八式太極拳,養身還要動起來

2020-12-13 騰訊網

又是春暖花開時

戰"疫"到了最關鍵的時候

我們仍不能放鬆警惕

居家防疫期間

緊張教學的同時

不要忘記適度鍛鍊、增強免疫力

今天

武漢體育學院武術學院趙歆副教授

帶領大家練習的八式太極拳

也是中國武術段位制初段位的一段拳術

幫助大家增強體質，舒筋通絡

調理五臟，增強人體免疫力

趙歆，中共黨員，武漢體育學院武術學院武術套路教研室主任，副教授，碩士研究生導師，武術套路國家級裁判。主要從事武術套路理論與實踐的教學科研工作。

準備動作

01

上臂託舉伸展式：

動作要領：兩腳開立與肩同寬，身體中正，兩手交叉緩慢上舉，呼吸自然，意在掌根。

養生機理：調理三焦，預防和治療肩頸背各種疾病。

02

調理呼吸吞吐式：

動作要領：兩腳開立與肩同寬，百會上領，吸氣時全身放鬆兩手環抱，吐氣時兩臂舒展。

養生機理：深呼深吸，舒胸理氣，調理肺經，增強心肺功能。

03

左右開弓轉身式：

動作要領：兩腳開立，脊柱儘量擰轉，轉身時下肢逐漸成弓步，目視後方。

養生機理：腰部擰轉強腰固腎、調理脾胃。

04

馬步沉肩拉伸式：

動作要領：手、眼、身呼吸協調配合，左右肩交替下壓時，手不離膝，腳不離地。

養生機理：馬步對腰膝酸軟等下肢疾病有積極緩解作用。

大家準備好了嗎

下面一起來練習

八式太極拳

起勢

兩腳開立與肩同寬，目視前方，含胸拔背，兩臂前舉，屈膝按掌，百會上領，氣沉丹田。

01

卷肱式：腰胯松沉，上體保持自然中正，以腰帶手，一手前推一手回收，推掌時注意沉肩墜肘。

02

摟膝拗步：身體重心轉換時，兩腿虛實要分明，以腰為軸，轉腰時帶動手在膝關節前劃弧另外一個手貼耳側向前推出，推掌同時弓步後腿緩慢伸直。

03

野馬分鬃：轉身弓步分掌時，上體不可前傾後仰，以腰為軸帶動手速度均勻緩慢，上下肢要協調一致。

04

雲手：身體轉動以腰為軸，重心不可忽高忽低，左右擺動，兩臂隨腰轉動而運行，動作自然柔和，速度緩慢均勻。

05

金雞獨立：兩手一挑一按與提膝動作一致，獨立時支撐腿略微彎曲，上體中正，身體儘量保持平衡穩定。

06

蹬腳：蹬腳時，支撐腿微屈，蹬出腿腳尖回勾，力達腳跟。

07

攬雀尾：由「掤、捋、擠、按」四個動作組成，以右攬雀尾為例，右掤以腰帶手，掤出時身體中正不前傾；捋，重心後坐，兩手翻轉，手型不變隨腰轉動；擠，腰帶右臂向右轉，右臂外撐左手按，外形不動向內裹轉；按，重心後移兩手回帶，頭頂肩松肘下沉，弓步前按。

08

十字手：兩手交叉於胸前，形如十字，收合沉降，引氣歸元。

收勢

兩手左右分開下落，起重心，全身放鬆，呼吸自然，兩腳併攏。

八式太極拳十分適宜居家練習，其充分突出了「拳打臥牛之地」特點。動作圓活連貫，由簡至繁；練起來輕鬆自如，陰陽相合，如行雲流水，連綿不斷；以連續弓步為主要步型變化，手法動作以中國傳統太極拳的正手即掤、捋、擠、按為主線變化而成。對於初學者是一套行之有效、體驗太極拳動作風格的拳術。

武體新聞中心

文章內容來源：趙歆

美編：邱珊

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