1. 起勢
頂天立地人中央,渾然一片無極象。
靈機一動太極意,氣運四正四隅方。
2. 金剛搗碓
一、金剛搗碓斂精神,太極渾然聚我身,變化無方丹田氣,四面八方寓屈伸；
渾身合下千斤力,練就金剛備吾身；左實右虛下合勁,一腳驚雷掉真魂。
二、金剛立正備吾身,四面八方何懼畏,若由前來左右捋,回折肘靠奇更奇；
後面左右背折靠,上拳下膝要真魂。
3. 攬插衣
世人不識攬插衣,左屈右伸藏玄機；伸中寓屈何人曉,屈中有伸識者稀。
中氣上升於百會,四肢合扣氣歸心（指丹田）；襠開貴圓如劍閣,下體兩足定根基。
4. 六封四閉
封與閉,一個意,左四右六全封閉；肘沉腰蹋合一體,四面八方何所懼。
5. 單鞭
單鞭一勢最為雄,一字長蛇畫西東,擊首尾動精神貫,擊尾首動脈絡通；
中間一擊首尾動,上下四旁扣如弓,若問此勢妙何處,去尋脊背骨節中。
6. 金剛搗碓
前已立過金剛勢,今復重行得毋同,彼則臉面端向北,此則後背轉向東；
上接單鞭非無敵,下開白鵝格外雄,能會此身轉移法,神機變化在其中。
7. 白鵝亮翅
元氣何從識太和,兩手猶如弄絲羅；左右縲旋神機足,亮翅由來見白鵝。
8. 斜行
斜行又叫中單鞭,支撐四方於八面。前後左右無縫鎖,摟膝拗步又規圓。
9. 摟膝
雙手合膝向上朋,豈知機關在腰中,腰勁運於兩肘肋,誰敢雙手插肋中。
10.拗步
一、手如車輪向前尚,步如貓行去插襠。手到腳到一齊到,勢如破竹無阻擋。
二、車輪向前進,進中寓又退；進退兩相顧,全並中氣運。
11.斜行
雙手分左右,兩腳撐前後,兩耳聞八方,照前又顧後；
前來手肘肩,後來肩肘手,只要身法正,何懼一齊湊。
12.摟膝
渾身畏縮似純陰,陰中藏陽任人侵；徐徐引進人莫曉,漸漸停留意自紳。
右實左虛全封閉,上提下打寓縱擒；果能識得此中理,妙手空空冠當今。
13.拗步
雙手轉圈自然好,未若此圈十分巧；先前轉圈猶嫌大,此圈轉來愈覺小；
越小小到沒圈時,方知太極真神妙；人言此意別有誤,往往不肯對人表；
吾謂此蔭甚無奇,自幼難以練到老；練到懂勁自然悟,豁然貫通神理妙
14.掩手肱拳
一、人人都會衝一拳,看吾衝拳玄不玄；太極衝拳縲旋勁,纏絲擰出快如電。
二、練就金剛太極尊,渾身合下力千斤；勸君智勇休使盡,剩下餘力掃千軍。
15.金剛搗碓
一、第二金剛面向西,周身輾轉手足齊；虛實分明君須記,莫教紛紛亂馬蹄。
二、第三金剛同第一,身法端正斂精神；大開大合伸中屈,心平體穩氣回歸。
16.撇身拳
一、撇身拳勢最難傳,兩足舒開三尺寬；兩手順逆左右轉,兩腿裡扣盡斜纏；
右拳落在天庭上,左拳插在左腰間；身似側臥微歉扭,眼神戲定左足尖；
頂勁領起斜寓正,襠勁撐開半月圓；右肩下打七寸靠,背拆一靠更無偏；
右手撇回又一錘,此為太極變中拳。
二、撇身拳、此勢怪,拳肘足尖成一線；右肋部,露在外,誘敵入侵吾再變
17.青龍出水
此勢上接撇身拳,右肋暴露在外邊；青龍出水沉右肘,截拳再變下栽拳；
此錘專打襠與腹,一若擊中命危險；莫將此勢兒兒戲,勸君牢記在心田。
18.雙推手
全身合住加外掤,兩掌推出擊前胸；此勢含有多面勁,還有封閉在其中。
19.肘底看拳
左肘在上,右拳在下；胸要含蓄,側首俯察；左足點地,右足平踏；
兩膝屈住,襠要闊大；神氣要足,有真無假；承上啟下,形象古雅。
20.倒卷肱
一、珍珠倒捲簾,正氣貫中間；陰陽來回換,隨機左右盼。退步弧形走,全身氣連貫。
二、兩個車輪旋轉,莫要仰首遙瞻；莫要顛腿高懸；仔細看左右手,似太和元氣,倒轉十分圓。
21.白鵝亮翅
一、上承倒卷肱,下接斜行勢；靈機只一轉,左右自不滯。
二、閒來無事看白鵝,左右展翅又一波；兩手引來接峰勢,奚殊秋水出太阿。
22.斜行
一氣旋轉自無停,乾坤正氣運鴻蒙,學到有形歸無跡,方知玄妙在天工。
23.閃通背
一、前人留下閃通背,下劈上穿大轉身；腳抽回到庚辛位,周身得勢勝強秦。
