原因分析
膝關節是全身關節裡面相對來講比較複雜的一個關節。
如果膝關節外側疼痛，那麼你可能患上了跑步膝，就是在跑步或者跳躍的過程中膝蓋的外側疼痛，也叫做髂筋束症候群。
大部分人解決這個問題採用的方式是，用泡沫軸針對大腿的外側進行滾壓。
你會發現滾了一段時間後，當時是會緩解，但是持續不了很長時間。
那麼我們應該怎麼做呢？
首先要做一個檢測，如果說有膝關節外側疼痛，拿手找到股骨的外側髁，用手按住：
按住之後，把腿抬起來，給她被動地做一個屈髖屈膝，看她會不會產生疼痛：
如果這個過程中會產生疼痛，那就是髂脛束摩擦症候群。
手法處理
檢測完之後該如何給她做相應的處理呢？
一、處理闊筋膜張肌
因為髂脛束是長在闊筋膜張肌上面，這個時候可以針對闊筋膜張肌做一個手法的處理。
在髂前上棘的後方，找到闊筋膜張肌的點之後，用指尖關節來做一個手法的處理：
二、處理臀中小肌的前1/2
讓她做一個外展，再加屈髖的動作找到臀中小肌的前1/2。
給她做手法處理：
做到能緩解疼痛的程度就可以了，大概20~30次。
三、做針對性的強化訓練
手法處理完之後可以做一個針對性的強化訓練。
首先臀部的訓練也是可以的，也可以訓練臀中小肌的後1/2。
讓會員屈髖、伸膝、外旋：
可以給她定在這裡，找到臀部發力的感覺。
以上就是針對髂脛束磨擦症候群的一些手法以及訓練。
這種情況下，如果做對了會有很明顯的改善甚至達到解決的效果。
如果採取了這些方式去做，當時緩解了但是過後又復發，那她可能會存在一些下肢排列的問題。
比如扁平足、拇指外翻，或者小腿與大腿相對股性已經往內旋了。
這種情況還要針對性地去做處理。
如果你在帶課過程中遇到有關運動康複方面的問題，歡迎在評論區留言，我們會收集點讚最多的問題，在下一期的節目中跟大家做解答分享。
長按掃描下方二維碼關注並置頂我們的微信公眾號，第一時間接收乾貨分享！
學院地址：深圳市南山區赤灣五路赤灣一號諾亞第運動康復學院