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老叢上周發了X型腿改善，這周就來一個O型腿！
老叢前兩天在網上衝浪時看到一篇標題大致為「教你如何打造楊冪、鄭爽的漫畫腿」的文章。
我當時表情就是黑人臉問號本臉了。
大冪冪？下架爽子？兩個典型的股骨內旋形O型腿！漫畫腿？
是我沒看過漫畫嗎？還是現在漫畫畫風變了？
再拿出X腿改善裡面的圖片：
這。。。。明眼人都能看出來吧？打造莫文蔚的漫畫腿是不是更合理一些？
老叢又想了一下，為什麼會有人想要大冪冪？下架爽子？的腿。
可能是瘦吧，但是腿型不好，你瘦下來的腿他也不好看呀！
這就是為什麼私教在賣你課時，都要來幾節康複課原因。
他先要對你的身體進行一個矯正激活，再去做減脂塑形增肌。
不然，彎的你只會越練越彎。
O型腿是比X型腿更常見的，常見程度能達到很多人都不知道自己是O型腿，甚至有時你的一個動作就會讓你變成O型腿。
看露絲妹子第一張圖，明顯的股骨內旋O型腿，第二張腿看起來還是很完美的。
為什麼呢？
因為第一張圖膝超伸，導致膝內翻，造成股骨內旋O型腿。
第二張圖只做了一個簡單的外旋動作，就變直了。
所以從這裡也能看出來，O型腿其實很容易改善！（前提是你得堅持想要改善）
不只是女生，男生才是O型腿的重災區！
老叢的偶像杰倫哥的腿也O了。。。
女票的男神陳偉霆也是O。。。
爸爸的男神成龍大哥也是O。。。
BUT！！！
把大冪冪和杰倫的腿放在一起，細心的朋友可能也會有感覺，說不出哪裡不對但就是感覺不太一樣，雖然膝蓋合不上從大方向上來講都是O型腿，但O型腿也大概有兩種情況。
區別就在於股骨旋轉的差異。
膝蓋向內指向的O型腿：是股骨內旋型的O型腿
股骨內旋形o型腿改善：
1、內收肌強化
⚠️動作要點：
2、臀部力量強化
⚠️動作要點：
3、髖外旋能力強化
⚠️動作要點：
膝蓋向外指向的O型腿：是股骨外旋型的O型腿
股骨外旋型o型腿改善：
1、臀大肌拉伸
⚠️動作要點：
2、內收肌強化
⚠️動作要點：
3、髖內旋能力強化
⚠️動作要點：
也正是因為股骨旋轉的差異，兩種O型腿的改善方案也稍有不同。
大家在訓練之前，一定要確定好自己到底是內旋型的還是外旋型的，否則很有可能練的更加跑偏！
在這裡給大家也補充說明一下：
訓練也只能夠改善因為肌肉力量不平衡所導致的O型腿，對於先天性骨骼問題引起的O型腿是沒辦法通過訓練改善的。
給大家提供一個自測方法！
如果在雙腳併攏、伸直腿的狀態下，如果你能夠通過發力把兩個腿靠攏到快要接觸的位置。
這就代表了咱們骨骼關節沒問題，主要是因為肌力失衡引起的。
但如果你並不能通過發力讓雙膝靠近那很有可能是先天的原因，建議就醫。
與所有體態問題一樣，咱們O型腿造成的原因也與咱們日常生活的一些不良體態相關。
1.膝超伸
開會、坐地鐵等等...
咱們經常會長時間保持站姿，站久了腿會酸吧，於是咱們就會想辦法用更加省力的方式站著，膝超伸就成了最好的方式。
你是省力了！
但關節和韌帶可是苦不堪言啊，久而久之內外側的韌帶、肌力就會失衡，加上平時缺乏鍛鍊，O型腿就這麼悄悄的找上門了！
2.久坐
x型腿的分享中老叢也提到了，久坐真的是毀腿形的罪魁禍首了。
長時間久坐臀肌不僅會無力，還會被動縮短喪失肌張力，造成活動受限。
特別是在加上各種二郎腿的加持，好好的腿形被折磨的七扭八歪的。
3.不良走路習慣
之前好長一段時間，張嘉譯的步伐引起了一陣潮流，人家自己都說了是因為脊柱問題導致的活動度受限。
咱們就不要盲目模仿了，錯誤的走路姿勢也是O型腿非常重要的成因。
咱們除需要日常生活的細微習慣之外，改善訓練可以更加好的幫助大家改善O型腿，一定要記得訓練哦！