Joy的碎碎念減肥攻略
一些很重要的自我認知理念
一些非常具體的方法比如外賣怎麼點
但沒有任何產品推薦，也不接任何廣告
最重要的是立起flag請大家監督
歡迎每日一問——
Joy的腹肌出現了嗎？
先上成果吧~
由於我照片實在太少，而且我覺得他拍比自拍更能看出來區別，所以我們先來兩張他拍：
這張照片是2019.8.18去石家莊看《這！就是街舞》裡的兔子演出時被活動攝影師拍下來的，單反原片大圖截圖。當時的體重是130斤，真的是人生巔峰了，即使是8cm高跟鞋顯腿長+闊腿褲+精緻全妝都掩飾不了胖的事實，看我這可愛的小手手——
如果覺得「誒臉還挺小的」，那咱再看看雙下巴……
啊我的哪吒頭真是太可愛了……
胖胖的也可愛！不接受反駁！！！
然後從9月5號開始，我終於開啟了認真的減肥計劃，一個月後的國慶期間，我就瘦下來了14斤，到了116斤。這張圖是從視頻裡截的一幀，湊合看吧：
請大家忽略其他又瘦又美的爵士老師們……專心看瘦了的我
最瘦的時候十月中旬到了114斤，但是只有內衣照，就不放給大家了嘻嘻。然後10月中旬至今的三個月沒太控制飲食也沒太運動，但是也沒反彈很多，基本穩定在116斤左右的樣子。
這是12月26號川大校友會的照片——
這是昨天（2020.1.12）測的體檢報告——
體檢是在西直門附近某體檢中心做的，因此是穿著毛衣和厚打底褲、脫了鞋的情況下測的（請忽略我一直自稱157的身高）。
其他時候，我測體重都是只穿內衣，而且還得是在早上吃早飯前，稱之前還必須上一次廁所，手機必須放在一旁不能在手裡拿著一起上秤，這套操作我相信大家都懂的……
所以減肥效果是不是還挺明顯的嘿嘿嘿~
先介紹一下我漫長而複雜的體重增減歷史。
小學二年級前我一直是一個瘦瘦小小的寶寶，直到那個暑假我在姥姥家住了一個月，嗖的一下吃成了一個白白胖胖的小姑娘，五年級小學畢業（對我們小學5年初中4年）的時候就已經100零幾斤了，當然，身高也基本沒再變過。
接下來的初中四年高中三年我基本上一直保持著102到108的體重，沒超出過110，也從來沒下過兩位數，唯一變化的大概只有Cup。
但是有一個很大的變化就是飯量被迫變小了。初中因為調月經周期吃了很久媽富隆（短效口服避孕藥的一種，之後我也會專門寫一篇關於短效避孕藥去汙名化的文章，很多女生吃這個其實是為了治療月經或者多囊，跟避孕完全沒關係），那時候副作用真的大（現在很多短效避孕藥比如達英-35基本沒副作用了，甚至還可以讓皮膚變好），主要體現在胃的消化能力變差，但是我又管不住自己的嘴，所以吃多了的話就會撐到吐，最嚴重的一次是初四的時候有一次吃了兩個餡餅一個月餅半盒餅乾撐到急性腸胃炎，上吐下瀉了一個星期，從此飯量越來越小，從一個正常女生的飯量變成了差不多正常女生的一半兒。
這個體重一直持續到了我去衡水中學復讀。沒錯，就是你們聽說過的那個衡中，你們聽說的一切變態規矩都是真實存在的。以前在秦皇島一中的時候都是一桌人吃完後全體等著我一個人慢慢悠悠吃，去衡中後吃飯時間驟然縮短成了早飯晚飯8分鐘午飯15分鐘，我還幸運地找到了一起吃飯的小Y，我們倆飯量都超小，所以一年下來都是我倆一起打一份飯菜，一人吃一半。然而悲傷的是，和我和小Y一起吃飯的小X，一個人吃一份飯菜，但小X跟我身高體重一樣，不到160，體重100出頭兒，都屬於看著肉乎乎但是在BMI「標準」的範圍內。
衡中畢業時大概稍稍瘦到了100斤上下。
在填高考志願時，我搜了一下成都的美食，毅然決然地將川大提前到了第三志願，本來都已經在查中山大學美食攻略了，結果沒想到兩分之差來了川大。本來我以為我是個挺能吃辣的人，一來四川馬上經受了川菜的毒打，所以大一是我最瘦的時候，居然史無前例地瘦到了98斤！！！
