今天你氣虛了嗎?勞則氣耗!跑馬需防「氣虛」!

2021-02-07 必馬運動

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跑步是一種有益於健康的運動，既能強身健體，又能舒緩心情，但是有時候跑嗨了，可能就會帶來身體損害。


現代醫學認為，當運動者在運動負荷超出身體機能所能承受的程度下長時間運動，再加上運動後缺少有效的疲勞恢復手段，就可能出現疲勞積累，最終患上過度訓練綜合症（Overtraining syndrome，OTS）。當發生過度訓練時，早期會出現睡眠障礙、食欲不振、頭疼頭暈、記憶力下降、運動乏力、易疲勞等不適。隨著問題的加重，還會出現失眠或嗜睡、持續乏力、多汗、心慌、氣短、噁心嘔吐、腹瀉等症狀，查體還可能發現心電圖異常（如早搏），血紅蛋白下降，尿液中出現蛋白、紅細胞等。此外，過度訓練還會帶來身體抵抗力的下降，運動者罹患感冒和傳染病的機會增高。


中醫認為，「勞則氣耗」，長期大強度的體力活動會耗散我們體內的正氣，從而出現「氣虛證」的表現，而氣虛證的症狀和體徵和上面所提到的OTS基本上是吻合的。


對於OTS的預防和治療，從中醫辨證論治來看，就是要培補元氣。對於已經出現明顯的氣虛表現的患者來說，可用四君子湯、補中益氣湯等代表方劑，其中主要藥物為黨參（也可用人參，但要控制好用量，以防資生內熱。）、白朮、茯苓、甘草、黃芪、陳皮、大棗等。對於身體較弱，易發氣虛的長跑愛好者來說，平時除了要注意運動量和運動強度以外，也可以採用飲食調理的方法，補氣補虛，防止OTS的發生，可常食用小米、粳米、糯米、牛肉、豬肚、鰱魚、黃魚、刀魚、菜花、胡蘿蔔、香菇、豆腐等食物。

艾灸是一種簡單易用的防病治病手段，通過艾灸相關穴位，可以達到培補元氣的作用，因此也可以用穴位艾灸來預防和治療OTS。常用的補氣補虛的穴位有足三裡、關元等，可以應用艾柱在這些穴位上進行溫和灸。

此外各位長跑愛好者還應注意，每次長時間練習和比賽後，劇烈的體力活動已經造成體內正氣的耗散，所以這時一定要注意保暖，切不可逞一時之快，或汗出當風（如馬上吹風扇或空調），或洗涼水浴，或大量攝入冷飲，這些錯誤做法都可能會導致邪氣乘虛而入，帶來身體的傷害。


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    氣虛之體的主要表現為：少氣懶言、易出汗，頭暈心悸、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、食欲不振、面色萎黃，虛熱自汗，子宮下垂，脫肛，舌淡而胖，舌邊有齒痕
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