如何減掉脂肪又不損失肌肉

2021-12-31 全球生活視界

【如何減掉脂肪又不損失肌肉】

減脂需要有氧和無氧訓練相結合，提高代謝水平，促進脂肪燃燒，達到減少脂肪而不減少肌肉塊的目的。1、有氧訓練能使脂肪酸游離出來供能，同時能造成肌體熱量的負平衡，從而促使體內脂肪的消耗。2、無氧訓練則是一把雙刃劍，既可以減去皮下多餘脂肪，又能增肌美體。

【牛奶蘋果減肥餐 1月可瘦15斤】

第1天：只吃蘋果(共2斤，約6個)慢慢地小口吃。第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。第3~4天：恢復正常飲食。4天為一周期，堅持1個月。切記：蘋果日斷水，基本上減身體的水分，到了牛奶日，水分減差不多了，就會減脂肪。

【減肥注意】

想減掉脂肪，鍛鍊時心率一定要保持在60次/秒?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那麼消耗的並不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路裡上，而不要思慮在這些卡路裡是從何而來的。

【教你吃柚子的減肥方法】

在用餐前15分鐘，吃半個或1/4個柚子，能有效控制食慾。把柚子當零食：柚子可減少脂肪的堆積，還能把體內的脂肪排出來。柚子冰糖汁與柚子熱飲：柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養容等功效。

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