【經典】瑜伽拜日式A

2021-03-04 敬敬漫畫

在流瑜伽或阿斯湯伽課堂中，用來熱身的拜日A和拜日B，對手臂力量，體力耐力要求很高。拜日B在阿斯湯伽練習中緊跟在拜日A後面，一般需要做5遍。通過練習和學習拜日式，有利於我們喚醒體內的生命之氣，除外界對內心的影響，使內在意識更加專注，頭腦恢復平靜。

先從【拜日A】開始吧

拜日甜甜圈

✨✨

順時針循環

>>呼氣

<<吸氣

【詳細步驟】

山式

調息，山式站姿站於墊子前端，重力均勻分布在腳掌腳趾，大小腿肌肉收緊，收腹，收肋骨

2.手臂上舉

   吸氣，手臂從體側打開上舉，放於頭頂合十，雙肩下沉，腹部微收

3.站立前屈A

   呼氣，雙臂帶動身體從髖部摺疊，向下

4.站立前屈B

   吸氣，起身一半，延展脊柱

   （手掌壓地，雙腳依次向後撤一大步來到板式）

5.板式

   呼氣，屈手肘，大臂夾著身體有控制的向下

    

6.上犬

   吸氣，雙肩下沉，胸腔打開，腳背壓地，大腿膝蓋離地

7.下犬

   呼氣，手推地，腳後跟踩地，感受小腿和背部的伸展

8.站立前屈B

   吸氣，起身一半，延展脊柱

9.站立前屈A

   呼氣，從髖部摺疊向下

10.手臂上舉

      吸氣，雙手沿體側打開上舉，掌心合十，雙肩下沉


11.山式

    調息，回正

【每個體式的筆記】

（不用再去翻前面了，貼心不😊 ）

拜日式可以作為每天的練習，剛開始可能記不住體式，這時動作可以放慢，等動作流暢以後就可以配合呼吸來進行，多多練習就記住了！

來張壁紙

每次點開手機都被提醒一下

今天做拜日式了沒？

😉

打好基礎

下次可以挑戰108遍拜日式

一起加油吧

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    梵文計數+中文口令：拜日式A （Surya Namaskara A） 9個vinyasa
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    說到拜日式瑜伽拜日式分為三種：傳統哈他拜日十二式（12個動作，左右各一次）拜日式A（9個動作）拜日式B（17個動作）簡單來說，瑜伽拜日式算是瑜伽中的基礎和熱身。當然，也有很多人單獨練習108遍拜日式。如果每天堅持練習拜日式，循序漸進提高次數，對身體非常有好處，更為高級的瑜伽體式打下基礎。可以選擇一個你喜歡的版本，每天堅持練習，無論是初學者還是高級練習者，都是極好的。
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    對於所有練習瑜伽的人來說，拜日式是經典的練習方法，也是所有入門必學的序列。很多人覺得拜日式只有12個固定的動作，花樣不多，而且是固定的順序，沒有新意，很無趣。其實這是很錯誤的一種的觀念。拜日式作為瑜伽經典序列，在瑜伽中有著舉足輕重的地位。下面我們來說說拜日式的重要性，以及拜日式為什麼是固定的12個動作。
  • 瑜伽經典序列之拜日式B,喚醒身體活力的最佳模式!
    瑜伽拜日式B通常在幾輪拜日式A之後進行練習，並強調與呼吸和正位的聯繫。使您與身體完全協調。練習時請記住要通過鼻子吸氣和呼氣。山式站立，大腳趾相觸，腳跟分開約一英寸。收緊大腿並向上拉膝蓋以激活腿部。輕地拉腹部，並意識到脊柱的自然彎曲。手掌朝前，手臂自由地垂在兩側。注視前方。在這裡呼吸10次。
  • 108遍瑜伽拜日式:值得嘗試嗎?
    通過反覆的運動和呼吸，拜日式有助於架起您的思想與身體之間的聯繫。如果您想提升自己的拜日式體驗，請嘗試練習108遍（是的，108！）拜日式，體驗難忘的經歷。「拜日式可以使您的身體溫暖並讓您的思想集中，」 E-RYT 500碩士，醫學碩士 Ann Swanson解釋說，她是瑜伽治療師，《瑜伽科學》的作者。
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    練瑜伽，很多伽人會有這樣的疑惑：為什麼每個老師的拜日式會有些不同？ 拜日式不是只有一種嗎？#百裡挑一#首先，拜日式分傳統及阿斯湯加拜日而傳統拜日更適合初學者，阿斯湯加版的拜日，對手臂、體能要求更高，所以建議有一定基礎後再開始練習。今天，小編將傳統拜日及阿斯湯加拜日的練習方法分享給大家，大家可根據自己實際情況合理選擇！