今天，小編給大家分享一套拉伸大腿外側的瑜伽體式，不僅能增加髖關節的靈活度和腿外側的柔韌性、塑造勻稱腿型，還可以疏通肝膽經，建議收藏。
山式站立，右腳放左腳外側
吸氣，脊柱延展向上
呼吸，摺疊髖部前屈向下
雙手放地面，頭部自然垂放
保持8-10個呼吸，換另一側
山式站立，左腿前右腿後交叉
吸氣手臂上舉，左手抓右手腕
呼氣，身體向左側側屈
保持脊柱延展，側腰拉伸
停留8-10個呼吸，換另一側
山式站立，雙腳分開一腿長
右腳外展90度，左腳內扣45度
以腹股溝為折點前屈向下
雙手撐地，調整髖部中正
背部延展，肩膀、脖子放鬆
停留8-10個呼吸，換另一側
加強側伸展進入，背部延展
左手推地，轉胸腔肚臍朝右
保持髖部水平中正，雙腿伸直
伸直右手向天空，轉頭看右手
停留8-10個呼吸，換另一側
左膝跪立，臀部在膝蓋正上方
右腿向前伸直，腳尖回勾
吸氣，延展脊柱向上
呼氣，以髖部為折點前屈
左手放在右腳外側，右手扶髖
停留8-10個呼吸，換另一側
坐姿準備，右腿在上雙腿交叉
吸氣，脊柱延展，雙肩放鬆
呼氣，前屈向下，腹部靠近大腿
雙腿伸直，腳根用力往遠登
停留8-10個呼吸，換另一側
下犬式進入，右腿向前小腿落地
左腿伸直，膝蓋腳背貼地
右腿相互垂直，髖部下沉
雙手撐地，背部延展，肩膀放鬆
停留8-10個呼吸，換另一側
天鵝式進入，右腿放左腿上方
右膝在左腳踝上方，小腿重疊
吸氣延展脊柱，雙肩放鬆
雙手指尖推地，右膝下壓
停留8-10個呼吸，換另一側
坐姿，屈左膝，左腳放右臀外側
屈右膝，右腿放左腿上方
雙膝交疊，與脊柱一條直線
雙腳外側貼地，雙肩放鬆
停留8-10個呼吸，換另一側
坐姿，屈左膝，左腿平放地面
右腿跨過左腿，在左腿外側踩地
延展脊柱，呼氣，扭轉向右側
左手肘和右膝對抗，雙肩遠離耳朵
停留8-10個呼吸，換另一側
仰臥準備，屈雙膝腳踩地
左腳踝放右大腿上、腳尖回勾
雙手環抱左膝窩，右膝找胸腔
左膝遠離胸腔，左大腿外旋打開
持8個-10呼吸，換另一側
點左下角進