坐月子不見非得吃葷食，好的素食所含的營養成分能夠完全取代葷食。譬如將藥膳湯或生化湯裡的雞肉替換成豆腐等素食，照樣能攝取足夠的蛋白質，而且油份少，負擔低，產後身材恢復快。臻月月子餐的營養專家指出，素食月子餐對產後媽咪至少具備下列四項優點：
1、懷孕期間因荷爾蒙變化，導致腸蠕動變慢，許多孕婦會出現便秘的情形，而素食中含有較多的蔬菜，蔬菜纖維多，可以改善便秘。
2、健康素食有三低，膽固醇低、脂肪低、熱量低，媽媽方便控制體重，不像葷食本身飽和性油脂高，胖了自己也胖了寶寶。
3、素食抗氧化成分高，對於抗老化和防癌大有幫助。
4、堅果類跟橄欖油、月子油等好油富含不飽和脂肪酸，可降低罹患心血管疾病的風險，產後憂鬱也較不易發生
素食月子餐30天食譜大全做法推薦：
1、山藥青瓜炒木耳
材 料：山藥1根，木耳一小把，黃瓜半根，鹽適量，水一湯匙
步 驟：
1、山藥洗乾淨削皮，木耳提前泡好洗乾淨；黃瓜洗乾淨
2、將黃瓜和山藥切片
3、山藥水煮2分鐘左右撈出瀝乾
4、鍋中放花生油，開小火下入木耳、山藥、黃瓜翻炒！下入鹽適量，快速用鍋鏟翻炒！
5、放入一湯匙水，適當火大些繼續翻炒2-3分鐘！等黃瓜、木耳炒至斷生！出鍋裝盤嘍！
2、果仁菠菜
材 料：菠菜300g，花生米50g，幹辣椒5g，白芝麻5g
步 驟：
1、鍋內放入少許油，然後倒入花生。小火慢炸，將花生炸至酥脆。
2、煮鍋中加入水，燒開後，放一點油。然後將菠菜放入鍋中。
3、燙三十秒後撈出，迅速放入涼水盆中。
4、將菠菜擰乾水。一定要擰乾。
5、將菠菜切成小段，放入盆中。加入少許鹽、蔬果粉、炸好的幹辣椒段、一小勺白醋後拌勻。
6、將花生米、白芝麻倒入盆中，點少許香油拌勻。
7、裝盤食用。
3、孜然豆腐
材 料：嫩豆腐1塊，油適量，鹽適量，孜然粉適量
步 驟：
1、嫩豆腐洗淨，瀝乾水分；老豆腐更好煎，但是口感不如嫩豆腐；
2、嫩豆腐切成均勻大小、均勻厚薄的方塊；
3、鍋內刷上少許植物油，預熱；
4、放入豆腐，煎至焦黃翻面，刷一層油再煎；
5、調入適量鹽；
6、撒上適量孜然粉，兩面都煎好後，出鍋即可。
4、滋補素湯
材 料：藕，胡蘿蔔1根，香菇，花生，紅棗，姜3-4片，鹽
步 驟：
1、藕、胡蘿蔔去皮，洗淨切片(可以稍微厚一點)；
2、紅棗去核，香菇泡發，花生米略微泡一下，所有材料洗淨；
3、鍋內加水，所有材料一起下鍋，大火煮開後轉小火煲1小時左右，加入鹽調味即可。
5、素炒豆絲
材 料：豆絲，青菜，香菇，紅蘿蔔，生抽，胡椒粉，油鹽
步 驟：
1、鍋中放入適量的油，下入胡蘿蔔進去煸炒；
2、煸炒幾下後加入香菇和青菜梗進去煸炒；
3、翻炒幾下後加入豆絲進去炒；
4、加入適量的生抽翻炒均勻；
5、再加入青菜葉進去翻炒；
6、青菜葉翻炒變色後加入鹽和胡椒粉調味, 翻炒均勻即可。
6、香菇油菜
材 料：油菜6棵，泡發香菇數朵，醬油少許，金蘭素蠔有少許，白糖一勺，清水少許，澱粉一小勺
步 驟：
1、油菜洗淨，用刀豎著一分為二
2、入開水鍋裡焯一下，放點鹽更綠
3、撈出來後衝涼水，也會綠綠的，而且還清脆，擺盤
4、泡發的香菇切成細條，用鮮香菇也不錯
5、將少許的醬油、素蠔油、白糖、清水入鍋中；香菇條入鍋中，煮一分鐘入味，撈出入菜盤中心
6、剩下的湯汁繼續小火，勾點水澱粉
7、煮開後倒在香菇上即可
7、桂圓木瓜甜湯
材 料：桂圓15粒，紅棗6粒，木瓜0.5個，冰糖30g
步 驟：
1、紅棗用清水浸泡片刻，使用時再洗淨；桂圓剝殼；木瓜去皮去瓤，洗淨切塊；
2、煮鍋加入適量清水燒開；
3、調入冰糖，放入紅棗幾分鐘；
4、放入鮮桂圓略煮，
