「四月不減肥五月徒傷悲」
「五月不減肥六月徒傷悲」
口號喊起來~
喊了兩個月的口號，
還沒有開始減~
偶倒K ~
不 減 ？
再不減就要像小嶽嶽的身材看齊了
減？
要龍心不吃肉肉怎麼可能~~
是不是很多姑娘和龍心一樣，
想減肥卻又管不住嘴呢？
龍心把這個問題和自己的健身私教說了，
其實啊，
我們很多人都走入了一個誤區，
那就是
減肥不能吃肉的誤區
其實減肥照樣可以吃得好，
首先來看看早餐該怎麼吃
俗話說「早餐要吃的像皇帝」
可想而知，早餐的重要性，
所以有人會說，
既然減肥那就不吃早餐了唄，
錯錯錯，這個想法大錯特錯！
不吃早餐會造成低血糖，還會導致提前衰老，怕了吧~
那減肥也能把早餐吃好？
嘿嘿，龍心這就告訴你早餐該怎麼吃！
早餐食譜：番茄＋全麥麵包
做法：用橄欖油把新鮮番茄略炒，
加入適量水燒開，
加入雞蛋調味即可，2片全麥麵包烘烤即可。
這款中西結合的早餐，不但能瘦身還能美白！
低熱量的搭配不用擔心脂肪堆積哦。
牛奶＋蘇打餅乾
做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，
加熱也十分方便。
吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，
再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。
午餐食譜：雞肉沙拉 /薏米燕麥粥 ＋ 豬肉蘿蔔湯
嗨！別說你減肥午餐不吃哈！
工作了一個上午，午餐不僅要為身體補充熱量，
還要為大腦補能量，所以午餐還是要吃的。
吃飯的速度也是有講究的，吃飯速度應該放緩，
這樣於人體對食物的消化以及吸收，
做法：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，
可用醋和鹽粒調味，
不要加熱量高的沙拉醬。或者是一份燕麥薏米粥。
薏米可以消水腫，燕麥可以促進消化，
都是減肥的好食物。
有人問 肉呢？
可以適當的在沙拉裡放些雞胸肉，
再搭配上胡蘿蔔排骨湯，
湯是用胡蘿蔔，排骨（瘦肉），蜜棗
放在一起燉的胡蘿蔔排骨湯。
白酌青菜＋荷葉粥＋蔬菜沙拉
做法：.青菜洗淨焯熟，水中加鹽;
澆上少量加熱後的橄欖油
取粳米煮粥，待粥熟後加適量冰糖攪勻,
趁熱將荷葉撕碎覆蓋粥上，
待粥呈淡綠色取出荷葉即可食用。
晚餐食譜：蒸南瓜＋涼拌蔬菜＋紫菜蛋湯（果汁）
如果因為減肥而長期不吃晚餐，
時間久了易造成營養不良，所以還是要吃，
但可以少吃一點，或者把用餐時間提前（4-6點）
可以喝杯果汁，再配些主食，主食不要吃油膩的食物，
米飯最好也不要吃，可以吃一些蒸煮類的食物，
比如：蒸南瓜，蒸土豆，
再配一份涼拌黃瓜或者木耳，
這樣花樣的主食搭配很有飽腹感，
比吃米飯要好的多。
如果不想喝果汁也可以喝碗湯，
建議喝西紅柿蛋湯或者紫菜蛋湯，
只需要少量的油和鹽即可，
是減肥的好搭配，能量很低。
雞蛋炒飯＋紫菜蛋花湯
做法：雞蛋打散，下油鍋中炒熟劃碎，然後盛出。
炒鍋裡倒入少許油，燒熱後放入豬肉末炒幾下，
再放入胡蘿蔔丁，青豆，玉米粒，
醬油一起炒熟，最後加少許鹽調味。
大米淘洗乾淨，放入電飯鍋中，加適量水，
將炒好的雞蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入電飯鍋中，
按下煮飯檔就可以了，
建議等開關跳起後5分鐘，
再將開關按下燜2-3分鐘，
使鍋內多餘水分蒸發掉。
看，一日三餐的減肥食譜都有了，
不僅有肉！還營養均衡，
既然想減肥，那就要堅持，無論是健身還是減肥餐，
都要按照標準去進行，
才能達到想要的減肥效果！
這個夏天，「不短嘴」也能愉快的減肥！
瘦成一道閃電吧！
往期精彩：
炎炎夏日，讓我們一起蕩漾在冰飲的世界
在蕪湖，點外賣怎麼可以是「隨便吃點」？
夏天要吃草！帶你玩轉蕪湖輕食
「晉」了這家菜館，讓在蕪湖的山西人找到家的味道
下雨又怎樣？找準時機就去這家吃龍蝦，味道和體驗感都太棒了
原創版權聲明本文由蕪湖熱線美食頻道（微博：@蕪湖美食、微信公眾號：蕪湖美食寶典）原創發布，未經授權，不允許任何形式的轉載、鏡像、摘錄及改編，獲取蕪湖熱線原創文章授權請在微信公眾號後臺留言。
發現地道蕪湖美味 尋找本地人氣餐廳
就在每天推薦的「蕪湖美食寶典」
想加入【蕪湖美食寶典的吃貨群】嗎？
☟
長按識別下方二維碼加微信
驗證申請：蕪湖美食寶典粉絲
經審核後，即可入群