五種靜心技巧——讓生命成為一種覺知

2021-03-05 愛不惑

觀照你的身體，讓它得到真正的放鬆；然後覺知你的思想，10分鐘後，你會看見裡面有一個發瘋的頭腦！而靜心能把真正的寧靜帶給你，讓身體和頭腦更加和諧。

進入沒有頭腦的狀態，回歸身體

靜心是非常適合現代人的修行方式。對於生活節奏忙碌、又接收過多資訊的現代人來說，像古代人那樣安靜坐著太難了；對小孩來講，那根本不是靜心，那是一種折磨；對充滿活力的年輕人而言，那是一種壓抑，那不是靜心。但是我們可以通過笑、唱、跑、跳、尖叫、坐、舞蹈、抖動、旋轉、凝視……幫助人們進入沒有頭腦的狀態，回歸身體。

靜心意味著覺知。無論我們做什麼都帶著覺知就是靜心。行為並不是問題，但是問題是我們帶給行為的品質。如果帶著覺知散步，那麼散步就能成為一種靜心；如果帶著覺知地坐，那麼坐也能成為一種靜心；如果帶著覺知地聽，那麼聆聽鳥兒歌唱也能成為一種靜心；如果保持覺知和觀照，那麼只是傾聽你頭腦內部的噪音，也能成為一種靜心。

雖然靜心背後蘊藏的哲理都很深奧，但形式上真的很好玩，就像做遊戲一樣。它完全不要求你思考、學習、反觀、改變，你只要讓身體投入地玩耍就夠了，至於這過程中你釋放了什麼、清空了什麼，你無從知道也根本不需要知道，因為只要身體在那裡就夠了。



最為著名的五種靜心技巧

動態靜心

第一階段（10分鐘）通過鼻子快速地呼吸，讓呼吸變得強烈的、混亂的，氣應該深人肺部，呼吸要儘可能快，身體放鬆，速度決不要慢下來。

第二階段（分10鍾）讓你的身體自由地表達所有的一切，唱歌、尖叫、笑、喊、哭、跳、震動、舞蹈、踢，爆發！

第三階段（10分鐘）舉起雙臂，跳躍並大聲喊叫，「Hoo! Hoo! Hoo!」從你的腹腔底部喊出來，落地時一定要讓腳跟著地，讓打擊的聲音深人性中心。

第四階段(15分鐘)突然凍結身體！

第五階段（15分鐘）用音樂和舞蹈來慶祝！



昆達裡尼靜心

第一階段（15分鐘）放鬆，感覺能量從你的腳部往上移動，身體震動。

第二階段（15分鐘），盡情舞蹈。

第三階段（15分鐘）閉上你的眼睛，靜靜地坐著或者站著，觀照體內與身外發生的一切。

第四階段（15分鐘）靜靜地閉眼躺著。



神秘玫瑰靜心

有三個部分，會持續21天，也能被分開單獨做。第一部分（7天），每天不需要任何理由地大笑3小時；

第二部分（7天），每天不需要任何理由地大哭3小時；

第三部分（7天），靜坐3小時，如同山上的觀看者，無論什麼從頭腦裡經過，只是觀照。

那塔瑞吉靜心

第一階段（40分鐘）閉著眼睛舞蹈，就好像著了魔似的，完全地沉浸在舞蹈中。

第二階段（20分鐘）閉眼躺下，保持寧靜。

第三階段（5分鐘）歡慶地舞蹈並享受這份歡樂。

與身體對話靜心

這是一個引導性的靜心，它的目的是要和你的身體成為朋友。跟隨引導詞，與身體和頭腦進行溝通。幫助你找出身體症狀背後，那位站在潛意識的保護者。



適合自修的五種靜心技巧

呼吸靜心

氣跑進去，讓它在你的「存在」反映出來說「氣跑進去了」；氣跑出來，讓它在你的「存在」反映出來說「氣跑出來了」，你將會感覺到有很大的寧靜降臨到你身上，如果你能夠看著氣跑進去、跑出來、跑進去、跑出來，這就是曾經被發明出來的最深的咒語。

笑的靜心

每天早上醒來後，先不張開眼睛，像貓一樣伸懶腰，伸展身體的每一根肌肉纖維，三四分鐘之後，眼睛仍然閉著，開始笑，笑夠5分鐘。剛開始時，你是在做它，但很快地，你所發出的聲音將會引發真正的笑。放開你自己，融入笑裡面。也許要花一段時間練習，但它真的會改變你一天的生活品質。尤其不會大笑的人，開悟大師更建議多多練習。

慢跑靜心

晨跑，剛開始的時候先跑500米，然後1000米，然後增加到最少3000米。要使用整個身體，不要好像穿著緊身衣在跑，要像小孩子在跑，手和腳都用上去跑，呼吸深一點，從肚子呼吸，然後坐在樹下休息、流汗，讓涼風吹過來，感覺很平和。


