現在一談到減肥呀，人人上口的一句話就是「少吃多動」。所謂少吃多動是有方法的，「少吃」必須依照年齡、體重、基礎代謝率、活動量等，計算一天所須的熱量，再配合五大類食物均衡攝取，以避免攝取過多的熱量，再加上「多動」以消耗熱量，雙管其下，就不怕脂肪不燃燒。當然「多動」也不是隨便動一動就可以消耗脂肪的！
其實，人體在開始運動的時候，會先消耗血液中的葡萄糖，再來是消耗肌肉中的肝醣，30分鐘以後脂肪才會開始消耗。所以，一定要運動到30分鐘以上，才能真正消耗脂肪。所以，已經運動了，當然就進行有效運動，每周3次，每次30分鐘，心跳率要達130下，也就是所謂「333」有效運動法則。
其實減肥最重要的是減去體內多於的脂肪，而不是光看體重下降而以，所以食之有道動之有方，燃燒脂肪，才不會減去不該減的地方。
那麼除了《333法則》可以運用在遊泳中，還有哪些運動規律都可以助我們在遊泳的時候一臂之力呢？
不管是什麼運動，開始之前都一定要熱身，更何況強度很大的遊泳呢~ 在下水之前，我們一定要做一些基本的伸展運動，活動你的全身關節，最好是讓身體有一點小小發熱再下水，否則遊一半抽筋你就懂了，疼死你，搞不好還會喝好幾口泳池水……
一般來說，蛙泳著重於下半身出力，自由式著重於核心肌群和手臂，蝶泳可以高效運動全身，而仰泳是偷懶專用（笑），其實，任意一種遊泳方式都能讓全身燃脂，只是側重點有所不同，同一個方式遊太久也容易受傷，所以，最好在泳池裡不斷變換泳姿，讓全身的脂肪燒起來！
連續比較長時間的「馬拉松式遊泳」，用慢速遊大概1000米到1500米，這樣可以不斷燃燒脂肪，如果是間歇式用用，比如遊3分鐘休息1分鐘，這樣燃脂效率會稍微低一些，但是會增強心肺訓練，各位自取所需吧~
幾乎任何運動方式都適用「333法則」，就是每周至少運動3次、每次運動至少30分鐘、每次運動後的心率至少要達到每分鐘130次，此外，一項運動要堅持3個月以上，才會對人體產生永久性的效果（不易反彈），運動量要以自己的情況而定，太多或太少都不好哦。
當然是啤酒跟燒烤啊（大誤，你敢這樣就會肥死），很多人遊泳越遊越胖、最後遊成海牛的原因之一，就是上岸之後吃太多高熱量的食物，人體在低於體溫的水中浸泡，熱量會散失很快，所以也會讓食慾大大增強，如果你真的想遊成美人魚而不是海牛，就不能亂吃東西，建議還是清淡、高蛋白、低熱量為主，煮雞蛋、雞胸肉搭配燙青菜都不錯。
廢話，滿池子的小鮮肉，胸肌 + 腹肌 + 性感大腿，運氣好就能釣幾個玩玩，還不夠福利嗎（肥肚子禿頭大叔你直接無視就好了），而且，遊泳減肥的最大好處就是不熱，又不會流汗，室內遊泳還不會有曬黑的問題，多好哦，順便可以把沐浴裝備全帶去，省省家裡的水電煤氣費……
遊泳這麼多好處，不會遊泳的你，還不趕緊「學遊泳」！
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