有關於心率這個問題，
人似乎都一個相對統一的認知：
心跳慢更長壽。
運動員身體好，心跳慢。
小動物心跳快，活得短。
那麼，心跳真的是越慢越好嗎？
「一般而言，人的一生中心臟跳動約 25 億至 30 億次，誰先跳完誰先走。這句話的意思是說，在一定範圍內，心跳慢一些，壽命就會長一些。」
河北省人民醫院副院長、老年病學科主任郭藝芳2020年12月11日在其個人微信公號上談到。
郭藝芳院長介紹，按照現行標準，健康人的心跳頻率是每分鐘 60 ~ 100 次。
那在動物界，雞的心跳是220次—360次/分鐘，它們只能活15年，因此心跳總次數大約也是20多億次。
當然，不是所有生物的心跳總數量都是固定的，比如，鯨魚的心率約為20次/分鐘，但只比人類稍微活久一點，它們的心臟總共跳動不到10億次。大象的心率約為30次/分鐘，平均壽命為70歲，所以心跳總次數也是10億次左右。
相對來說，小動物的壽命就少多了，小倉鼠心跳極快，達450次/分鐘，它們的壽命只有短短三年，心跳總次數不到10億次。貓咪正常心跳數是每分鐘120-180次，壽命基本也是只有十幾年。
當然，這條法則並非固定不變。但粗略看來，動物大多數似乎都是心跳越快、壽命越短。
2013年，丹麥公布了一項長達16年的追蹤研究，研究大約涉及5200名男性。其中，約有2,800人提供了充分的醫療數據；在這部分人中，大約三分之一由於各種原因在研究結束前逝世。
研究人員將靜息心率和死亡率進行對比，結果發現：心率和死亡率存在正相關——即心率越高，死亡率越高。
在研究期間，相較於心率低於50次/分鐘的人，心率為71-80次/分鐘的人的死亡率高出51%；若心率在81-90次/分鐘，則風險翻倍；若心率超過90次/分鐘，則風險翻三倍。
你可能認為，這是出於健康狀況或心血管疾病風險，但研究人員已將這些因素納入考慮範圍。即便身體狀況良好，死亡風險依然會提高。
事實上，很多研究都發現，在安靜休息狀態下，每分鐘 50 ~ 80 次心跳最健康，超過 80 次就算增快了。當然，心跳太慢（每分鐘低於 50 次）可能會導致重要臟器供血不足。
廈門大學附屬心血管病醫院心內科戴翠蓮2018年在健康時報表示，在心腦血管疾病患者病情加重時，常常伴有交感系統的過度激活和心率增加。
因此，心率增快不僅是心腦血管疾病的一個獨立危險因素，而且是預後不良的標誌。
在老年人群中，特別是在心腦血管疾病高危人群中，控制心率是至關重要的，減慢心率已成為心腦血管病防治的一個重要目標。
哪些原因會導致心跳過快呢？
河北省人民醫院副院長、老年病學科主任郭藝芳列出了 5 條容易導致心跳過快的原因，希望能引起大家的重視：
1. 持續精神緊張、思想壓力大
這在職場人士中很常見。咋辦？關鍵是調整好心態，工作要努力去做、去做好，但是精神不能持續緊張。學會把工作當成樂趣，用愉悅的心情去迎接各種挑戰。把工作當成打遊戲、闖關，就會少很多焦慮與煩惱。
2. 長期飲用濃茶、濃咖啡、酒
適量飲茶（特別是綠茶）和咖啡有益健康，但大量飲用濃茶、濃咖啡會導致心率過快，對身體產生不利影響。飲酒也會導致心率快，無論飲酒多少，對身體都沒好處，所以最好一點也別喝。
3. 睡眠不足
成年人每天也要保證睡眠，睡眠過少不僅會導致心率快，還會對身體產生多種不利影響。
4. 缺乏運動
適量運動是降低靜息心率的有效方法。雖然運動過程中心跳會加快，但經常運動的人在休息狀態下心跳會比不運動的人更慢。
5. 肥胖
對於肥胖人士來說，減重不僅會減慢心跳，還會對血壓、血脂、血糖產生全方位的好處。
那是不是心跳越慢就越健康長壽呢？
也未必，《廣州日報》就刊登過相關文章，文中，南方醫科大學珠江醫院心血管內科副主任、主任醫師李公信表示，經常運動的人體質好，心跳慢一些，但我們也能看到，專業運動員未必都比普通人更長壽，因為人的壽命也受很多其他因素影響。在一定的限度內，可以說，心跳偏慢的人會比心跳快的人長壽一點，因為心跳快的人，心肌耗氧量增加，容易引起心肌疲勞，好比一臺機器，消耗磨損會比心跳慢的人更快，「壽命」自然也相對短一點。而像運動員，經過長期訓練而形成強健的心肌，每一次心跳的輸出量增加，同樣的輸出量需要的心跳次數減少，心臟損耗就更少。
但這些都是就正常範圍而言，超過了正常範圍的「慢」也是不健康的。哪怕是運動員，如果心率低於45次/分鐘，也很可能是不正常的。
心率低於45次/分的病理性心動過緩，會引起腦供血不足，出現疲乏、乏力、精神差等現象，這也是不利健康的。如果平常心跳略微偏慢，但並沒有引發疲乏、頭暈等不適症狀，可以不用幹預。如果長期心率低於45，即使沒有不舒服的症狀，建議到醫院檢查。
一般來說，老年人心跳比青壯年偏緩，心率大致控制在55左右是正常的。如果有高血壓等心血管疾病，平常要注意監測心率，大致控制在60左右為宜。患有冠心病等心功能不全的病人，心率也要控制在60~70之間。
2018年美國《今日醫學新聞》（Medical News Today）曾刊文稱，許多生活習慣可以有助於長期降低靜息心率，也可以提高一個人在身體活動和壓力期間保持健康心率的能力。
1. 適當增加鍛鍊
定期鍛鍊是實現持續降低心率的最簡單和最有效的方法。
2. 限制興奮類物質攝入
限制咖啡因和尼古丁等興奮劑的攝入量，這些興奮劑會導致脫水，增加心臟的工作量。
3. 限制酒精攝入
大多數酒精也會使身體脫水。酒精也是一種「毒素」，身體必須更努力地加工和去除它。
4. 健康均衡飲食
多吃富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白質、堅果和豆類的飲食，可以幫助改善心臟的健康狀況以及整體健康狀況。富含抗氧化劑和健康脂肪的食物可以幫助降低血壓，使心臟更易於跳動。
5. 充足的睡眠
長期缺乏睡眠會給整個身體帶來壓力，包括心臟。大多數成年人每晚睡眠需要達到 7 ~ 9 小時。
6. 保持健康體重
額外的體重也會給身體和心臟帶來壓力。
7. 學會減少壓力
由工作、照顧家人或經濟負擔造成的壓力，都會使心臟和身體其他部分更加努力地工作，以保持正常的節奏和流動。
8. 多接觸大自然
研究表明，那些在大自然中度過更多時間的人，即使是在樹林或公園散步的人，也往往比那些沒去的人更快樂，更沒有壓力。
9. 練習放鬆技巧
增強自我意識和正念的活動，例如冥想，在常規練習時有助於減輕壓力。
此外，經常按摩手腳也有助於降低心率，一項研究發現，接受 1 小時手或腳按摩後，參試者心率平均降低了 8 次/分鐘。
《文摘報》
創刊於1981
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