猛獁新聞·東方今報記者 吳情異 河南省體育局提供視頻
隨著陽光少年報體育聯盟發起的「陽光少年愛運動」活動的影響力持續增強，太極拳全國冠軍、健身氣功全國冠軍、國家級裁判、中國武術六段侯雯也進入其中，用太極拳教學視頻，助力更多人在家也能得到鍛鍊。
侯雯現就任於鄭州大學體育學院武術與民族傳統體育系教師，她認為，現在大家都宅在家裡不能外出和走動，但是如果每個人都只是宅在家裡看電視玩手機，其實對於免疫力有消極的作用。所以讓大家在有限的空間內做適當的運動，尤其練練太極拳大有裨益。
八式太極拳也叫一段太極拳，是中國武術段位制初段位技術規定教程的一段太極拳，即初段位中的一段考評套路。共有10個動作(含起勢、收勢)，全部採用楊式大架太極拳，吸取了楊式大架太極拳中最為主要和基礎的八個動作。內容精煉、重點突出，易學易記，動作柔和平穩，舒展大方，圓活連貫，由簡至繁;練起來輕鬆自如，均勻緩慢，若行雲流水，連綿不斷。
「整套八式太極拳基本上都是由原地左右對稱的單個動作組成，簡單易學、動作全面、突出重點、對稱均衡，按中等速度練習用時兩分鐘左右，對於初學者是一套行之有效、體驗楊式太極拳動作風格的拳術。」侯雯。
下面對八式太極拳的動作進行詳細介紹，有興趣的可以試學試練。
一、八式太極拳動作名稱：
1倒卷肱;2左、右摟膝拗步;3左、右野馬分鬃;4雲手;5左右金雞獨立;6右、左蹬腳;7右、左棚捋擠按;8十字手。
二、八式太極拳動作分解：
起勢
1、 兩腳開立;2、兩臂前舉;3、屈膝按掌。
(一)、卷肱式
1、轉身翻手擺掌;2、屈臂卷肱;3、前推後收;4、轉身翻手擺掌;5、屈臂卷肱;6、前推後收。
(二)、摟膝拗步
1、轉腰擺手收腳;2、上步屈臂;3、弓步摟推;4、後坐擺腳;5、轉腰擺手收腳;6、上步屈臂;7、弓步摟推。
(三)、野馬分鬃
1、轉身坐腿分手;2、收腳抱球;3、轉身上步;4、弓步分靠;5、坐腿撇腳轉身;6、收腳抱球;7、轉身上步;8、弓步分靠。
(四)、雲手
1、擺手翻掌2、轉身左雲3、翻手收腳4、轉身右雲;5、翻手出腳;6、轉身左雲側翻手;7、轉身右雲;8、翻手收腳;9、轉身左雲;10、翻手出腳;11、轉身右雲;12、側弓步翻掌。
(五)、金雞獨立
1、坐腿轉腰落手;2、提右腳獨立挑掌;3、落腳落手;4、提左腳獨立挑掌。
(六)、蹬腳
1、落腳抱手;2、提右膝抱手;3、分手蹬腳;4、落腳抱手;5、提左膝抱手;6、分手蹬腳;7、落腳抱球。
(七)、攬雀尾：
1、轉身上步 ;2、右弓步前棚; 3、提左手旋臂 ;4、後坐下捋 ;5、轉身後捋 ;6、轉腰搭手 ;7、弓步前擠 ;8、弓步(平分)抹掌;9、後坐引手;10、弓步前按 ;11、轉身分手扣腳; 12、收腳抱球; 13、轉身上步; 14、弓步前棚; 15、提右手旋臂 ;16、後坐下捋 ;17、轉身後捋; 18、轉腰搭手; 19、弓步前擠 ;20、弓步(平分)抹掌 ;21、後坐引手 ;22、弓步前按。
(八)、十字手：
1、 撇右腳、右弓步分手 ;2、扣右腳、左弓步棚掌於胸前; 3、收右腳、兩腳成開立步4、兩手舉抱。
收勢：1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、並步還原
八式太極拳練習口訣
兩臂平舉肩放鬆，雙掌下按氣下行。
抱球邁步要協調，弓步左棚勁飽滿。
捋擠動作要舒展，雙掌前按臂撐園。
雙掌前探不聳肩，摟膝推掌腰身轉。
邁步貓行穩重求，園活連貫意氣連。