大一鳳舞照片，猜猜哪個是我
然而，大二和程先生在一起後，我也吃慣了四川的辣，而且我有良好的吃早餐習慣，而程先生的一日三餐是午飯晚飯宵夜，所以我基本上是一天四頓，況且程先生特別能吃，我又管不住自己的嘴。本來呢，我倆一起坐川大特色人力三輪車的時候我都會自覺把兩個人的包包抱過來以求平衡，直到大二清明節假期我們一起去瀘沽湖，坐豬槽船的時候我發現船往我這邊傾斜？？？
回去一秤，半年長了20斤！！！
我倆都120，但他比我高20釐米。
這個體重伴隨了我大學將近三年，17年去英國留學，18年去美國陪讀，基本都穩定在120。
直到19年春節回國，終於可以每天自己不做飯就能吃到美味的中國菜，再加上倒時差，巨嬰小趙賴在家裡吃了睡睡了吃，體重猛地竄到了130斤。
但這個130是暫時的，四月又去美國玩兒了一個月，體重又回到了120。
五月從美國到越南到香港到廈門還拜訪了深圳一路吃到北京，得，又130了。而且這次身體習慣了130，更難減了，這就來到了文章最初照片的時期。
眾所周知，我這個人又好吃又懶做，而且自制力極差。最可怕的是我飯量偏小，新陳代謝率低，能量轉化率高，喝下去的是水擠出來的是奶，所以完全不能採取節食的方法來減肥。
而且說實話，無論是男孩子還是女孩子，一到25歲左右，你會發現你以前那種幾天不吃晚飯就能瘦下去的方式突然不管用了。我倒是無所謂，因為這種方法對我從來就沒管用過，我都沒我家貓吃得多……就是新陳代謝低到，地震被困的話，我一定是沒食物的情況下活得最久的那個人。
那就吃健康餐吃飽吧？走遍祖國大江南北，我原來一直以為我啥都不挑啥都愛吃，直到去了英國，我才發現我是典型的中國胃，各式沙拉和雞胸肉這種冷食我是真的吃不下去。真的很羨慕有些朋友的健康基因，他們是發自內心地喜歡吃沙拉和雞胸肉，我不行，我實在是不行，我也發自內心地愛吃炒的好吃的素菜，不帶肉倒是沒關係，涼的沙拉是不行的！魚生我也沒有很愛吃，幾十鎊一片兒的魚生也不行。
那就運動吧？可是跑步真的好無聊啊，我完全沒辦法在跑步機上待夠5分鐘，扛不住扛不住，聽歌也扛不住，看劇也扛不住，真的就太無聊了，自制力負分。
所以我大概真的是世界上最難減肥的那種人吧！！！
所以港真，我真的是做了很多很多攻略，舒舒服服吃著玩著瘦下來的，一點兒都沒有難為自己。
但是在說具體的方法之前，我想先說一些比較重要的理論和認知。
首先，最重要的是，我為什麼要減肥？
剛看了丁香醫生今天的推文，說「當代人對自己的身材特別不滿意，高達 82% 的人有減肥需要。」
說實話，我以前喊了十多年的減肥，一直沒成功的原因就是：我沒有覺得自己迫切需要減肥。
換句話說，我覺得120斤的自己還挺可愛的……
我也知道瘦下去會更好看，可以穿進去漂亮的裙子，可以更上相，但是真的沒覺得自己胖到醜陋，從而產生急迫的減肥動力。所以我一直嘴上喊著減肥，但該吃吃該喝喝，減肥不往心裡擱。
一是我骨架大，肩寬胯寬，雖然胖但是有胸有腰；二是我臉小，雖然圓臉雙下巴，但是合影的時候還是比別人臉小。所以我一直對我的身材懷有迷之自信。
而且我是個內心特別堅定的人，還特別善於影響他人，以至於在我堅持不懈的多年洗腦下，日常懟我胖的幾位超瘦的兄弟已經被我PUA到接受了「女孩子健壯有肉才好看」這個審美觀……況且，我男朋友都不嫌我胖，別人憑什麼嫌我胖。如果男朋友嫌我胖，那肯定是男朋友不行，得換。
那到底是什麼讓我今年突然下定決心減肥並真的付諸行動了呢？
