在關曉彤的照片中，能夠看到她的肩部是位於一條直線的，看起來非常的均勻，協調，其實這和肩關節是有聯繫的。在瑜伽的練習中，其實肩關節是非常重要的，如果肩關節沒有參與那麼直接會影響訓練的效果，所以在瑜伽中我們經常能夠練習到關於開肩的姿勢。下面就和大家介紹幾個開肩的瑜伽動作，想要練習的小夥伴們一起來練習吧。
第一：跪姿手拉肘
1.先跪在墊子上，然後左手臂向上伸展，左手放在肩胛處。
2.右手去拉左手肘，幫助伸展。
3.保持四到五次，換另一邊進行練習。
第二：側角式
1.山式站立。雙腿分開應該約為一米，雙臂打開與地面平行，同時應該儘量向兩側伸展，使肩胛骨打開，雙臂的位置應該呈一條直線，手掌向下。
2.在緩慢呼氣時，雙腳向右旋轉大約90度，左腳也稍微向右轉，是右腳跟和左腳處於一條直線。收緊大腿和膝蓋處的肌肉向外旋轉，使膝蓋的中心和腳裸位於同一條直線。
3.呼氣，伸展上身向右側延伸。在這裡要注意一點，是從髖部向右旋轉而非腰部，同時右手慢慢的接近腳裸，如果柔韌性強可以把右手放在地面上。
4.向上伸展左臂，使左臂和右臂成一條直線，伸展軀幹，使上軀幹保持側身，同時要讓身體處於穩定狀態，不要變形，兩眼注視左手拇指，提升右膝蓋，使右膝正對腳趾。
5.保持這個動作30到60秒，同時正常的呼吸，在吸氣時腳跟用力踩地，用力地伸展著左手臂，並且抬起上身，然後再重複動作。
第三：幻椅式
1.山式為起始姿勢。下背部必須保持筆直的狀態，這個我們可以通過手去摸下背部的中央是否有一個凹槽來檢驗，如果沒有伸直那就要重新站直，將身體向前伸展。
2.慢慢的伸展手臂，拉長你的脊椎，但是要注意必須把肋骨壓在後面而不是前面。
3.慢慢彎曲膝蓋，將上半身向前彎曲45度，使身體的腰部和臀部大約成90度角。
4.雙手合十，用力的向上伸展頭部緩慢的抬起看向天空。
第四：下犬式
1.先趴在地面上，雙手放在胸部的兩側。
2.抬起腳跟，和臀部同寬，腳趾壓在地面上，腳掌要和地面垂直。
3.吸氣，雙手雙腳應該保持對稱。呼氣，骨盆和軀幹抬起。
4.可以張開五指，這樣可以均勻的使用力量。
5.掂起腳尖，抬起腳跟，伸直雙腿，儘量向上抬高。
6.頭部自然放鬆下垂，最後觸碰地面。
這個姿勢主要是讓背部和腿部有一定的緊張感，同時為背部和腿部進行一定的拉伸，剛開始的時候膝蓋一定要伸直，不要彎曲，如果彎曲可能會扭傷手腕關節。剛開始學習的人，如果腿部韌性不夠，可以稍微彎曲膝蓋，腳跟離地，但是一定要讓腿部和背部感受到拉伸，並且背部一直保持伸直狀態。
第五：眼鏡蛇式
1.仰臥在地面上，然後臉部朝下，下巴應該緊貼於地面。
2.伸直雙腿，雙腳併攏在一起，膝蓋繃直，腳趾向後拉，手肘慢慢的彎曲，將手掌放在胸部的兩側，手掌向下，緊貼於地面。
3.吸氣，通過雙手用力擠壓地面來使自己的身體懸空保持四到五秒。
4.再次吸氣，將手臂完全伸直，讓身體進一步抬高，同時雙腿要繃直，將身體的重量放在手臂和腿部，保持20秒。
5.呼氣，肘部慢慢的彎曲，將身體恢復到原來的狀態，每組進行四到五次，然後進行身體的放鬆。
其實在練習過程中我們也要注意，不要把開肩當做目的，要不然各個活動方向都兼顧到。肩部的運動不止今天所講的開肩，開間其實是一個非常複雜的運動，後面包括著很多複雜的結構，所以我們在說開間的時候應該心裡知道，這只是一個總結的說法，瑜伽的練習從來就不是簡單的動作，只有了解了身體的結構和原理，才能夠讓我們在訓練中得到進步。
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