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一套「拉伸大腿後側&開髖」的瑜伽序列
初練瑜伽，大腿後側和髖部都很僵硬緊張，幾乎是所有新伽人的問題，其實，要解決這個問題也不是很難。
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開肩開髖&拉伸大腿後側,一套瑜伽序列幫你搞定!
對於一個瑜伽初學者來說，僵硬幾乎是最大的敵人，有的人可能只是肩部比較緊，有的人可能只是髖部比較緊，但有的人不僅肩部緊、髖部緊、大腿後側緊
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一套拉伸放鬆「身體後側(後表鏈)」的陰瑜伽序列
練瑜伽，對筋膜有一定了解的伽人們，應該知道我們人體後側的後表鏈，它在我們身體的後側，連接著足底筋膜--跟腱--腓腸肌--膕繩肌--骶結節韌帶--豎脊肌--帽狀腱膜。它是讓我們身體維持站立身體力量之源，後表鏈如果僵硬緊張，那麼瑜伽體式中的站立前屈、單腿背部伸展、下犬式、坐角式、雙角式等涉及到雙腿後側、臀部、背部的體式，都會受到影響和限制。如果後表鏈出現功能紊亂異常問題，可能會導致足背屈受限，膝關節超伸，骨盆後傾，骨盆前移，駝背等等一系列的問題。
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腿後側太緊怎麼辦?你需要這兩套瑜伽序列極致拉伸!
練習瑜伽，當然少不了對大腿後側的拉伸，大腿後側緊張不僅會影響前屈體式的完成，同時也是導致骨盆後傾的主要原因！#百裡挑一#今天，小編分享兩套極致拉伸大腿後側的瑜伽序列，第一套適合瑜伽初學者，第二套適合進階者練習，但在練習這兩套之前，第一步放鬆足底的步驟必不可少，超級有效，千萬別錯過！
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一套女性瑜伽序列,放鬆髂腰肌,靈活髖部
今天，小編分享一套女性瑜伽序列，可以有效放鬆髂腰肌，靈活髖部，一起練起來吧！
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一套女性專屬拉伸瑜伽序列,放鬆髂腰肌,靈活髖部
今天，小編分享一套女性瑜伽序列，可以有效放鬆髂腰肌，靈活髖部，一起練起來吧！01、貓牛式從大拜式進入貓牛式注意肩膀垂直手腕、髖部對齊膝蓋吸氣，抬頭延展脊柱向上呼氣，低頭含胸拱背下巴微收動態循環練習10-12次02、低弓步從貓牛式進入低弓步邁右腿向前到右手外側，左腿向後蹬直注意微收核心，感受脊柱延展配合呼吸，髖部上下擺動充分感受左側髖部的拉伸感保持動態上下擺動15次後換另外一側03、蜥蜴式保持在低弓步姿勢
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老師,大腿後側緊怎麼辦?這套瑜伽拉伸超有效!
練瑜伽，很多伽人都表示，前屈下不去，腿後側太緊張怎麼辦？其實，我們常說的腿後側緊張，主要是指膕繩肌緊張，因為平常久坐不運動，所以很多人都會膕繩肌緊張。今天給大家分享一套瑜伽序列，專門針對腿後側拉伸，每個動作都有簡易版和進階版，初學者和瑜伽老鳥都適用哦！
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超棒的一套瑜伽拉伸序列,提高身體柔韌性,一定要試試!