然後，脫掉鞋子站在泥土上，感覺那個微涼、柔軟和溫暖，充分進入那個片刻，只要去感覺它，讓它流經你，讓你的能量流進泥土裡，跟大地連接起來，跟生命、身體連接起來。

碰觸靜心

閉上眼睛，碰觸一切，碰觸你所愛的人，或愛你的人，碰觸你的孩子或你的母親，或你的朋友，或碰觸一棵樹，或一朵花，或只是碰觸大地。閉上眼睛，感覺你的心與大地的交流，或與你的愛人的交流。只是感覺到你的手就是你的心的延伸，來碰觸大地，讓碰觸的感覺與心連在一起。

音樂靜心

當你正在聽音樂時，不要通過頭腦來聽，通過心來聽它；感覺音樂正來到你的心，讓你的心與它一起震動，用所有的感覺試試，越來越感到每一種感覺都進入心，並且消融在心中。

我建了一個年微課群，52節課，包括兩性技巧，譚崔按摩雙修，魅力提升術等，收費二百元，感興趣的朋友可以公眾號後臺報名～

私人問題可以聯繫我諮詢交流:

1.線上語音諮詢:一小時99元

2.線上一對一療愈:一小時六百元

3.線上一對一性能量舞動

相關焦點

  • 【靜心技巧】適合忙人的靜心方法---就只是說「是」
    你不能以拒絕的態度生活，那些以拒絕的態度過日子的人，只會不斷的錯失生命。沒有人能住在「不」裡，因為「不」是不存在的。它就像黑暗一樣。
  • 靜心的方法
    你將會達到目標，因為，除非你生命的能量到達一個不可能再移動的點，否則，它會移動，它會不斷地向最高峰移動，那就是為什麼一個人會不斷地一而再、再而三地出生的原因，如果由著你自己，你會到達目標，但是你將作非常、非常長的旅行，而這個旅程將是非常乏味和厭倦的。 所有的技巧都會有幫助的，但是，確切地說，它們並不是靜心，它們只是黑暗中的摸索。
  • 奧修:什麼是靜心?
    所以靜心並不反對行動，它不是要你逃避生活，它只是教你一種新的生活方式：你變成了旋風的中心，你的生命繼續著，事實上它會更強烈地繼續著——帶著更多的快樂，帶著更多的明淨，更多洞見，更多的創造力——但你是超然的，只是一個山頂上的觀照者，只是看著你身邊所有的事情發生著。  　　你不是做者，你是觀照者。  　　那就是靜心的全部秘密——你成為一個觀照者。
  • 兩種靜心方法
    今天介紹兩種更容易入手並且於日常生活中更容易去實踐的靜心技巧！     首先第一種是觀呼吸！！
  • 二十多種靜心方法技巧匯總
    第一階段：四十分鐘閉眼睛跳舞，跳到好像你著了魔似的，讓你的無意識完全接管，不要控制你的移動，也不要觀照正在發生的，只要完全融入那個舞。第二階段：二十分鐘眼睛保持閉著，立刻躺下來，保持安靜和靜止。第三階段：五分鐘以慶祝和享受的心情來跳舞。
  • 靜心的全部秘密——你是觀照者
    所以靜心並不反對行動，它不是要你逃避生活，它只是教你一種新的生活方式：你變成了旋風的中心，你的生命繼續著，事實上它會更強烈地繼續著——帶著更多的快樂，帶著更多的明淨，更多洞見，更多的創造力——但你是超然的，只是一個山頂上的觀照者，只是看著你身邊所有的事情發生著。你不是做者，你是觀照者。
  • 奧修:靜心是什麼?
    靜心是一種沒有頭腦的狀態，靜心是一種沒有內容物的純粹意識狀態，平常你的意識過分充滿雜物，就好像鏡子被灰塵所覆蓋。頭腦是一個經常性的交通——思想在活動、欲望在活動、記憶在活動、野心在活動——它是一個經常性的交通！不論白天或夜晚，甚至當你在睡覺的時候，頭腦都在運作，它在做夢，它仍然在思考，它仍然處於煩惱和焦慮之中，它在為明天準備，一個暗中的準備正在進行著。
  • 【奧修】靜心技巧《動態靜心》
    就是成為一個觀照者，觀照在你身上的每一個發生。 ◎第五階段：十五分鐘 　　慶祝！跳舞！享受你的歡欣，透過舞蹈表達出你的喜悅，讓這種富有生命力的感覺充滿你的一天。如果你的身體想跳舞，你無法感受到這個信息。所以，如果在第二階段有一點點要跳舞的傾向，配合它；只有那時你才會明白它的語言。       不管在第二個10分鐘的階段裡發生什麼，把它做到你的極限。
  • 當覺知成為一種習慣,覺醒就自然發生了
    昨天我第一次進入到國王的皇宮裡，因為你的關係，我試著保持覺知。我將珠寶盒打開，裡面有無數珍貴的鑽石，但是我最後空手走出皇宮。」修行士問：「為什麼呢？」小偷說：「每當我很警覺，而我想要去拿那些鑽石，我的手就動不了了。如果手動了，我就不警覺了。我在那裡掙扎了兩三個小時。我想要很警覺地拿走那些鑽石，手就是動不了。
