肩膀緊繃會導致它們隨著時間的推移而變得虛弱，而肩膀虛弱會導致脖子拉傷或其他的上身傷害。忙碌的生活使許多人的肩膀變得緊繃。可能是由於舉重物，或整天在桌子前彎腰或抱小孩而引起的，但無論原因是什麼，您都可以用瑜伽姿勢來改善。
瑜伽開肩姿勢可以在這個複雜的關節中增加運動範圍以及周圍組織的力量，可以減輕疼痛，壓力和頸部或背部問題。今天給大家準備了幾個開肩動作，趕緊練起來吧！
增加肩部靈活性
增加此關節的運動範圍需要伸展周圍的所有組織。
1，小狗伸展式
這個開胸體式對肩膀的前部，胸肌和上背部極好。如果拉伸感覺太大，則將頭放在瑜伽磚上，但是如果您想深入一些，則可以將手放在瑜伽磚上並伸直肘部。確保將大腿朝向彼此，以確保下背部安全。
四足跪姿開始，雙手向前，手指張開掌心貼地，腳趾撐地，讓臀部超腳尖方向落下一半高度前臂落在地上肩胛骨向下，收緊背部，保持3-5次呼吸2，鷹式
你可以選擇鷹式手臂（比如「戰士式」和「幻椅式」都是不錯的選擇）。這可以使肩胛骨之間的組織伸展，並橫跨上臂的三角肌，從而幫助增加肩膀的柔韌性。
山式站立，屈右膝，身體重心移向左腿，抬右腿向上屈左膝，右腿繞過左膝，右小腿纏繞在左小腿肚子上雙手側平舉，左手臂在上，右手臂在下，相互纏繞，雙手合十抬手臂與胸部齊平，慢慢地屈膝向下延展背部，臀部向後向下，注意不要翹臀塌腰。3，穿針式
練習穿針式，可以將肩膀輕柔地打開。這個姿勢伸展了肩部的背部和上部的斜方肌。
四腳板凳式開始，手腕對齊肩膀，膝蓋對齊髖部彎曲左手，右手穿過左腋窩，右肩膀落在地面臉側向左側，右手伸直掌心朝上，左手向前伸直手掌撐地4，站立前屈變體
站立前屈的另一種變體是雙手相扣與身後然後向下拉。這將打開肩膀和胸部的前部，嘗試將手臂稍微向一側移動，然後將視線向另一側幾次，以按摩上背部和斜方肌的結節。
山式站立，髖部開始向前摺疊雙手相扣與身後，並將其向下拉向地面加強肩膀
保持關節周圍的組織結實，是保持關節健康的好方法，尤其是像肩膀這樣複雜的關節。以下體式可以強健關節周圍的肌肉。
1，板式
板式非常適合強健肩部，無論是高板式，還是低板式！只要確保在板式中始終將腳尖向前傾，然後再放下一半以進入四柱支撐，因為這會保護您的肩膀和後背。如果您發現臀部低於胸部，則將膝蓋放在地板上以防止背部拉傷。
俯臥，前額點地，雙腳併攏，雙手放在胸腔的兩側五指打開，指尖指向正前方；腳尖回勾，腳後跟向後蹬，大腿肌肉收緊雙手撐地，身體向上，慢慢的伸直手臂，進入到板式。2， 海豚式
海豚式裡保持5-10次呼吸，是加強肩膀周圍組織並增加柔韌性的好方法！保持肩膀遠離耳朵，以防止向前傾太遠，並向彼此擠壓肘部以使肩膀正位。練習用您的核心抬起，並且隨著您的力量增強和張開，您的前臂將變得平行。
下犬式開始，雙小臂依次落地，若膝蓋後側伸不直雙腳可向後走2至3步，保持體式5個呼吸3，側板式
每側保持至少5次呼吸時，是增強肩膀的絕佳方法。如果感覺太累，可以將一個膝蓋放在地上。如果您想要更多，可以抬起上腿。
斜板式準備，整個身體向右向上打開，左腿在右腿的正上方雙腿併攏，整個身體在一個平面內，髖部遠離地面左手向上伸直，五指打開，指尖指向天花板。這些姿勢減輕肩部壓力並為肩部打開更大的運動範圍。經常練習，強健又靈活的肩部將為你的瑜伽練習帶來極大的好處。