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夏天已經到來，對愛美的女生來說，夏天簡直就是個噩夢，經過一個冬天的沉澱，脂肪是圈了一圈。夏日衣物又比較輕薄露肉，不像冬天似的包得那麼嚴實，所以，對一些比較注意形態、愛美、又胖的MM來說，這個季節比較尷尬。
但運動說起來容易，做起來可就沒那麼容易了，很多人都是三分鐘熱度而已，經常只能維持個兩三天就不再運動，三天打魚兩天曬網的運動方式既傷害身體，又無法助你燃脂瘦身。
其實做對運動，不僅讓脂肪迅速燃掉，還能塑形修身。你是否有疑惑，啥運動這麼神奇？那就是「Hiit」，它讓你高效燃脂的同時，還能讓脂肪持續燃燒。
附上一組高效燃脂的Hiit，每次30分鐘，提高身體代謝，讓脂肪持續燃燃燃！
動圖一、交替平板支撐
做15個，重複3組，做完休息30秒。
這個動作能運動到核心肌群，還能讓自身形態變得更優美，不過在做的過程中要保持肩臀腿呈直線的狀態。
動圖二、跪式伏地挺身
做8-12個，重複2組，做完休息30秒。
如果能輕鬆完成，可以試試標準伏地挺身，再慢慢增加數量即可，對於一些做不了伏地挺身的人來說，跪式伏地挺身是最好的選擇，選擇塑形效率比標準伏地挺身的差一丟丟，但總體的燃脂效果還是不錯的。
動圖三、開合跳
做30秒，重複3組，做完休息30秒。
這個動作可以說是脂肪的剋星，讓你想燃掉哪裡的脂肪就燃掉哪裡的脂肪，如果覺得30秒強度不大，可以再加大運動強度。
動圖四、原地跑步
跑20-30秒，重複2組，做完休息30秒。
這個動作主針對腿部脂肪，因為腿部是距離心臟最遠的部位，血液回流的速度相對來說會慢一些，這個動作加速了腿部血液燃燒，讓你燃掉大腿的脂肪。
動圖五、深蹲
做15-20個，重複3組，做完休息60秒。
燃脂的同時也別忘了塑形，有的人燃掉脂肪後，皮膚也會變得鬆弛，這個動作就能讓皮膚變緊緻，提臀塑形的同時，還能讓脂肪燃燒。
Hiit運動一周至少鍛鍊3-5次，這樣既能保證運動的強度，也能做到充分的休息，勞逸結合是最好的運動方式。
在開始運動前，先來一組拉伸運動吧，能減少運動過程中受傷的機率，還能讓身體變得更柔軟！
1、先單膝跪地，另外一隻腳呈現90度狀態，單膝跪地的腿部拉伸到極致的時候停頓30秒，重複2組，做完換另一邊繼續。
2、先坐在瑜伽墊上，雙腿合併後擺平，雙手支撐在腰部後面然後停留15秒，重複2組。
3、雙腿合併並跪在瑜伽墊上，手掌架在腳掌上，然後腹部拱起到極限動作堅持20秒，做2-3組。
4、趴在瑜伽墊上，雙手擺放在腹部兩側，慢慢撐起上半身到極限動作，支撐20秒，重複2組。
健身的時候，拉伸訓練是很重要的，能降低運動過程中受傷的機率，把僵硬的身體變柔軟，工作了一天，來上一組拉伸，釋放壓力的同時還能放鬆經絡。
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