  • 動態靜心是在亢達裡尼通道上工作的
    如果你採用其它方法，你需要先學習某些技巧，才能夠感受到在第二個身體或第三個身體上的對應部位，而學習這些技巧就會需要不少的時間了。……不論你修習的是哪一種方法，你就是全然的進入這個方法中，不要再去涉入其它方法，甚至不要去思考其它方法，因為那只會為你帶來混亂。亢達裡尼的通道是這麼的微妙與未知，任何一點點的困惑與混亂都會造成莫大的傷害。
  • 愛與靜心◎靈性按摩工作坊 | 4月16-18日慶祥老師(第10期)
    靈性按摩，移動中的冥想為生命注入寧靜與力量，這是從身體出發的修道之旅，在動中覺知、動中靜、動中定的絕佳法門；一趟深度放鬆、自我療愈、愛與靜心的體驗，用雙手和身心傳遞愛與慈悲，解除身體與靈魂痛楚，學習愛自己、發展同理心的實修道路，享受身心的安然與自在。
  • 靜心冥想音樂大全-珍貴分享!
    > 動態靜心是靜心的主要技巧，也是他的其他很多靜心技巧的基礎。這個靜心能幫助你覺知和經驗七個能量中心。能夠使你將寧靜和生命力帶到你的日常生活。第一階段：能量中心的呼吸，最好是空腹，在清晨或是晚餐前做這個靜心。站著，兩腳與肩同寬，身體放鬆。
  • 每一天都靜心觀察
    進入靜心觀察的過程，這個幾乎佔據了我生活的全部。我在這裡所說的靜心，它其實並不是指的是打坐、冥想、禪修，它代表的是一種清明、覺知，它是不刻意的一種有意識的狀態，在這樣一種狀態下，保持對自我和外在世界的觀察和學習，它並不一定要在獨處和非常安靜的時間和空間當中去發生，然而在最開始的時候，它需要有大量的獨處的時間，和對生命真正重要的問題的一種長久的沉思，來去培養出這種持續不斷的自我觀察的狀態。
  • 無念靜心NO Mind(含靜心音樂)
    我要介紹給你們一種新的靜心，它分成三個部分。第一部分就是發出無意義的聲音，「無意義的聲音（ｇｉｂｂｅｒ－ｉｓｈ）」一詞來源於一個蘇非神秘家，叫賈巴（Ｊａｂｂａｒ）。賈巴從來不說任何語言，他只是完全亂說，一直到他有了數千個門徒。因為他所說的就是：「你的頭腦沒有什麼，除了無意義的聲音。將它放在一邊，你就會嘗到你內在的本性。」用無意義的聲音，去有意識地瘋狂。
  • 覺知便是自由
    沒有訪客的日子，待在旅館時間長，睡眠、閱讀、寫作、靜心與運動，這些都已是慣性，偶爾也打破慣性，靜心時間延長半小時，改變運動的方式，晚上沿著公園走一段，或者散步吃一碗冰。喜歡的慣性也罷，突如其來的行動也好，都是自由意志決定。
  • 奧修的靜心治療
    ２．奧修的靜心治療古代的靜心方式都是在東方發展的，他們從來沒有考慮到西方人……我創造了一些技巧，它們不僅適合東方人，而且適合每個東方人或西方人。 在奧修離開他身體之前十八個月的期間，他創造了「靜心治療」的一個新的系列，這些獨特的方法簡單而有效，它們在參加者中相互影響很小，但是團體的能量卻能幫助每個人進入更深的他或她自己的過程。
  • 奧修靜心 | 號稱能量過山車的「動態靜心」
    漩渦風暴席捲之後，所有的能量要回歸到一種平靜，重新組合、重新誕生新的生命。  動態靜心能量的動態幅度真的很大，就好像坐一次過山車一樣，有向上的衝勁，有瘋狂的喊叫，有內在所有的情緒釋放，也有突破自己體力等自我限制的挑戰，還有一切歸於平靜時的寧靜，還有最後結束時的慶祝喜悅。
  • 靜心有哪些方法?
    古儒吉：有五種方法：第一種是透過身體的方法，透過瑜珈，透過運動。當我們的身體做某些動作或姿勢，並帶著一種韻律時，那會帶來一些的疲憊，然後心智就滑進靜心中。去了解是很有趣的。假如你非常活躍，你無法靜心，同時，如果你休息得太好，你也無法靜心。
  • 冥想靜心|冥想靜心營2021年春節特別營十二日素食食譜
    冥想靜心不僅僅是全身心地進入冥想過程，同時茹素的過程也是調養身心的重要內容。在古中醫養生中，有四大方法，即藥、食、術、思。
  • 每一段愛情都在劫難逃,越偉大越危險▎記住:愛本身無法持久,愛加上覺知就可以成為永恆
    在這種狀態下，如果你變得覺知一點，如果稍微超然地看待整件事情，就像它不是發生在你身上，而是在兩個演員身上……不是針對你——如果你努力稍微超脫一點，這個痛苦的時期就會過去。你再也無法達到浪漫時的那種高度，但那不是必須的，因為每個高峰都帶來一個低谷，而生活必須安駐在中間的某個地方，處於一種平衡之中。就在那個地方，如果愛不顧所有的問題繼續下去，它最後就會安定下來。