為什麼拉伸在運動中如此重要?

2021-01-07 東方體育

為什麼拉伸在運動中如此重要？

2018-10-13 03:02 　Misscat雪兒

    隨著網絡的發展及運動的普及，全民運動之風迅速席捲全球，種類繁多的運動如雨後春筍般打入人們的生活，層出不窮的關於運動的話題熱此起彼伏，各個環節中，其中「拉伸」是被highlight到最in, 討論最多的part, 拉伸真的那麼重要麼？ 是的，重要的不一般。它究竟為什麼如此重要呢？

1.健身前進行拉伸運動可以避免肌肉損傷

不管是有氧慢跑還是在進行器械、力量訓練之前，都最好做一些拉伸運動。正式運動前做拉伸運動的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增強韌性以及肌肉張力，避免在運動時拉傷肌肉和肌腱。

2.結束訓練之後做拉伸運動有利於增肌

目的不同於健身之前，訓練之後做拉伸練習主要是為了舒展肌肉，防止肌肉僵硬，及大肌肉塊，同時健身之後的拉伸運動可以加強肌肉供血，提升肌體攜氧量，提升健身的效果，

3.促進代謝，緩解遲發性肌肉酸痛

拉伸過程中，體內新陳代謝加速，肌肉中的尿酸也可以大量排出，減輕肌肉酸疼的程度。

4.維持肌肉能量平衡，有助於線條的雕塑

日常生活及大部分運動中，肌肉多半處於向心收縮的工作狀態，此時肌肉會縮短。而恰當的拉伸可以讓過度使用的肌肉被拉長，並恢復彈性，從而顯現肌肉線條。所以每次腰腹訓練之後，我都會引導學員們進行前面和側面的拉伸，腹部的線條及腰曲會立刻出現。

5.提升減肥效果

有效的拉伸不僅能增加身體的柔韌度，同時使身體變得更加靈活，機體能量更強大，從而在做有氧運動或力量訓練時，動作就能更到位，正確的動作訓練自然能夠帶動更多的肌肉參與，減脂的效果自然更好。比如在做腹部練習@時，背部肌肉群緊張的人，許多動作都很難做到位，燃脂能力自然打折扣。（實在不明白的話，可以留言@我哈）

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  • 為什麼一定要拉伸?你以為的拉伸,80%都是錯的
    打小從體育課開始，拉伸就頻繁出現。既然如此，為什麼還要拉伸把肌肉拉長呢？想像我們的肌肉是一根橡皮筋，如果彈力不夠的話，拉到極致時，就會繃斷。肌肉也是同理。>>> 敲黑板 <<<拉伸的意義在於1.緩解過度緊張肌肉群，促進血液循環、廢物代謝、營養輸送2.防止肌肉纖維或肌腱損傷3.幫助增大活動範圍、動作標準度，提高訓練效果、肌肉生長刺激4.增強神經募集肌肉效率，增強運動表現
  • 運動拉伸真的能包治百病嗎?
    然後咻一下子十幾年過去，大家開始接受一個全新的觀念，叫做拉伸會變得比較沒力，也就是說運動前如果做靜態拉伸會影響肌肉力量，講解一下所謂的靜態伸展，就是指固定一個姿勢，伸展同一個肌群十到二十秒，努力將肌肉拉長這樣，所以勒，既然不能做靜態拉伸，那麼就做動態伸展吧，於是乎現在的潮流就是運動前做動態伸展，所謂的動態伸展，顧名思義就是將伸展融入動作中，一邊動一邊伸展，在做動作的過程中，肌肉被熱開同時也有被稍微拉長的效果
  • 運動之後的拉伸太重要啦!你不會還不知道吧?快來了解一下
    導語：拉伸是我們運動完之後非常重要的事情，如果我們運動完之後不去進行拉伸的話，那麼我們的肌肉會慢慢產生僵硬等問題，但是拉伸這個詞聽起來就覺得沒必要，那拉伸究竟是什麼呢？拉伸的好處又是什麼？有什麼樣的動作能夠幫助我們更好的拉伸呢？感興趣的朋友快來看下吧。
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    導語：很多人認為運動前的拉伸動作沒有那麼重要，所以很多人都會在沒有進行熱身就進入正常的運動中，其實這種做法是錯誤的，當你知道拉伸的作用之後，你就會發現運動前的拉伸是決定運動效果好與差的一個>重要因素。還有一種情況，就是很多人不知道運動前拉伸到底應該拉哪裡，很多人以為拉伸就是拉韌帶，其實不是，拉伸是一種拉筋膜，而且還要避免一些常見的錯誤，想要學習如何拉伸的朋友們接著往下看哦！
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  • 運動完拉伸多久
    核心提示：越來越多的人開始關注健身養生，畢竟社會越來越好，人人都希望自己的身體也越來越好，雖說生活壓力越來越大，那麼通過一些運動鍛鍊可有效讓人在身心方面進行放鬆，對緩解疲勞也有很大的幫助。不過在運動時為了提高運動質量，有很多注意事項需要做到位，比如在運動後要進行拉伸有利於避免肌肉酸痛。那麼運動完拉伸多久才能起到效果？
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    導語：每天適當地進行運動，不僅身體健康，還能達到減肥的效果，不過，很多人在運動完之後，都不進行拉伸運動，其實這樣很容易導致大腿以及小腿變粗。下面小編給大家普及一些運動完的拉伸運動，不會的，趕快學起來。運動之前，也需要進行拉伸運動，這樣能讓身體快速進入運動狀態，避免出現拉傷的情況。拉伸還有這樣一個好處，就是可以讓身體的血液循環加快，提高關節活動範圍，這樣在運動的過程中，身體能夠更好的適應，效果更好。拉伸的運動方式有很多，只要將身體的每個關節都活動開就行。