太極訓練介紹
太極尺——集內氣、纏絲內功和養生內功之一體，分別以纏、擰、圈、絞、卷、顫等多種組合手法、輔以內氣運行的內功修煉方法。在活腰、活腕、松胯、鍛鍊下盤功力等方面有其特殊的功效，主要練習指力、腕力、臂力、胸腰摺疊等。
其特點：簡單易學，易長內勁，是一種非常有效的功法。通過升降開合、螺旋纏繞，對調整陰陽平衡、打通任、督二脈、促進新陳代謝、提高免疫功能、開發人體潛能都有特殊功效。堅持修煉定會修心養性，增長內功，強身鍵體，使習練者的功力明顯提高。
練習時，採取樁步(最好低柱)姿勢，雙手緊握，順逆纏絞，用以鍛鍊雙手的抓握力、腕力、肘力、臂力，乃至腰襠勁、周身的圓活力。其中分絞截法、採挒法、鼓蕩法等等多種手法，以取多種鍛鍊效果。習練太極棒和太極尺可以少走彎路不出偏,帶修煉者步入內氣的更高境界,只要持之以恆堅持習練,便能收到事半功倍之效果。
視頻：太極擒拿
「太極擒拿」重點介紹太極擒拿名家朱學峰。朱學峰自幼酷愛武術，有國際太極傳播大使、國際愛心武術家等美譽。1994年以來，朱學峰曾多次在溫縣太極拳交流大會和國內、國際賽事中多次獲推手冠軍和太極拳套路冠軍。2008年又得陳小旺大師的親自指點，並成為入室弟子，通過自己的不斷努力和鑽研，掌握了陳氏太極拳老架一、二路和新架一、二路的精髓和練功方法的運動規律及原理，理解和領悟出了太極拳的奧秘和內涵，明確了拳架和推手的關係，從而對技擊有了更進一步的認識，能把多種拳術結合到太極拳當中來，並開創了獨具特色的「太極擒拿手」。
太極尺內氣鼓蕩法
此法是太極拳的高級技擊應用，即用全身之氣來鼓蕩而攻擊，其勁道來源於身體的鼓蕩，並不是單純來自腳底上傳的勁力。鼓蕩勁可以更好地維持身體的動態平衡，比單純靠兩腳穩固站立來維持平衡更實用見效。功效主要是練就丹田的鼓蕩勁。鼓蕩勁是前後鼓蕩，這個勁就是太極尺的勁一外一裡、一前一後。
1，預備式
襠部撐圓，馬步站立，左手在上，右手在下，手心朝裡，兩臂撐圓，握住太極尺。做丹田吸、停、呼9次。 兩手握住太極尺，兩臂一定要撐圓。馬步的步子不要太大，大了支撐力就小了。步子越大支撐力就越小，步子小一點增大支撐力。
2，收、丹田吸氣，兩臂收回。 兩腳使勁下踩，全身放鬆。丹田吸氣，收腹、松胯、提肛，腳下五趾抓地，兩臂收回，吸氣要慢，要吸滿。
3，呼、丹田呼氣，兩臂外撐。 呼氣時丹田膨脹，命門膨脹，小腹膨脹，兩臂棚圓，襠部撐圓。周身上下八面支撐，加大周身的棚勁和周身一圈的力量。 注意：呼氣時兩手使勁握緊太極尺，兩臂一定要撐圓，不要只往前送，整個背力、兩臂、大小臂、襠部，都要撐圓。不是光兩個手往前棚，後面的命門、背、襠、大小臂，都要往外撐。
這樣周而復始地練習，每次不少於50次。
太極尺功法之纏絲勁、螺旋氣功訓練
又叫太極棒氣功、太極柔術內功和太極內功運動法。它是趙中道老師1954年設計並公開傳授的。按照《黃帝內經素問上古天真論》中「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」的道理，它能夠做到「以意制心，以心制身，以身御氣」，從而砥礪先天元氣，收斂人身三寶：精、氣、神。太極棒尺氣功正是這樣一種養生健身良法。
太極棒尺氣功的主要器械是太極棒和太極尺，長度約為33釐米，棒尺的直徑約3.8~5釐米。太極棒尺氣功平穩、大方、含蓄，兼有太極拳和氣功的效能，是一種無偏差、動靜結合的健身術，也是一種先天練法的優秀內功，可收到外動內靜，身心俱壯之益。其姿式和動作均順著生理和習慣的自然，不用力，呼吸自然，以求心平氣靜，身心舒適。
太極棒尺氣功中的抖字訣、轉字訣和太極訣諸功法，符合練武者所強調的「內練一口氣，外練筋骨皮」的原則，即不僅練外形的動作，而且注重子內氣的蓄養與導引。《太極柔術說明書》序言提到：「創此太極柔術，其精微奧妙，有山右王宗嶽先生論之詳矣。自是而後，源遠派分，各隨其意而變其形式，太極架子外功十三勢經明達注成圖說，太極內功練法失傳久矣。」也就是說，練拳雖多，內功要求基本上都是一樣的，而且都應當按拳論所講的「由內及外」。太極棒尺氣功，就有助於練拳者練好內功，武術愛好者不妨一試，必然行拳運勁，如車入軌而行，肯定會有較深體驗，掌握起來也更快，拳功的勁路更易於找到。
初練時，主練外，即先注意肢體動作是否正確，用力是否合度。此功的單式練法極為簡單易學，學練會後即可專心練內，意靜神安，使內氣凝聚，內三合統一，內力儲蓄，增強人體內部生理功能。
太極棒尺氣功的操作方法是按練功「字訣」進行的。有單式和組合式練功法，運動量和難度可根據學者酌情取定。男、女、老、少，行、站、坐、臥均可配太極棒尺練功。太極棒尺氣功操作「宇訣」雖有多種，但不必都練，一般選上1―3種即可。外出人員隨身帶輕便的棒尺，可做到練功無輟。在公園中可加練行功。飯前飯後隨時均可輕度練功，飯後練功尚有助消化和吸收。
奇門俠建議選用平頭、圓頭型（如上圖）太極尺
編輯整理：奇門俠（微信號：laws007）
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