一覺醒來，筆者發現手機裡有一條新的推送，點開來一看，是一則關於健身體型的推文，標題大大的「女性標準身材表」非常引人注目，瀏覽過後不禁感慨，現在很多女生都不懂得什麼叫做標準身材，和這列表的數字每一個搭得上邊的，因為很多女生都不斷追求更輕的體重，更飢餓的身體，實屬不必要。
我們先來看看這張表格，自測一下自己的身材是否達到標準體重？
很多人應該在第一眼看到時都會驚訝，50kg的體重也能被稱為標準體重？這表格裡的數據是作假的吧！
實際上，女生們不斷追求的50kg以下的體重，並不符合健康、完美身材的標準。她們自認為需要降低到3位數以下，或者說越低越好，這完全是錯誤的理念。我們只有將潛意識裡的減肥錯誤概念清除，才能往完美身材靠攏。
舉個例子，一個160cm的女生60kg重，在大夥眼裡可能是一個比較重的數字了，可是怎麼會說標準體重呢？
對於一個不愛運動，愛吃零食的女生來說，60KG的體重身材當然是浮腫肥胖的。脂肪的體積本身就是較大的，缺乏運動，愛吃零食會讓你增長脂肪，而脂肪屬於一種胖體重，會讓你顯胖。
但是在健身人群中，運動鍛鍊讓脂肪量下降，肌肉量提升，這個體重下的身材是豐滿的、緊實的、前凸後翹的。因為肌肉的密度是脂肪的3倍，所以你的身材會變得緊緻，看起來線條感清晰。因此，大多數健身女性並不在乎體重的高低，而在乎體脂率的高低。
看到這裡，女生們是不是有種蠢蠢欲動進入健身房鍛鍊的想法，但是有的人害怕力量訓練後會變成肌肉女漢子。
一句話的答案，99.9%的女生都變不成肌肉女漢子。誇張點說，這就像我們怕去掙錢超過馬雲一樣，這是不太現實的。
從實際出發地說，刺激肌肉生長的重要激素——睪酮素，在女生體內的含量幾乎是男性的0.05倍，男生都未必各個練成阿諾是瓦性格，又何況是剛要進入鍛鍊領域的女性朋友們呢？
女性適當的提高力量鍛鍊，能夠有助於增強肌肉密度，從而讓身體變得緊緻。肌肉量的提高能夠促進代謝，讓你變易瘦體質，即使你在日常吃得多一點，也不至於發胖。
肌肉量的提高能夠保護關節跟骨骼，讓皮膚更加光滑水嫩（這是任何護膚品都替代不了的）。所以，千萬不要認為，你能進行運動只有跑步，肌肉鍛鍊才是讓身材變得完美的主角。
當你想好了要讓身材變得迷人，前凸後翹，那麼推薦大家一周的力量訓練安排如下：
周一：臀腿訓練（深蹲、箭步蹲、提踵、腿舉等）
周二：胸部+手臂（臥推、彎舉、後臂屈撐等）
周四：休息
周五：肩部+腹部（卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉體、推舉、雙槓臂屈伸等）
周六：臀腿訓練
周日：背部（引體向上、划船、硬拉）
這樣的計劃將重點放在了女性重要的臀腿部位上，並配合適當的休息，能讓身體恢復得更快，運動能力更強。希望女性朋友們不要再以體重去衡量身材的優劣。你關注的應該是鏡子裡的身材曲線和體脂稱上的數值！
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