進入到寒冷的冬季後，跑步的人似乎變少了，這個季節寒風凜冽，夜色最長，氣溫低到凍手凍腳，呼吸間吐著哈氣，再加上偶爾出現的霧霾天氣，這些都成了一些人停跑的理由。
其實冬季裡身體很容易就積存脂肪，如果停止了運動，很可能會從瘦腰變成了養膘，希望熱愛跑步的各位，能用意志力戰勝天氣，繼續奔跑在路上。況且，我們在冬季堅持跑步，還有這些很多意想不到的收穫：
在冬季跑步，由於在寒冷的環境中，身體會燃燒更多卡路裡來維持體溫，在同等的運動量下，冬季跑步會多消耗3%-7%的熱量，所以想減肥的朋友們，可一定要堅持運動喔！
得冬訓者，得天下，這已成為眾多專業跑者的一天信條，因為冬季訓練更能提高跑者心肺功能肌肉力量，經過堅持每周的系統訓練，等到來年的跑馬季，成績定會有所進步，這已經身邊不少跑友的驗證有效。
在低溫天氣下跑步一定時期後，可增強身體的攝氧能力，最大的攝氧能力代表一個有氧運動的極限，因此它對耐力表現很重要，進而能有利提高跑步速度，打造更高水平的體能狀態。
天氣冷的時候，潮溼與悶熱感減輕，在氣溫低的寒冷季節跑步，身體受寒機制的刺激，會較多的分泌內啡肽，這也會使身體產生快樂與幸福感，所以冬天跑步更容易開心！
冬天跑步更能增強禦寒能力和抵抗力，加速身體的新陳代謝，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。
在冬天堅持戶外跑步，讓身體充分享受陽光，接收日光中的紫外線，從而促進身體對鈣的吸收，可以能防止關節的衰退，還減少骨骼內礦物質的流失。
所謂自由，不是隨心所欲，也是自我主宰！冬季跑步更需要內心強欲的驅動力，這就是一種高度自律。用心去感受春夏秋冬，大自然的魄力不僅僅是和風與柔美，也是包含了冰霜與風雪。
都說得冬訓者得天下，但如果堅持不下去的話…你知道冬天停跑的話，需要多長時間去恢復嗎？
運動員們連續八周不進行任何跑步運動，其他的運動時間一周累計不超過2小時。
通過兩段時間的心肺能對比數據發現：比賽後四周，他們的血容量減少3.6%，血漿容量減少，左心室變小，這說明身體供血能力減弱。從運動表現角度來說，VO2max（最大攝氧量）和總血紅蛋白都顯著下降，VO2max每天下降1%。
最大攝氧量即在為耐力運動員的重要選材依據之一，是反映人體有氧運動能力的重要指標。它下降後，外在的表現就是在相同配速下，跑步會感覺更累，耐力更差，能堅持的距離更短。
基本上，停跑後，需要雙倍時間訓練才能補償。科伊爾認為，如果停止訓練一周，那麼需要用兩周的時間，才能彌補損失的狀態。
重新恢復訓練並不是一件很困難的事情，肯定比剛開始跑步容易得多。下面的幾個技巧可以讓你的恢復過程變得輕鬆一些：
①：從1公裡跑恢復，慢慢加量。恢復跑的時候，要當自己是個從零基礎開始跑步的新手。
②：儘量慢速開始。因為經過漫長的以月計的休息後，無論是你的心肺還是腿部肌肉力量都會大幅度的下降。
③：設定一個目標。你需要搞清楚自己為什麼而重新跑步，設定目標之後，訓練就會更有動力。跟著計劃循序漸進來恢復你的體能，讓肌肉關節韌帶重新去適應運動。如果恢復跑中間有任何傷病的疼痛，就要停跑、休息。
④：計算停訓的時間。不同的時間間隔，恢復所需要的時間也是不同的。一般情況下，每耽擱一天，至少需要兩天的訓練才能彌補回來。
⑤：認識到力量恢復是最慢的。在停止訓練後，力量的消失速度是最慢的。所以，它的恢復速度也是最慢的。認識這一點之後，對力量的恢復就會保持耐心。
⑥：不宜過早參賽。參加比賽固然是檢驗狀態恢復程度的好方法，但是如果用力過猛就會導致受傷。重新參加比賽時，應該抱著輕鬆的心態，不要在意成績。
雖然大冬天外出跑步需要很的大勇氣，但是冬天堅持跑步有很多好處。當你堅持一個月，一個冬天之後，你會發現，零下幾度的寒冷根本不算什麼事。因為冬天跑步會讓毛血細管更發達，從而讓你身體血液循環更流暢。
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