午睡沒做對這四點,小心越睡越累!

你是否也有過這種體驗：一午睡就一發不可收拾，睡足1小時後，醒來發現頭昏腦漲，變得更累了！這到底是怎麼回事？

首先我們要先清楚，人的睡眠有4個階段：分別是入睡、淺睡眠、深度睡眠、延續深度睡眠。其中，淺睡眠和深度睡眠是交替反覆進行的。在午睡時，一般入睡後15~30分鐘屬於淺睡眠。而1~1.5小時是一個完整的睡眠周期。

所以，當午睡的時間超過30分鐘後，人的睡眠就會進去深度睡眠的狀態。在這一個階段，腦組織的毛細血管暫時關閉，腦組織內的血液供應不足，肌肉處於放鬆的狀態。這時，人的睡眠惰性會增加，越睡越想睡，眼睛也懶得睜開，睡醒之後也會感到不舒服、全身疲倦。

科學家發現，午睡24分鐘，會使頭腦的整體靈敏度提高54%。因此建議：最佳午睡時間是20~30分鐘。

 

午睡對心腦血管有一定的保護作用。有一項研究發現，每天午睡1小時，血壓平均下降5毫米/汞柱，降壓效果與口服低劑量降壓藥、嚴格限鹽相似。
研究顯示，午睡能消除疲勞、增強記憶力。當我們進入午睡狀態後，大腦會將碎片化的記憶形成具有網絡結構的記憶，將短期記憶轉化為長期記憶。
睡眠專家發現，中午1點是一個明顯的睡眠高峰。中午睡一個短暫的午覺，會有效地刺激體內的淋巴細胞，從而激活免疫細胞。
午睡時，我們的眼球睫狀肌可以得到休息，能夠保護視力。打哈欠、午睡時，淚腺會分泌淚液，能暫時緩解眼球的乾澀與不適。

午睡不是隨隨便便睡一下就算了，也是有講究的。若不注意午睡的細節，那睡了也等於沒睡，還可能會傷害身體的健康。
有些人午睡時追求涼快，喜歡在風扇、空調底下睡覺，特別是體質差的人要注意。當睡著後，身體的毛孔會張開，抵抗力下降，就很容易會引起感冒、頭疼、肌肉酸痛等不適，對健康不利。

建議：午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，並且避免在通風口睡覺。

這是因為人剛剛吃飽時，胃部都是進食後仍未消化的食物，需要機體進行消化。若這時立即睡覺，大腦就會出現缺氧的情況，不僅影響睡眠質量，還會造成消化不良。

很多人都喜歡趴在桌子上午睡片刻，但是這樣很容易會造成頭部供血不足、大腦缺氧的症狀。

與此同時，會壓迫到胸部，呼吸受阻，出現打嗝、肚子脹氣的情況。若枕著手臂睡，不僅手臂發麻，還會令眼球受壓，容易誘發眼部疾病。

建議：選擇躺著睡最好，可以買摺疊床放置辦公室，或者選擇護頸枕，保持仰面的姿勢睡覺。

剛剛睡醒時，不要急著起來，因為人在睡醒後需要一段時間才能緩過神的。這時，肌肉仍處於緊張狀態，可以慢慢坐起來提神。

建議：適當做簡單的小運動，喚醒身體，例如↓↓↓

抬頭挺胸，抬腿至大腿與地面平行；

一組20個，每次做3組即可。

平躺時伸直雙腿，腳尖儘量往上勾，腳掌與小腿成90度；坐著時，伸直左腿，與平躺時方法相同，交替換腿進行即可。