，很多伽人問到：練完瑜伽後還需要針對性的拉伸身體嗎？如果你練習的是一些力量瑜伽，例如：流、阿湯，還是建議你拉伸，因為這樣會使你的身體線條更加勻稱、修長！今天分享一套超棒的瑜伽拉伸序列，這套序列同樣適合喜歡跑步、練器械的人群！
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髖部太緊不要緊,瑜伽堅持練,完成一字馬並不難
髖部太緊不要緊，瑜伽堅持練，完成一字馬並不難看到網上有很多女性朋友身體特別柔韌，可以輕輕鬆鬆完成各種各樣的一字馬動作，部分女生就感覺心癢難耐，自己也想嘗試一下，可是看似容易的動作，等到自己做的時候卻發現非常的困難。
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小腿肌肉僵硬太緊?這3套解決方案總有一套適合你!(收藏級)
也有伽人問，小腿後側僵硬，該怎麼拉伸？其實很多人瑜伽前屈下不去，根據筋膜鏈理論，除了大腿後側膕繩肌緊，還有可能是小腿後側也太緊。那麼，該如何放鬆小腿後側呢？今天小一跟大家介紹3種方式，不管你是什麼程度的僵硬，總有一種方式是你想要的，一起來看看：一、筋膜放鬆
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一套矯正腿型的瑜伽序列,給你筆直大長腿(收藏級)
其實，出現腿型問題的最根本原因，是腿內外兩側的肌肉不平衡所導致，所以，今天給大家分享一套矯正腿型的瑜伽序列，腿直了，當然更顯腿長！ 01 腳後跟向下踩地，伸展小腿後側 . 仰臥，屈雙膝，小腿垂直地面 伸展帶到膝蓋上方，吸氣延展 呼氣臀部肌肉發力，推髖部向上
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大腿後側超級僵硬,前屈下不去?試試這9個簡單的練習
對於很多瑜伽初學者來說，大腿後側經常會超級僵硬，不僅前屈下不去，手杖式也坐不直。
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拉伸大腿後側,收藏1套瑜伽體式就夠,每天10分鐘疏通經絡又瘦腿
每天都是用壓腿來拉伸大腿後側，是不是很枯燥無味呢？我給你盤點了一套拉伸大腿後側的瑜伽姿勢，從易到難排列。可以根據需要，自行選擇。一起來看看吧！1、仰臥手抓腳趾伸展式我們從仰臥開始，在這個位置上拉伸大腿後側是最溫和，最容易的。如果你手抓不到腳趾，可以用瑜伽帶套到腳上來輔助拉伸。
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一套女性瑜伽序列,靈活髖部,保養骨盆
瑜伽雖不是萬能，但規律練習瑜伽，針對盆腔區域多點練習，對女性而言益處多多。比如今天這一套序列，可以有效靈活髖部，保養骨盆，一起來看看吧：1、寬位站姿山式站立準備雙腿分開約一條腿距離腳尖45度向外打開吸氣，雙手向上伸直2、女神式呼氣，收緊核心進入女神式吸氣，雙手向上伸直屈肘向後左手抓住右側手肘停留3-5個呼吸
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一套60分鐘完整的陰瑜伽序列,平衡能量,特別適合秋天練習!
下面分享一套適合秋天練習的陰瑜伽序列，60分鐘的完整動作，可以作為日常練習，練完真的非常舒服~動作1準備一個毛毯，捲起來，放在瑜伽墊前端，仰臥下來，讓毛毯正好在肩胛骨正下方，雙腳分開略大於寬，腳尖自然外，雙手大臂與雙肩在一條直線上
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10個常見瑜伽高級體式準備序列,收藏級!
而隨著練習的深入，以及身體條件的建立，如果您想開始嘗試一些高難度的瑜伽體式，那麼就從這些體式的準備序列開始吧。今天小一來跟大家分享INS上，10個常見的瑜伽高難度體式的準備序列，初學者伽人建議收藏起來慢慢練！
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一套矯正腿型的瑜伽序列,給你筆直大長腿
其實，出現腿型問題的最根本原因，是腿內外兩側的肌肉不平衡所導致，所以，今天給大家分享一套矯正腿型的瑜伽序列，腿直了，當然更顯腿長！，呼氣慢慢伸直右腿左腳輕輕抬離地面，髖部中正水平吸氣屈右膝，左腳落地還原配合呼吸，動態練習10組鍛鍊臀小肌和股四頭肌站立，大腿套伸展帶，雙腳與髖寬吸氣延展脊背，呼氣屈右膝，踮腳吸氣慢慢回正，呼氣換左側屈膝配合呼吸，動態練習10組能夠鍛鍊小腿肌肉
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1 套疏通膀胱經的瑜伽序列,排毒、消除身體浮腫!
所以，今天小編分享一套疏通膀胱經的瑜伽序列給大家，如果你恰好屬於水腫型體質，不妨收藏這套序列，經常練習噢！ 保持簡易坐，吸氣，脊柱延展向上 呼氣身體扭轉向右，左手放右膝外側 右手放臀部後側，核心收緊胸腔打開
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大腿後側僵硬前屈下不去?試試這9個簡單的拉伸!
對於很多瑜伽初學者來說，大腿後側經常會超級僵硬，不僅前屈下不去，手杖式也坐不直。那麼，今天就來給大家推薦9個簡單的瑜伽體式，主要針對大腿後側的拉伸，腿後側僵硬的伽人們，一起來試試吧：坐立，背部立直，雙腿併攏伸直屈左膝，大腿外旋沉向墊面左腳掌踩於右大腿內，右腳尖回勾吸氣手臂上舉，呼氣上身扭轉向左右手放左大腿，呼氣上身向右側屈吸氣，左手臂貼向耳根並延展
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12套瑜伽體式圖,夠你在家消磨時間!
，記得收藏哦！~ 3.打開髖部的瑜伽序列圖 這套序列練習幾乎鍛鍊到了全身各個部位，非常適合作為常規的瑜伽練習序列。