太極尺——集內氣、纏絲內功和養生內功之一體，分別以纏、擰、圈、絞、卷、顫等多種組合手法、輔以內氣運行的內功修煉方法。在活腰、活腕、松胯、鍛鍊下盤功力等方面有其特殊的功效，主要練習指力、腕力、臂力、胸腰摺疊等。
其特點：簡單易學，易長內勁，是一種非常有效的功法。通過升降開合、螺旋纏繞，對調整陰陽平衡、打通任、督二脈、促進新陳代謝、提高免疫功能、開發人體潛能都有特殊功效。堅持修煉定會修心養性，增長內功，強身鍵體，使習練者的功力明顯提高。
練習時，採取樁步(最好低柱)姿勢，雙手緊握，順逆纏絞，用以鍛鍊雙手的抓握力、腕力、肘力、臂力，乃至腰襠勁、周身的圓活力。其中分絞截法、採挒法、鼓蕩法等等多種手法，以取多種鍛鍊效果。習練太極棒和太極尺可以少走彎路不出偏,帶修煉者步入內氣的更高境界,只要持之以恆堅持習練,便能收到事半功倍之效果。
視頻：太極擒拿
「太極擒拿」重點介紹太極擒拿名家朱學峰。朱學峰自幼酷愛武術，有國際太極傳播大使、國際愛心武術家等美譽。1994年以來，朱學峰曾多次在溫縣太極拳交流大會和國內、國際賽事中多次獲推手冠軍和太極拳套路冠軍。2008年又得陳小旺大師的親自指點，並成為入室弟子，通過自己的不斷努力和鑽研，掌握了陳氏太極拳老架一、二路和新架一、二路的精髓和練功方法的運動規律及原理，理解和領悟出了太極拳的奧秘和內涵，明確了拳架和推手的關係，從而對技擊有了更進一步的認識，能把多種拳術結合到太極拳當中來，並開創了獨具特色的「太極擒拿手」。
太極尺內氣鼓蕩法
此法是太極拳的高級技擊應用，即用全身之氣來鼓蕩而攻擊，其勁道來源於身體的鼓蕩，並不是單純來自腳底上傳的勁力。鼓蕩勁可以更好地維持身體的動態平衡，比單純靠兩腳穩固站立來維持平衡更實用見效。功效主要是練就丹田的鼓蕩勁。鼓蕩勁是前後鼓蕩，這個勁就是太極尺的勁一外一裡、一前一後。
1，預備式
襠部撐圓，馬步站立，左手在上，右手在下，手心朝裡，兩臂撐圓，握住太極尺。做丹田吸、停、呼9次。 兩手握住太極尺，兩臂一定要撐圓。馬步的步子不要太大，大了支撐力就小了。步子越大支撐力就越小，步子小一點增大支撐力。
2，收、丹田吸氣，兩臂收回。 兩腳使勁下踩，全身放鬆。丹田吸氣，收腹、松胯、提肛，腳下五趾抓地，兩臂收回，吸氣要慢，要吸滿。
3，呼、丹田呼氣，兩臂外撐。 呼氣時丹田膨脹，命門膨脹，小腹膨脹，兩臂棚圓，襠部撐圓。周身上下八面支撐，加大周身的棚勁和周身一圈的力量。 注意：呼氣時兩手使勁握緊太極尺，兩臂一定要撐圓，不要只往前送，整個背力、兩臂、大小臂、襠部，都要撐圓。不是光兩個手往前棚，後面的命門、背、襠、大小臂，都要往外撐。
這樣周而復始地練習，每次不少於50次。
太極尺功法之纏絲勁、螺旋氣功訓練
又叫太極棒氣功、太極柔術內功和太極內功運動法。它是趙中道老師1954年設計並公開傳授的。按照《黃帝內經素問上古天真論》中「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」的道理，它能夠做到「以意制心，以心制身，以身御氣」，從而砥礪先天元氣，收斂人身三寶：精、氣、神。太極棒尺氣功正是這樣一種養生健身良法。