5、再放入木瓜；
6、食材煮熟後，關火，盛出即可。
8、素炒茭白胡蘿蔔
材 料：茭白3根，尖椒1根，胡蘿蔔半根，油少許，薑絲少許，醬油少許，生抽少許，鹽適量
步 驟：
1、茭白撕去外皮、胡蘿蔔刮掉外皮，尖椒洗淨
2、茭白切成細長的滾刀塊
3、胡蘿蔔切成細長的滾刀塊，尖椒去蒂去籽切成小塊
4、炒鍋中倒適量油，油熱後入薑絲炒出香味，然後撈出
5、胡蘿蔔入油中煸炒變色
6、將茭白倒入鍋中翻炒，微微變軟
7、根據口味撒鹽、倒少許醬油、生抽，翻炒均勻
8、將尖椒塊倒入鍋中，一變色即可出鍋
9、雪裡蕻炒黃豆
材 料：雪裡蕻鹹菜一把，泡發黃豆一碗，油適量
步 驟：
1、秋末冬初之時，新鮮雪裡蕻擇去老葉，清洗乾淨，瀝乾水
2、用專門的醃製鹽
3、一層雪裡蕻，一層鹽，按壓瓷實，大概有半個月就可以了，達到21天時，亞硝酸鹽可蕩然無存，放心食用吧，中途可以翻幾次身，去去辣氣
4、醃好的雪裡蕻撈一把，清水衝洗幾遍，去掉多餘的鹽份
5、切成碎末
6、黃豆提前幾個小時泡好，瀝乾水
7、炒鍋中倒油，油比平時炒菜略多一點，雪裡蕻吃油，油太少口感柴；
8、將黃豆倒入鍋中，小火煸炒兩三分鐘，
9、將雪裡蕻倒入鍋中，與黃豆混合均勻，倒半碗水，蓋蓋燜一會兒，直到黃豆成熟即可
10、鮮味素菜湯
材 料：胡蘿蔔1個，老豆腐0.5塊，豌豆50g，植物油30g，香菇素高湯適量
步 驟：
1、胡蘿蔔洗淨去皮切丁；豌豆洗淨，豆腐洗淨切片，
2、鍋內刷油，將豆腐片擺在上面，刷一層油；煎至焦黃盛出；
3、炒鍋燒熱，倒入適量植物油再次燒熱；
6、放入豌豆、胡蘿蔔丁翻炒；
7、加入適量清水；
8、放入素高湯，燒開；
9、豌豆、胡蘿蔔丁燉煮至熟爛後，放入煎好的豆腐煮至入味；
10、將煮好的素菜湯盛出即可。
愛上素食——可以防癌
有些癌症和肉食息息相關，尤其是大腸癌，因素食中含有大量纖維素，能刺激腸蠕動加快，利於通便，使體內有害物質實時排出，降低了有害物質對腸壁的刺激損害。據美國研究數據顯示，素食者比肉食者癌症發病率低百分二十至四十，再加上胃癌、肺癌、肝癌等和食物毒素有關，素食真的可以延緩癌細胞的變化。
11、素燒茄子
材 料：長茄子2根，青椒1個，生薑末適量，白糖1茶匙，生抽2勺
步 驟：
1、長茄子洗淨切滾刀塊兒。
2、裝入盆裡，加一小勺鹽用手抓勻醃製3分鐘，這樣茄子炒完不會變黑。
3、青椒洗淨切塊。
4、醃好的茄子用手把湯水攥出去。
5、底油燒熱，下生薑末爆香。
6、下茄子翻炒。
7、青椒放進去，加一茶匙也就是一點點白糖，2勺生抽而不是醬油。
8、醃茄子時鹽如果夠鹹了，這裡就不用再放了。翻炒至茄子和青椒斷生即可。
12、涼拌素什錦
材 料：黑木耳，腐竹，芹菜，胡蘿蔔，花生米，香菜，鹽，芝麻油，麻辣油
步 驟：
1、黑木耳、腐竹、花生米提前泡發
2、泡好的黑木耳取幾朵切成粗絲；此時可坐一鍋水焯菜用
3、腐竹泡好後斜切成段，花生米剝掉紅衣
4、芹菜斜切成粗絲，胡蘿蔔切細條
5、將芹菜、胡蘿蔔、花生米、腐竹、木耳絲分別焯水
6、同入一盆，天熱時可以過涼水，天冷自然放涼就可以
7、根據口味加入鹽、芝麻油拌勻
8、可以留一半加入香菜段，再倒入適量的麻辣油
9、一鍋菜，兩種口味，各取所需，爽
13、黃耳杏鮑菇炒豆乾
材 料：黃耳，杏鮑菇，毛豆，豆乾，青紅椒，鹽，竹鹽蔬果調味粉
步 驟：
1、黃耳因為一般乾貨店是沒有買的，可以換黑木耳。
2、都切丁，儘量大小一致。
3、杏鮑菇和豆乾必須油鍋裡炸了才好吃。
4、油鍋裡先下毛豆炒熟，再下黃耳和青紅椒。
5、加入炸好的杏鮑菇和豆乾，加鹽果蔬粉調味，稍微勾芡就好