一是本來真的打算今年結婚，婚禮上我一定要是又瘦又美的人生巔峰；
二是我發現，26歲的我面部已經開始有了下垂的趨勢！！！
你們感受一下，雖然我的臉圓的仿佛像圓規畫出來的，但108斤的時候我甚至還是有鎖骨的！素顏的時候不笑是沒有法令紋的！
而120斤的時候鎖骨就不見了。鎖骨消失也就算了，26歲中年少女到了130斤蘋果肌為什麼朝下了！！！
就算是小翠兒的化妝技術+小姜的精修+哪吒頭公主切髮型，也挽救不了歲月牌豬飼料在我臉上留下的買家秀：
還有一個很扯淡的原因是，因為我的衣服都是勉強把自己塞進去的修身型，所以每次一突然長胖，我就面臨著要重新買衣服的困境……
但最主要的原因還是，我覺得自己變醜了。
我不怕胖，但是很怕老。年齡我不能解決，但是胖引起的加速變老我可以解決。於是這次，我要認認真真踐行減肥了。
絮絮叨叨說了這麼多體重變化歷程和心路歷程，看似無關緊要，其實對舒舒服服成功減肥特別重要。
其重要之處在於——我已經觀察出來了自己身體的規律和意志的強度。
給大家總結一下我的狀況：
1、飯量小，但是吸收好，是典型的「喝涼水都會胖」類型；
2、喜歡運動但是懶得運動，沒時間，更沒毅力；
3、愛吃熱食，不愛吃沙拉魚生之類的冷食，愛吃有脂肪有味道的食物比如照燒雞腿，不愛吃又柴又沒味道的雞胸肉；
4、饞，喜歡吃零食尤其是甜食，且沒有自制力，已經撐了也要再吃兩口；
5、運動表現好，比一般女生力氣大，比一般女生容易長肌肉，且喜歡健美的身材，重視維度和體脂率多過重視體重；
6、我的身體有7年習慣了106左右這個體重，有6年習慣了120左右這個體重，98和130都是暫時的。
接下來就是針對自己的情況制定適合自己的減肥策略啦！
可是我又寫了三千多字了，我下次再寫行不行……
真的不是故意拖稿，實在是覺得還得再寫三千字啊！
先說一下核心理念吧：
1、要減肥首先你要有一個真正想減肥的動機，不是為了迎合主流審美，而是為了讓自己開心；
2、你要了解自己的身體，喜歡什麼不喜歡吃什麼，什麼時候長胖過什麼時候變瘦過，當時你的生活狀況分別發生了怎樣的改變；
3、減肥沒有捷徑，就是七分管住嘴三分邁開腿，要麼卡路裡攝入<支出，要麼低脂或者低碳水不讓脂肪形成
4、減肥也有捷徑，管住嘴不是讓你不吃或者少吃，而是讓你吃你愛吃的東西，不吃你不愛吃的東西，吃到身體需要的量就停住；邁開腿不是讓你堅持每天跑步，而是做自己喜歡的運動，一周一兩次也行；
5、飯量大的人會比飯量小的人更容易減肥。
總而言之，我的減肥方法大概可以稱為「科學實驗法」減肥：查閱大量文獻（總結有可能成功的方法和副作用），結合自身實際設計實驗（制定策略），每次只改變幾個或者一個變量（變量=有可能減肥的原因，並採取行動），觀察結果（是否成功減肥）。
理科生是不是一下子就get到了科學變量法～
不過可能還是有點抽象，所以下一篇我會詳細解釋到底要怎麼操作，細化到外賣怎麼點便利店怎麼吃那種。
其實我寫這篇呢，主要是為了讓大家監督我，從明天起我不管發段子表情包還是發留學攻略還是狗糧文，都會附上自己一天吃了什麼和做了什麼運動，以及當日自己的體重app截圖，看我什麼時候能在保持肌肉的情況下從116減到106！！！
啊我立了好多flag還沒寫啊，各種留學攻略，還有渣男故事，健康養生科普，行為經濟學理論，揚律師全世界投訴實錄，北京吃喝玩樂攻略，沙發客故事，還有我為什麼可以在世界各地租到低於市價又安全的房子……
OMG我的生活真是充實到離奇，我要怎麼找到時間把這些故事都記錄下來呢。
但是如果不記錄下來的話，遺忘會是一件多麼令人難過的事情。