太極棒尺氣功的主要器械是太極棒和太極尺，長度約為33釐米，棒尺的直徑約3.8~5釐米。太極棒尺氣功平穩、大方、含蓄，兼有太極拳和氣功的效能，是一種無偏差、動靜結合的健身術，也是一種先天練法的優秀內功，可收到外動內靜，身心俱壯之益。其姿式和動作均順著生理和習慣的自然，不用力，呼吸自然，以求心平氣靜，身心舒適。
太極棒尺氣功中的抖字訣、轉字訣和太極訣諸功法，符合練武者所強調的「內練一口氣，外練筋骨皮」的原則，即不僅練外形的動作，而且注重子內氣的蓄養與導引。《太極柔術說明書》序言提到：「創此太極柔術，其精微奧妙，有山右王宗嶽先生論之詳矣。自是而後，源遠派分，各隨其意而變其形式，太極架子外功十三勢經明達注成圖說，太極內功練法失傳久矣。」也就是說，練拳雖多，內功要求基本上都是一樣的，而且都應當按拳論所講的「由內及外」。太極棒尺氣功，就有助於練拳者練好內功，武術愛好者不妨一試，必然行拳運勁，如車入軌而行，肯定會有較深體驗，掌握起來也更快，拳功的勁路更易於找到。
太極訓練介紹
初練時，主練外，即先注意肢體動作是否正確，用力是否合度。此功的單式練法極為簡單易學，學練會後即可專心練內，意靜神安，使內氣凝聚，內三合統一，內力儲蓄，增強人體內部生理功能。
太極棒尺氣功的操作方法是按練功「字訣」進行的。有單式和組合式練功法，運動量和難度可根據學者酌情取定。男、女、老、少，行、站、坐、臥均可配太極棒尺練功。太極棒尺氣功操作「宇訣」雖有多種，但不必都練，一般選上1―3種即可。外出人員隨身帶輕便的棒尺，可做到練功無輟。在公園中可加練行功。飯前飯後隨時均可輕度練功，飯後練功尚有助消化和吸收。
建議選用平頭、圓頭型（如上圖）太極尺
編輯整理：至陽子·奇門俠
纏絲勁是陳氏太極拳內氣表現的一種形式。練習陳氏太極拳能突破去僵求柔的階段，達到疏通經絡，引動內氣，使內氣與外形協調結合，內氣逐漸充實壯大飽滿。到此階段，不但在健身方面能起到良好的作用，而且在技擊自衛方面更能達到其奧妙的境界。古人云：「培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長」。陳氏太極拳正是「培根潤源」的方法。
世人皆知，太極拳是良好的鍛鍊身體方法之一，經常練習，能使人身體強健 ，精力充沛，病者練好，弱者練強，強者更強，減少疾病，延長壽命，為什麼呢?一個人每天24小時每分每秒氣血都在周流循環，如果血液有停滯現象，人就會生病。氣血在人體走的不是直線，隨筋脈走的是曲線。練陳氏太極拳的纏絲勁就是引導內氣在體內循環經絡沿曲線旋轉，它能引導氣血周流，促進氣血循環，加速了人體的新陳代謝，從而達到避免或減少疾病，達到養生健身的目的。這也正是水流而不腐，戶樞而不蠹的意思。
以上所介紹的是練纏絲勁對人體循環系統的作用。陳氏太極拳的纏繞螺旋運動，有助於腸胃有序的蠕動，加強消化系統的機能，改善腸胃的血液循環，消化酶分秘增多，這就使食物的消化和營養物質的吸收進行得更順利。所以加強纏絲勁的練習，能使人增強食慾，提高消化能力，有助於消化不良，胃腸神經官能症及潰瘍等疾病的預防和治療。
另一方面，健身法以纏繞螺旋的運動方式，產生合理的生理負荷，使骨胳、關節、肌肉得到系統全面的鍛鍊。使骨密質增厚，骨徑變粗，骨面肌附著處突起明顯，骨小梁的排列更加整齊有規律。由於骨的新陳代謝加強，從而在形態結構上產生良好效果，隨著形態結構的變化，骨變得更加強壯和堅固，在抗折、抗彎、抗壓和抗扭轉方面的性能都有了提高。
