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■ 正能量 激發人性的優點 ■
我們中的很多人都是想得太多、做得太少。
為了實現想法，我們需要在一個時間段內把最大的精力投入到合適的地方去。這個過程要求你保持高度自律，同時對其他的選項說不。
心理學家通過一個「推遲吃棉花糖」的實驗測試了4歲孩子的自律能力，發現2/3的孩子無法抵抗眼前的誘惑、管不住自己。
問題來了，你該如何成為一個自律的人？
自律就是自由。
但對許多人來說，自律是一個討厭的詞，因為它意味著沒有自由。實際上，反過來說才是正確的。
在故事的開始，先推薦大家找一個有Wifi的地方，觀看下面這段5分鐘的TED視頻。
這是喬辛·迪·波沙達（Joachim de Posada）在TED 大學會議的一個短篇講演，他與大家分享了一個關於《推遲吃棉花糖》的試驗。
史丹福大學的心理學教授沃爾特．米歇爾找來一些四歲大的幼童，把孩子自己留在一個房間裡。
然後他告訴四歲的孩子，「強尼，我要給你一顆棉花糖， 給你15分鐘。 如果我回來的時候這顆棉花糖還在這兒， 你會再得到一顆。這樣你就有兩顆了。」
那麼當教授離開後，房間裡發生了什麼事呢？
門關上之後... 三分之二的小孩把棉花糖吃了。 五秒，十秒，四十秒，五十秒， 兩分鐘，四分鐘，八分鐘。 有些孩子堅持了十四分半。
沒辦法不吃。等不了。
然而，有的孩子，儘管才四歲，就已經懂得成功最重要的原則。 這就是「推遲享受」的自律能力。
十五年後，十四到十五年後， 再做後續研究。 他們發現了什麼呢？ 研究人員找到這些已經是十八、十九歲的小孩們。 他們發現百分之百沒有吃棉花糖的小孩全部都很成功。 他們學習成績很好。人生發展得非常好。 他們都很快樂。對未來都有自己的規劃。 他們和老師同學關係都很好。
喬辛·迪·波沙達認為這一實驗的結論是：即便是孩子，那些有自律精神的孩子，最終也會更容易走向成功。
而吃了棉花糖的小孩中有很大一部份， 都有些問題。 他們沒考上大學。 成績不佳，有些綴學了。 另外一些雖然還在念書，但成績很差。 只有少數人成績不錯。
如同Stephen R. Covey所寫的那樣：「不自律的人就是情緒、欲望和感情的奴隸」。
之所以說自律是自由，那是從長遠來講，不自律的人是缺乏自由的，也無法得到隨之而來的獨特技能和能力，比如演奏樂器的技能或者說一門外語的能力。
自律指的是讓你的想法決定你的行為，而非你的情緒。
尤其是在對你的一生有很大影響的大事情面前，自律常常意味著犧牲樂趣和避免一時的衝動。因此，是自律驅使你做到：
是自律讓我今天早上五點起床去跑步然後寫下這篇文章的。相信我，要在從前，我現在是仍然蜷縮在床上的，但是這種想法被我的理智給克服了。
如果你正在與自律做著鬥爭的話，那麼好消息是，它一定會對你有幫助的。
以我為例，我可是花了兩年的時間才讓自己早點起床的啊。下面是我所發現的自律的五個秘密。
1. 認識自己 這是自律的前提
自律意味著你要去做自認為最「正確」的事情，不管心裡情不情願。這需要你對自己充滿了解。
首先，你需要決定什麼行為最好地反映了你的目標和價值。這個過程需要自省和自我分析，你可以試著把它寫下來。
我強烈推薦花些時間來寫下你的目標、夢想和抱負。如果能寫出一個自己的任務條款就再好不過了。
2. 自覺意識 分辨不自律表現
自律建立在清醒認知的基礎之上，如果你每天渾渾噩噩，甚至不知道你的行為是不自律的，你如何能夠讓自己走上正軌呢？
當你開始自律的時候，你可能會捕捉到一些不自律的行為，比如咬手指、不想去健身房、吃一塊蛋糕或者經常查看你的電子郵箱。
自律很花時間，關鍵是你要意識到你的不自律的行為。
隨著時間的推移，這種意識會變得越來越簡單，並使你在做不自律的事情之前就意識到，而不是要等到已經開始做的時候。這將幫你更好自律。
3. 承諾自律 讓日常行為可測量
只是寫出你的目標和價值是不夠的。你必須對它們做出一個內心的承諾。否則，當你的鬧鐘在早上五點響起的時候，你會毫無愧疚的按下鬧鐘的打盹鍵來「再睡5分鐘……」或者，當最初的熱情從一個項目中褪去的時候，你會跟自己鬥爭是否要完成它。
如果你要與承諾鬥爭，那麼就要對你即將要做的事情做出一個有意識的決定了——什麼時候你說你要做這件事來著？你當時是怎麼說的來著？
接著，我強烈建議你想出一個系統的辦法來實踐你的承諾。俗話說，「可測量者可改進」。
「What gets measured gets improved」.
4. Courage 自律會讓你勇敢
自律經常是極端困難的。
情緒、欲望和感情會強有力地將阻止你前進。因此，自律是很需要勇氣的。隨著你開始不斷地積攢小的自我勝利，你將會更加自信，並且支撐你自律的自信將會變得更加自然。
5. 內心的訓練 給自己一些暗示
自己和自己說話常常是很有害的，但如果你控制得好，它也可以變得極為有用。
當你發現你的自律受到挑戰的時候，我建議你給自己一些暗示，鼓勵自己並讓自己放心。
當我發現我的自律正在被挑戰的時候，我總是提 醒自己下面的話：「自律的代價總是要比後悔的代價低的」。
把這句話銘刻在心吧，每當不想自律的時候提醒自己。這，將改變你的生活。
「The price of discipline is always less than the pain of regret.」
本文作者Peter Clemens，譯文來自譯言網（http://www.yeeyan.org/），譯者：itonyliu。
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