今天我們來聊一聊健身鍛鍊，少吃多運動，萬變不離其宗！但一些人總想著，從哪個大神或者秘籍上得到一個，輕輕鬆鬆或者坐著就減肥的方法，但現實就是沒有。健身多年的心得吧。世間萬物都遵循能量守恆定律，失去的脂肪，不過是轉換為其他東西，汗水，尿液和大便代謝掉。所以減脂有兩大方向，一是提高自身身體代謝能力；二是減少熱量的攝入。當然這兩者雙管齊下，減脂效果是最最快的。首先，對於代謝能力：人體是有固定的代謝能力的，哪怕你一動不動的躺一天，你也會通過呼吸，思考等消耗能量。
而我們要做的就是提高代謝能力，使身體在同樣的時間裡，消耗更多的熱量。第一，代謝能力：①有氧運動，尤其是空腹的有氧運動。比如跑步，跳繩，單車等等。優點是，會直接快速的消耗身體熱量。但缺點是，只在有氧運動的期間和練後的一小段時間（心率較高），有效果。②無氧運動，無氧運動說白了就是練肌肉的訓練，練胸、肩、背、腿、胳膊等部位的肌肉。好處是，不僅在訓練的同時會消耗大量糖原，而且通過訓練肌肉使肌肉含量增加。重點來了，肌肉含量的增加，會極大提高身體代謝能力。
也就是說，同一個人，吃同樣的東西，肌肉含量高的，會消耗更多熱量。舉一個極端的例子，一個肌肉含量高的運動員，只要控制飲食，他什麼都不用幹，睡覺都在減肥。（當然了健美運動員，最大的煩惱是增肌，減脂對他們來說就是玩一樣，我親眼見證一個健美運動員，因為要比賽，3個星期的時間，從一個胖子變成一個稜角分明的帥哥，當然了他們使用的方法也是比較極端的，我只是說這個道理）第二減少熱量的攝入，說白了就是少吃飯。當然了少吃飯也是有講究的。
而且必須說的是，我知道的所有能減肥成功的普通人也好，健美運動員也好，他們減肥成功的感悟就是一個字餓。不要相信什麼這個代餐食品飽腹，那個飲食方案怎麼怎麼樣好。再好的東西和方案也得經歷餓，不餓就是減不了。人只有在餓的時候才會消耗備用糖原和脂肪。才會瘦下來。現在先說說這個怎麼吃，怎麼個飲食方案。一句話多吃高蛋白的食物，少吃高糖的，不吃油膩的。（油脂是人體必須的營養元素，這裡只是不吃油膩東西，而且平時吃的炒菜、雞腿、堅果就已經提供了）高蛋白的東西太多了，但是作為平民，雞蛋的蛋白、雞胸肉是個不錯的選擇，關鍵是便宜，而且好做。
有條件就吃牛肉、魚肉蝦等等。（這裡提一嘴，其實豬肉的紅肉，蛋白質和牛肉差不多，只是脂肪稍微多了點）米飯和麵條麵包等作為糖類的代表，和人體必須營養元素，必須吃，也必須少吃。但少吃是吃多少呢？減脂來說一般吃個七分飽（畢竟還要和健身配合起來嘛！光靠控制飲食就像減掉肥？難，太難了，就算真減掉了，也會面臨所謂的反彈，或者內分泌失調長痘痘，脫髮等後遺症），最後，像油膩的炸雞、燒烤等等，減脂期就基本告別了。