通過太極拳放鬆性的纏繞螺旋運動，可使肌腱和韌帶增粗，在骨附著處直徑增大，膠原含量增加，單位體積內細胞核數目增多，關節軟骨增厚，加上肌肉力量的增強，這就加大了關節的穩固性，加大了關節囊周圍肌腱、韌帶和肌肉的延展性，從而使關節活動幅度加大，因而經常練拳的人柔韌性較好。
螺旋式的纏繞螺旋運動，通過反覆擰轉絞動，使全身各部肌纖維都參加活動，使肌纖維拉長到一般運動難以達到的長度，鍛鍊日久，肌纖維中線粒體數目增多，體積增大，肌肉中脂肪減少，結締組織增多，毛細血管及參與活動的肌纖維數量都增加。因而經常練陳氏太極拳的人皮膚會逐漸變得細膩光澤，肌肉彈性好，健美有力。過瘦、過胖的人練習陳氏太極拳都有明顯的矯正效果。
陳氏太極纏絲法對人體其它系統的功用就不再一一詳解，正如本文開頭拳論所講：「……伸筋壯骨，氣血流通，消化飲食，卻病延年，皆纏絲勁之效力也。」
著名太極拳理論家陳鑫言論「渾身俱是纏勁，大約裡纏外纏，皆是隨動而發…，其勁皆發於心內，入於骨縫，外達於肌膚，是一股勁，非有幾股勁，即氣之發於心者，得其中正，則為中氣，養之即為浩然之氣」。
「胳膊勁由心發，行於肩，過肘，至指，此時順纏法。由骨至肌膚，由肩至指，出勁也。由指至肩倒(逆)纏法，所謂入勁者，引之而來，使敵近於我也。」
由以上兩段拳論教導，我認為太極拳通過刻苦認真練習，得到中氣階段，養為浩然之氣，內氣充盈飽滿，在太極圓轉規律的前提下，任何外來侵力均難以侵入。如果沒有旋轉，力與力相碰，產生「頂抗」現象，正如現今比賽場上常出現的「頂牛」狀況。為了解決這個問題，就必須運用太極拳的螺旋纏絲勁。因為螺旋的曲線半徑是變化的；任何外力壓在螺旋上，都能很自然地將壓力因旋轉落空而被化去。這是科學的化勁方法。
陳氏太極拳螺旋纏絲的運動方式，是我國古老的、獨恃的體育運動方式，為世所罕有。也是力學的向心力、離心力的具體運用。我認為陳氏太極拳的螺旋纏絲勁，在內氣充盈的基礎上，結合技擊用法時有兩種表現形式：一種是受到外來侵力的衝撞時，用不失瑚勁的旋貫力將力點化解，若有餘力未盡，再加力相助，使其撲空栽倒。若對方感到力點被化，隨即抽回時，就要馬上轉勁跟上加力，打其回勁，使對方跌出。這就是引進落空臺擊出之法；另一種是進擊時的旋轉穿透力。就是藉機發人時，將周身之力集中一點，快速旋轉加力，如子彈離開槍膛的來福線，有穿透之威力。這兩種勁力都產生於螺旋式的纏絲勁作用，因此在技擊方面，纏絲勁是極其重要的。
纏絲勁是陳氏太極拳的精華。無論在健身方面還是技擊方面，纏絲勁都在發揮著關鍵作用。
一般人誤認為太極拳輕柔緩慢，不能打人，不能打人是因為功夫不純，沒有練到纏絲勁。對此陳鑫拳論云：「不能打人只是功夫不到，若是功夫純熟，由其大無外之圈，造到其小無內之境，不遇敵則已，如遇勁敵，則內勁猝發，如迅雷烈風之摧枯拉朽，孰能當之」。陳鑫又論：「人言此藝別有訣，往往不肯對人表，吾謂此藝無甚奇，自幼難以打到老。打到老年自然悟，豁然一貫神理妙。回頭試想懶惰時，不是先知未說到，說到未入我心中，我心反覺多煩惱。天天說來天天忘，有心不用何時曉?有能一日用力尋，陰陽消長自有真。每日細玩太極圖，一開一合在我身，循序漸進功夫長，日久自然聞真香。只要功夫能無間，太極隨處見圓光，此是拳中真正訣，君試平心細思量」。
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