二、銅牌壓住背,全身貫足氣；臀部猛一翻,頭顱住下趁,任有千斤重,能使倒落地。
24.掩手肱拳
舉足前進開步摧,拳力如風雙如雷；發勁過後再進步,為著下勢定根基
25.六封四閉
六封四閉全合好,何懼四方來圍剿；挨著何處何處擊,此中機關在與腰
26.單鞭
勢氣行於手足中,不剛不柔自雍容；下接雲手是去路,即是雲手之來龍；
不丟不頂君須記,人力運成奪天工
27.運手
一、兩手轉環東復西,兩足橫行步法奇,來回運氣互不已,雙懸日月照乾坤。
二、雙手領雙足,左右東西舞；先由左手領,右手隨著行。
右齊亦收西,兩手與眉齊；雙手去尺餘,逆順纏徐徐。
28.高探馬
探馬手足緊相連,分掌轉體莫遲延；機關在腰帶足轉,右掌左肘分兩邊；
前可用掌背用靠,後可用肘並加肩；細心揣摩君須記,中氣貫足在丹田。
29.右拍腳
拍腳左足根基定,右手下拍腳相迎；渾身上下合住勁,拍的一聲箭出弓。
30.左拍腳
右腳踏平穩如釘,手足相俁快如風；頂勁領起立身正,上打下踢兩相迎
31.左蹬根
身法端壯正無偏,手肱齊舒列兩邊,左足迅速蹬一腳,全馮獨木上沖天.
32.前堂拗步
前堂拗步不須長,上左步來推左掌；上從下行開三步,下接擊地往前趟；
前堂開步類斜行,轉向四隅立中央；全身合上精神注,足平踏地似銅牆。
33.擊地錘
一、放開腳步往前探,右蹬左弓勁襠貫,下擊一錘光制命,然後回身欲天。
二、擊地並非真擊地,象似神仙抓地環；是問擊地有何用,其中奧妙在兩肩。
34.踢二起
輪臂兩足連環起,全身騰空腳手擊；此勢全馮永久練,騰空轉靈穩落地。
35.護心拳
此勢有攻有又防,柔到一定使剛強,上下合往襠中勁,好似腰中裝彈簧
36.旋風腳
擰腰扣襠急轉身,緊接裡合旋風腿；旋腳擊到中心處,一腳隨時要真魂。
37.右蹬跟
兩手忽聚而忽散,浩然之氣貫中間；左足下沉定基礎,為著右腳半空懸。
38.掩手肱拳
人人都會衝一拳,就看衝的玄不玄, 雖然須用膀上力,扣襠擰腰最為先。
39.小擒打
一、後腳緊跟足向前,左足抬起再往前；左手拖起似遮架,右手一掌直攻堅。
二、一拳打出被人拿,隨急手腕小挽花；同時手腳一齊上,解脫擒拿變成打。
40.抱頭推山
一、兩手託胸似推山,恨不一下即推翻；全身有力須合併,更得留心脊背間。
二、推山何必上抱頭,懼有劈頂據上遊；轉身抱首往前進,推倒蓬瀛蓋九州。
41.六封四閉
六封四閉接單鞭,收中有合合中開；收合如同弓上箭,放開亦似箭離弦。
42.單鞭
六封四閉向右推,又有敵人左後追；回頭諸勢來不及,惟用單鞭為適宜；
單鞭三節肩肘手,隨機應變向外摧；進攻莫忘守邊界,我守我強任人侵。
43.前招
眼顧左手是前招,上領下打把客邀；任他四面來侵侮,肩肘胯靠逞英豪。
44.後招
一、徒然一轉面向東,無數敵來無數攻；不是此身靈敏極,幾站腦後被人窮。
二、轉眼往東招,莫非小英豪；只要護其首,何懼小兒曹。
45.野馬分鬃
一、兩手左右轉如飛,中間一線貫無倚；任他千軍來圍困,左右連環破敵欺。
二、一左一右似分鬃,何俱千軍一齊攻；雙手一分萬斤力,如水觸石一場空。
46.六封四閉
六封四閉護心房,何懼敵人來稱狂；如若後來左右靠,前面抓拿更玄妙；
手腕一個小纏絲,想跑也難跑的掉。
47.單鞭
聲東擊西計最良,透敵入侵善用方；誰知實向左推畢,轉身右擊一字長。
48.玉女穿梭
一、天上玉女弄金梭,一來一往織絲羅；誰知太極拳中象,兔走鳥飛擬如何。
二、轉引轉擊出重圍,宛同金梭穿綾群；此身直進遠輕快,落地穩健誰比迅；
千軍萬馬何所懼,一片神行自古稀
49.攬插衣
破圍全賴攬插衣,屢次分疏識者稀；即擒即縱纏絲勁,須子此內會天機。
50.六封四閉
太和元氣到靜時,不靜不見動之奇；六封四閉誰能喻,惟有遠人自知知。
51.單鞭
一、遙承玉女弄金梭,中間攬插漾輕波；忽然一字長蛇陣,宛似清秋舞太阿。
二、一開一合妙入微,上下四旁洩化機；縱使六子俱巧舌,也難描盡雪花飛。
52.雲手
