢向後仰，保持平衡後雙手手指相扣上舉放於頭部右側，打開胸腔，右小腿離地上伸展向軀幹處延伸，同時軀幹向右側扭轉使得右腳背貼於右肘關節處，調整好姿勢，堅持15-30秒時間。
每天記得堅持拉伸腹部區域，會有意外的收穫哦，不僅腰細了，消化也好了，最為關鍵的是氣質也變佳了！