紀錄片《早餐中國》裡有這樣的一句話： "一朝一食，打卡幸福"。早餐，是一天之中補充營養的第一餐，更是忙碌生活中難得的享受。早晨起來先喝一杯溫開水，然後做適當的拉伸運動喚醒身體的新陳代謝，加速一天的燃脂，最後記得要吃有營養的早餐。
想要減肥的朋友，不要用節食的方法。早餐要營養，中午吃好，晚餐對付就可以了。一些頑固體質的朋友，比如喝口水都會發胖的朋友，在減肥期間要選擇低熱量的食物哦，想要體重不過百，早上吃這3種低熱量食品，營養高還不長胖。
1. 蒸南瓜
南瓜，是我們常吃的蔬菜之一。它富含有多種膳食纖維，營養豐富含有澱粉，蛋白質，胡蘿蔔素等有較高的營養價值。南瓜所含的果膠可以保護胃，免受粗糙食品刺激。南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，幫助消化。早上吃幾塊南瓜配個粥就可以了。
2. 紫薯
紫薯又叫黑薯，薯肉呈紫色至深紫色。它除了具有普通紅薯的營養成分外，富含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、胺基酸、維生素及多種礦物質，同時還富含硒元素和花青素。其中的蛋白質胺基酸都是極易被人體消化和吸收的。紫薯的熱量大概是每100克是82.35大卡。
3. 小米粥
小米的確是一種優秀的粗穀物食物，相比起我們平時更常常吃的大白米來說，它可以被歸為"粗糧"一類，粗糧就是保留了更多礦物質、麥麩、膳食纖維成分，加工程度粗糙的糧物，而細糧，在精細的加工處理過程中，雖然除雜效果較好，不過同時也損失了較多麥麩成分，膳食纖維流失嚴重，更利消化吸收，飽腹感差。
如果用小米作為主食的話，相對白米飯來說有助更好地平穩餐後xue糖，提高飽腹感，還能補充更多礦物質、維生素B族成分，所以其實對減肥是有利的。
4. 豆腐腦
豆腐腦（豆腐花）是一道中式傳統小吃，相傳是由淮南王劉安叫人煉丹，意外得出，該小吃各地口味不同，北方多愛鹹食，而南方則偏愛甜味，亦有地區如四川等喜愛麻辣口味。豆腐腦就是一種用大豆蛋白製作而成的高養分食品，經常食用對人體健康十分有幫助。因為大豆本身就是一種極為健康營養的食品，取其精華所製成的豆腐腦自然營養更高，並且更有利於人體吸收。
豆腐腦屬於低熱量，高蛋白食品，100克/毫升的豆腐腦，其熱量為47千卡。所以說豆腐腦的熱量是比較低的。
想要體重不過百，早上吃這3種低熱量食品，營養高還不長胖
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