大腿前外側粗，這種腿形存在於很多伽人的身上。
只要你留意觀察，十個女生裡至少有5.6個。在站立時，大腿前外側像是凸起來了一塊肉，不僅穿緊身褲顯腿粗，同時也顯腿短！
今天分享一套瑜伽伸展序列，精準拉伸大腿外側，堅持練習，還你一雙細長美腿！
山式站立，右腿交叉放在左腳外側
左手抓住右手腕，吸氣，脊柱延展
呼氣，收緊核心，身體向左側側彎
身體中正朝前，停留5-8個呼吸
呼氣，收緊核心，折髖向前屈
停留5-8個呼吸後，1.2換邊練習
從山式退出，進入加強側伸展式
骨盆擺正，左腿在前，右腿在後側
吸氣，延展脊柱，呼氣，折髖前屈
雙手撐瑜伽磚，停留5-8個呼吸
呼氣，右手撐磚，左手打開向上
保持髖部穩定，停留5-8個呼吸
吸氣，保持雙腿和髖部狀態不變
身體扭轉向左側，雙手放左腳外側
身體前屈向下，停留5-8個呼吸
從上一體式退出，進入半神猴式
右膝跪地，右大腿垂直地面
左腿伸直，腳跟踩地，腳掌立直
吸氣，脊柱延展，呼氣，身體前屈
雙手指尖撐地，停留5-8個呼吸
吸氣，右手放在左小腿外側的磚上
呼氣，收緊核心，左手向上伸直
轉頭看左後側，停留5-8個呼吸
體式03-07換另外一側練習
從上一體式退出，進入牛面式
左膝在上，右膝在下，相互交疊
吸氣，右手落地，左手向上伸直
呼氣，收緊核心，身體向左側側屈
停留5-8個呼吸，交換另外一側
坐姿，雙腿屈膝，腳掌踩地
雙手在身體後側，指尖向後撐地
呼氣，左髖外旋，左腿屈膝
左腳腳背放在右大腿前側
收緊核心，停留5-8個呼吸
保持上一體式姿勢不變
身體向後仰臥，右腿伸直向上
雙手抓住右腳踝，將右腳拉向身體
背部貼實墊面，停留5-8個呼吸
體式09-10換另外一側練習
從上一體式退出，進入鴿子式
左髖外旋，左腿外側落地
骨盆保持中立位，延展脊柱
停留5-8個呼吸，換另一側
從上一體式退出，進入雙鴿式
左髖外旋，左腳背放在右膝上
雙小腿重疊，雙手壓膝蓋向下
停留8-10個呼吸，換另一側
練習完以上這套序列後，建議可以用泡沫軸滾動腿部，幫助塑造更美腿型！
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