一來一往運一周,上下氣機不停留；自古太極皆如此,何須身外要營求。
53.擺腳迭岔
一、一木能頂力萬斤,提腿右掃服千軍；左右兩手迎合擊,先置死地而後生。
二、擺腳一勢最為難,一腿獨立似膽寒；豈知太極有妙用,手如平衡萬事安。
迭岔要點：此勢要求兩胯敢松,兩腿鋪地,右屈左伸,襠勁貫足,身體中正,頂勁領起。
一、上驚下取君須記,左足鋪地蹬自利；右股屈收膝挨地,盤根之中伏下意。
二、浩然之氣往下行,坐下能令四座驚；此身若非成鐵漢,擲地保來金石聲。
54.金雞獨立
聳身直上手擎天,左手下垂似碧蓮；金雞宛然同獨立,不防右膝暗中變。
右膝膝襠人不服,不料左股又重出,不到真難休使用,此著不但令人哭。
一條金蛇拖玉堂,忽然飛起似鷹揚；只說右手衝上去,焉知膝膝也難防。
牙與鄂下不相干,最怕手掌向上端；狂夫不知其中苦,管盡一日發三餐。
55.倒卷肱
獨立下勢倒卷肱,左手先回快如風；左手轉罷右手轉,退中有防也有攻
56.白鵝亮翅
第三白鵝羽毛豐,左旋向右術最工；此中含蓄無限意,舍已引人落到空
57.斜行：
斜行一二再二三,回應前勢興正酣；四面八方皆有備,功成始悟不空談
58.閃通背：
閃通背勢大轉身,一波三折妙入神；禹門流水三汲浪,詎少漁人來問津；
東來西打原無樣,只此一聲定乾坤；人說此中多妙術,浩然一氣運天真
59.掩手肱拳：
右拳從腰往前擊,如同電閃奇更奇；練就此勢非容易,腰襠胯足是根基
60.六封四閉：
一陰一陽護前胸,何懼四面八方攻；只要一勢能理透,哪怕百勢不能精。
61.單鞭：
七個單鞭運轉奇,四面八方洩天機；此勢乃為中定勢,一動一運一太極
62.雲手
左上右下次莫亂,上引下進意中貫；掤勁不丟左右轉,左右引擊互更換；
太極陰陽真造化,奧妙無窮玄又玄。
63.高探馬
太和元氣運周身,上下手足各相隨；上用手肘下用足,後往前來急轉身；
眼前側視右中指,任人四面八方侵。
64.十字腳
兩面交手有短長,上下四旁皆可防；唯有拴橫困吾手,兵困垓心勢難張；
豈知太極運無方,無數法門胸內藏；山窮水盡疑無路,俯首一靠破銅牆；
不到身興身相靠,雖有寶球難放光。
65.指襠錘
眾敵環攻難出群,左肱右足掃三軍；轉身直取要害地,襠中一拳要真魂。
人身痛處真不少,腹襠此處尤為要；不到山窮水盡處,千萬莫使這一著。
66.白猿獻果
白猿獻果非有意,觀起好看難充飢；勸君千萬莫要取,上有雙果下有膝。
67.六封四閉
六封四閉順自然,一捋一擠理循環；動中有靜靜求動,動靜形消太極拳
68.單鞭
最後單鞭旨歸宗,長蛇一字勢若重；豈知啟下承上處,請君一一視來蹤；
陰陽變化原無定。萬象包羅在其中。
69.上步七星
一、未上七星先貼地,襠內自生彈簧力；上下圓轉無縫鎖,何懼四周皆是敵。
二、人人各具一太極,但看用功不用功；只要日久能無懈,妙理循環自然通。
70.下步跨虎
上步七星向前衝,下步跨虎朝後攻；前後左右八面勁,巧妙全在纏絲中。
71.回頭雙擺腳
雙手上託倒轉躬,先卸雙肱讓英雄；再將兩手向左擊,右腳橫擺奪化工
72.當頭炮
合闢剛柔順自然,一揚一抑理循環,當頭一炮人難御,渾身無處不是拳。
73.金剛搗碓
練就金剛太極尊,前呼後應獨陳門；左右四旁八方勁,中間一腳定乾坤；
此中消息君須記,輾轉隨意見天真。
74.太極拳收勢
雙手託天再按地,獨我自在中間立；太極有形歸無極,唯我獨知此中意；
一生也難盡其妙,功夫不負有心人。
喜歡太極養生的朋友可以加我們的QQ群：162570434，廣東的朋友可以加我們的微信群交流，加不進來可以先加我個人微信：gaozhiyong12321,本群不定期見面相互交流心得。範圍（國學、太極、茶道、中醫、養生、音樂、品酒、武術等），旨在營造陽光正能量的朋友圈，推廣健康快樂的生活方式。
本群宗旨：以拳會友，品茶悟道，遵循大道，不拘小節。萬法歸宗，隔拳不隔理，用包容的心態向各門派各拳種學習，積極公益推廣健康快樂。